Positive aktiviteter for børn | Big Life Journal

denne artikel indeholder en gratis udskrivbar

som forælder er det aldrig let at høre dit barn udtrykke negative tanker eller se hende svælge i følelser som selvtillid, tristhed eller vrede.

desværre siger videnskaben, at det er naturligt for folk at dvæle mere på negative tanker end på positive, og det kan være endnu mere sandt for børn.

denne negativitet er normalt drevet af frygt, tvivl eller skam, der producerer stresskemikalier i hjernen. I sidste ende kan en negativ holdning forme, hvordan et barn ser sig selv og verden omkring sig.

men som forældre er der masser, Vi kan gøre for at hjælpe vores børn med at udvikle en mere positiv holdning til sig selv og deres verden.

Er Negative Tanker Dårlige?

der er ingen” dårlige ” følelser. Alle tanker og følelser er gyldige. Både positive og negative tanker og følelser spiller en værdifuld rolle i, hvordan vi behandler verden omkring os.

for eksempel kan tristhed hjælpe os med at behandle vanskelige tider, og vi ville ikke have noget moralsk kompas, hvis vi aldrig følte skam eller skyld.

den danske psykolog Svend Brinkmann forklarer, at presset til at tænke positivt og være konstant Munter har gjort lykke til “en pligt og en byrde.”

derudover forsøger vi at være lykkelige hele tiden fra vores følelser, som simpelthen ikke er sunde. Faktisk viser nyere psykologisk forskning, at følelsesmæssig undgåelse er en af hovedårsagerne til mange psykologiske problemer.

af disse grunde er der ingen grund til at presse børn for at undgå eller afvise negative følelser.

Hvad Kan Du Gøre I Stedet?

i stedet kan vi lære vores børn at acceptere negative følelser og behandle dem på en sund måde. Vi kan tilskynde til positiv tænkning og positive bekræftelser.

ifølge positiv psykologforsker Barbara Fredrickson er positiv tænkning vigtig, fordi den udvider din følelse af mulighed og åbner dit sind, så du kan opbygge nye færdigheder. Positiv tænkning, siger Fredrickson, ” udvider og bygger.”Det gør også børn (og voksne) mere modstandsdygtige.

neurobiolog Richard Davidson fra University of Visconsin forklarer, at hjernen er “plastisk” og kan trænes til at være mere følelsesmæssigt modstandsdygtig og reagere på visse følelser på en sundere måde.

dette kan opnås ved at engagere sig i mentale øvelser, der hjælper med at “omdanne” hjernen.

ved at øve færdigheder, der fremmer positivitet, kan folk lære at være mere positive.

her er syv aktiviteter, du kan øve med dit barn for at tilskynde til en mere positiv holdning. Du kan prøve disse aktiviteter i praksis med dine børn med vores 7-dages Positivitetsudfordring (inde i Challenges Kit).

kærlig venlighed Meditation

Dr. Barbara Fredrickson fandt ud af, at kun seks ugers træning i en form for meditation med fokus på venlighed og medfølelse resulterede i øgede positive følelser, social tilknytning og endda forbedret sundhed for deltagerne i hendes undersøgelse.

i en lignende undersøgelse fandt Dr. Richard Davidson, at så lidt som to ugers træning i medfølelse og venlighed meditation førte til ændringer i hjernekredsløb forbundet med en stigning i positiv social adfærd, såsom generøsitet.

selv tre måneder efter, at disse eksperimenter var afsluttet, fortsatte deltagerne med at vise øget opmærksomhed, formål i livet, social støtte og nedsat sygdomssymptomer.

kærlig venlighed meditation indebærer at tænke på kære og sende dem positive tanker. Senere kan dit barn også udvide sine positive tanker til mere neutrale mennesker i sit liv. Dr. Fredrickson beskriver denne form for meditation som “dirigere godhjertede ønsker til andre.”

de fire traditionelle sætninger er: “må du føle dig sikker. Må du føle dig glad. Må du føle dig sund. Må du leve med lethed.”Men den egentlige ordlyd, du og dit barn bruger, er ikke vigtig; det handler om at skabe følelser af venlighed og varme.

denne meditation er også inkluderet i Big Life Journal.

ved at øve generering af disse følelser er hjernen betinget af at tænke mere positivt. Det viser også dit barn, hvor nemt det er at engagere sig i følelser af medfølelse og venlighed, som kan hjælpe hende med at forbinde lettere med andre og øge hendes generelle trivsel.

at hjælpe andre

at hjælpe andre er naturligvis gavnligt for andre mennesker, men det vil også forbedre dit barns egne positive følelser og holdning.

mennesker, der melder sig frivilligt, har vist sig at have højere selvtillid og generelt velvære end dem, der ikke gør det.

Dr. Sonja Lyubomirsky, professor ved University of California, Riverside, siger: “mennesker, der deltager i venlige handlinger, bliver lykkeligere med tiden.”Når dit barn hjælper andre, vil hun have det godt med sig selv som person, hvilket i sidste ende vil hjælpe hende med at føle sig mere optimistisk og positiv generelt.

