Peak uge er, hvad den sidste uge før en fotoshoot eller konkurrence er kendt som. Der er mange forskellige kategorier for konkurrencer, herunder; mænd og Kvinder bodybuilding, Kvinders figur, bikini, fitness, mænds fysik, Styrkeløft, og en styrke konkurrence. Hver kategori har forskellige mål, men denne artikel taler om de vigtigste, der har at gøre med, hvor godt du ser ud.
formålet med peak uge er at optimere din krops æstetik op til dagen for forestillingen – selvom dette har tendens til at involvere at gøre dig elendig! Hele punktet er at fuldstændigt nedbryde din krop og lever af glykogenbutikker. Hvad dette gør er reducerer væskeophobning dramatisk, og giver mulighed for en komplet og effektiv carb belastning den sidste dag eller to før den store udstilling. Jo mere glykogen udtømt, jo flere kulhydrater dine muskler “suger op”, som giver dig mulighed for at se fyldigere ud og giver dig det “større” look.
Peak uge træning
carb depletion træning er ikke sjovt – du udmattende dig selv til det punkt, hvor din krop har absolut ingen carbs at få energi fra. Du vil føle dig meget øm, træt, træt, udmattet, dybest set alt, hvad der vedrører udtrykket helt udmattet. Pointen med træning i carb-udtømning er at forbrænde alt det lagrede glykogen i muskelvæv, så meget højt volumen med meget høje reps og kort hviletid er den bedste måde at gøre dette på. Du starter med de største muskelgrupper, og arbejder dig ned til de mindre muskelgrupper, der slutter 2 dage før forestillingen. Så i denne rækkefølge: ben, ryg, bryst, skuldre og derefter arme, der starter den sidste søndag før forestillingen.
Peak uge Kost
kosten er den sværeste del af PEAK uge! De fleste konkurrenter forbruger meget, meget lave kulhydrater – fra 50g om dagen helt ned til absolut ingen kulhydrater. Lyder ikke sjovt rigtigt? Meget højt proteinindhold forbruges for at negere katabolisme i løbet af denne uge. Katabolisme er meget sandsynligt i spidsugen, fordi du udmattende din krop så meget, med meget lidt kulhydrater. Fedt hæves også for at balancere med de meget lave kulhydrater, men højt proteinindhold er et must i denne periode. Husk, jo mindre carbs du spiser, jo lettere vil carb depletion træning være. Husk det. Næsten alle kosttilskud tages ud i løbet af denne tid, selv valleprotein for nogle. De eneste kosttilskud, du skal tage i løbet af denne tid, er multivitaminer og fiskeolie.
en anden faktor, der spiller en stor rolle i peak uge er natrium indtag. Natriumindtag skal være på 2000 mg eller endda mindre end det pr. Så på toppen af dybest set at spise ingen kulhydrater, bør du ikke bruge krydderier eller saucer eller noget, der indeholder natrium. Årsagen bag dette er, fordi natrium forårsager vandretention, hvilket er det modsatte af det, du ønsker.
endnu en vigtig ting, der ikke kan understreges nok, er at drikke vand. Jo mere vand du drikker, jo mindre vandretention har du. 1,5-3 gallon om dagen foretrækkes. Det kan være udmattende forsøger at ned så meget vand, men det er et must.
take-Home Message
så nu er du sandsynligvis kommet til den konklusion, at peak uge er rent helvede – det er virkelig ikke sjovt overhovedet. Jeg har oplevet det personligt, og det er så slemt, at det anbefales, at du tager den uge fri fra arbejde, fordi dine kognitive evner, fokus og energi er helt svækket i løbet af denne tid. Du vil ikke være i stand til at tænke lige, fokusere eller udføre fysiske opgaver, selv tæt på din normale evne.
hvile er meget nødvendigt i løbet af denne tidsramme, fordi du bliver så træt. Peak uge er en delikat proces, og er ikke at blive taget let. Du vil ikke have uger og uger med hård træning og hård slankekure at blive negeret på grund af en glide op, ikke? Du skal holde fokus.