“mennesker, der engagerer sig i venlige handlinger, bliver lykkeligere med tiden.”

at hjælpe andre er også knyttet til at fremme en følelse af tilhørsforhold, indre fred og taknemmelighed. Dit barn kan hjælpe andre ved at hjælpe en ældre nabo med værftet arbejde eller gøremål, hjælpe en ven med lektier, eller deltage i en dåse mad eller tøj drev. Du kan også gøre frivilligt arbejde til en familieaffære og regelmæssigt hjælpe med et suppekøkken eller en anden velgørende organisation.

et meget lille barn kan hjælpe dig rundt i huset, hjælpe et yngre søskende med at hente legetøj eller klæde sig eller endda ledsage dig (og være din “assistent”), når du hjælper andre.

jo mere dit barn hjælper andre, jo mere positiv bliver hun.

3. Optagelse af daglige ærefrygt øjeblikke

Dr. Fredrickson forklarer, at positiv tænkning kan stamme fra at genkende og værdsætte små øjeblikke af lykke og skønhed. Disse enkle øjeblikke kan omfatte latter, et knus, en smuk solnedgang eller lyden af fuglesang.

“vi har nogle gange særlige øjeblikke i livet. {…} Disse øjeblikke er så spændende, at vi får gåsehud på vores arme, føler prikken op og ned ad ryggen, tårer oversvømmer vores øjne, og vores kæbe falder.

dette kaldes ærefrygt.”

Sandi Parent.co

en praktisk måde at arbejde på denne færdighed med dit barn er at få hende til at starte en ærefrygt Journal. Du kan også holde en af dine egne, og du og dit barn kan diskutere dem ugentligt eller dagligt.

i Ærefrygtejournalen registrerer du og dit barn seværdigheder eller øjeblikke fra din daglige liv, som du finder smukke eller ekstraordinære: en regnbue, en venlig handling eller endda lugten af friskbagte cookies. Dit barn kan optage disse øjeblikke med tegninger, beskrivelser, digte osv.

det kan virke lille, men at skrive om positive oplevelser kan faktisk have stor indflydelse på positiv tænkning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Research in Personality undersøgte 90 bachelorstuderende, der blev opdelt i to grupper.

en gruppe skrev om en intenst positiv oplevelse hver dag i kun tre dage. Den anden gruppe skrev om et kontrolemne. Tre måneder senere oplevede den første gruppe stadig bedre humørniveauer og færre sygdomme.

arbejde på ærefrygt Journal vil også lære dit barn at begynde at genkende og søge efter skønhed overalt, hvilket vil hjælpe hende med at danne et mere positivt syn på verden og sig selv.

4. Indstilling og opnåelse af mål

Dr. Fredrickson og hendes kolleger foreslår også, at målsætning hjælper folk med at blive mere optimistiske, positive tænkere med en større følelse af velvære.

Dr. Gabriele Oettingen, professor i psykologi ved University of Hamburg, forklarer, at positiv tænkning alene ikke hjælper folk med at nå deres mål. Sommetider, hun siger, ” drømmere er ingen Gørere.”

til tider tager folk, der er for optimistiske med hensyn til at nå deres mål, ikke de mulige tilbageslag, de kan støde på, alvorligt, og de mislykkes i sidste ende med at nå disse mål, hvilket kan påvirke deres udsigter negativt.

for at hjælpe dit barn med at nå mål og udvikle mere langsigtet positiv tænkning, prøv at bruge Dr. Oettiengens strategi:

ønske-Hjælp dit barn med at komme med et mål, hun virkelig gerne vil nå.

Outcome – Engager dit barn i at visualisere det bedste resultat, der kan være resultatet af at nå dette mål. Hvordan ville dette resultat se ud? Hvordan ville det føles?

hindring – tag ønsker og visualiser et praktisk skridt videre ved at generere en liste over forhindringer, der kan forhindre dit barn i at nå målet. Disse forhindringer kan omfatte at ville give op eller blive distraheret af noget, som at ville lege med legetøj eller tjekke en mobiltelefon.

Plan – endelig lav en plan for håndtering af disse forhindringer, hvis/når de opstår. Lad dit barn sige eller skrive sætninger som hvis / hvornår, så vil jeg .

visualisering og planlægning af forhindringer på forhånd gør det mere sandsynligt, at dit barn rent faktisk vil nå sine mål, hvilket resulterer i øget selvtillid og en mere positiv holdning.

dine børn kan øve denne uvurderlige færdighed med vores mål-indstilling printables (inde i selvværd & tillid Kit)

deling positivitet

en af de mest kraftfulde måder at lære dit barn at have en positiv holdning er at modellere denne adfærd for hende. Når du accepterer og behandler dine følelser på en sund måde, lærer du dit barn at gøre det samme.

du kan også dele positive oplevelser med dit barn. Dr. Frederickson bemærker ,at ” delt positivitet—at have to mennesker fanget i den samme følelse—kan have en endnu større indflydelse på helbredet end noget positivt oplevet af sig selv.”

hun foreslår så enkle aktiviteter som at se et sjovt TV-program eller film og grine sammen, dele en sjov vittighed eller gode nyheder eller være fysisk kærlig. Alt, der gnister følelser af glæde, tilfredshed, og kærlighed bidrager til positiv tænkning, især når disse følelser deles.

“delt positivitet-at have to mennesker fanget i den samme følelse—kan have en endnu større indflydelse på helbredet end noget positivt oplevet af sig selv.”

grin med dit barn, kram dit barn, afsæt tid til at give din udelte opmærksomhed og nyd positive oplevelser sammen. At tage sig tid til at diskutere ærefrygt tidsskrifter nævnt ovenfor kan være en værdifuld fælles oplevelse samt.

disse øjeblikke af samvær vil uddybe dit bånd med dit barn, og det vil øge hendes positivitet og sundhed, både fysisk og følelsesmæssig.

udvikling af færdigheder og prøve nye aktiviteter

Anerkend dit barns styrker og giv hende muligheder for at udvikle dem og opleve succes. For eksempel, hvis dit barn har en smuk sangstemme, så lad hende prøve stemmelektioner og udføre i stemmekitaler. Hvis hun er en fremragende fodboldspiller, skal du tilmelde hende til et lokalt hold.

når dit barn udvikler færdigheder og lykkes som et resultat, vil hun øge sin selvtillid og udvikle et mere positivt syn og holdning.

tilsvarende kan forsøg på nye ting resultere i øget selvtillid og modstandsdygtighed. Tilskynd dit barn til at prøve en ny sport, instrument, spil eller aktivitet.

ligeledes, hvis dit barn udtrykker interesse for en ny aktivitet, lad hende prøve det. Når hun nyder eller finder en vis succes med denne nye aktivitet, hun vil udvikle et mere positivt syn på sig selv, hendes evner, og livet generelt.

du kan endda finde nye aktiviteter at prøve med dit barn for at øge dine delte positive oplevelser. Tilmeld dig en madlavningskursus, arbejde på et par kunstprojekter, eller tag rulleskøjter sammen.

7. Øve Positive bekræftelser

Positive bekræftelser er trossystemer forankret i den universelle sandhed. De er positive udsagn, som børn eller voksne kan gentage for sig selv for at øge selvværd, fremme positiv tænkning og ændre negativ selvtale.

bekræftelser er mest effektive, hvis du lader dit barn komme op med sin egen. Dette skyldes, at bekræftelsens helbredende kraft ikke kommer fra at sige de positive ord højt, men fra at internalisere dem. Dit barn vil også tage ejerskab af processen og være mere engageret i hendes bekræftelser.

vejled dit barn til at komme med bekræftelser, der er korte, positive og nuværende. Eksempler inkluderer:

• jeg er venlig.
• jeg er nok.
• jeg elsker.
• jeg er en god ven.
• jeg er unik.

Brug vores vækst tankegang bekræftelser printbare for flere ideer (en del af vækst tankegang Printables Kit).

i stedet for at give dit barn instruktioner eller kræve, at hun siger bekræftelser, så prøv at bruge dem på en legende måde. Forskning viser, at børn lærer bedst gennem leg, så gør dit barns bekræftelser til et spil, jer to spiller sammen. Skift om at bekræfte hinanden og derefter sige dine egne bekræftelser, eller kom med en sang eller dans.

du kan også sende dit barns bekræftelser på hendes spejl eller omkring hendes værelse, eller jer to kan lave et kreativt kunstprojekt ved hjælp af disse udsagn.

jo mere dit barn siger sine bekræftelser, jo mere vil hun virkelig tro på dem, hvilket i sidste ende reducerer negativ selvtale og øger positiv tænkning.

Recap

opretholdelse af en positiv holdning er en vanskelig opgave for voksne, og det er endnu mere udfordrende for børn. Men vores hjerner kan trænes til at være mere positive, når vi deltager i positive aktiviteter, og du kan fremme positivitet med dit barn.

pres ikke dit barn for at slippe af med negative tanker helt, men Hjælp hende med at omfavne positivitet ved hjælp af følgende aktiviteter:

• Øv kærlig venlighed meditation ved at sende positive tanker til andre.
• Giv dit barn mulighed for at melde sig frivilligt og hjælpe andre.
• Lær dit barn at sætte pris på små øjeblikke af skønhed ved hjælp af en ærefrygt Journal.
• Hjælp dit barn med at sætte og nå mål ved hjælp af vores strategi.
• del positive oplevelser med dit barn, og model en positiv holdning.
• Opmuntre dit barn til at udvikle sine styrker og prøve nye aktiviteter.
• lad dit barn komme med sine egne positive bekræftelser for at recitere.