den bredbenede fremadgående bøjning eller Prasarita Padottanasana (Prah-sah-REET-ah-PAH-doh-tahn – AA-SUN-aa) er som en energisk version af yoga. Det hjælper med at øge blodcirkulationen til hjernen, mens du strækker ben, arme og ryg på en person. Navnet på denne yoga asana kommer fra Sanskrit sprog. Prasarita betyder udstrakt, pada betyder fod, ut betyder intens, tan betyder stretch og asana betyder pose eller en kropsholdning.
denne holdning er bogstaveligt talt en praksis med intens strækning, mens du spreder begge dine fødder. Øvelse af Prasarita Padottanasana hver dag kan være intensiv, ekspansiv og en beroligende måde efter en lang stående stilling, eller for det meste efter enhver fysisk aktivitet som løb, gå eller cykle. Denne asana er oftere end ikke sekventeret i slutningen af yoga praksis. Det er en god forberedende yogastilling til at udføre en hovedstand og en påfugl udgør. Når denne stilling er perfektioneret, kan du altid gå til mange andre variationer af denne stilling for et bedre resultat.
Prasarita Padottanasana kategoriseret i A,B,C & D:
Prasarita Padottanasana er en fase af Ashtanga Vinyasa Yoga indledende serie. Der er fire sortiment af Prasarita Padottanasana,-en, B, C, og D. sammen, de desinficerer den butt-centriske grøft og toner det nedre maveområde ligesom vævene omkring det øverste stykke af rygsøjlen. Med udøvelsen af alle fire variationer vil din nedre midriff og ben vokse til at være stærkere og dine hofter ekstra fleksible.
lad os tale om alle disse fire typer:
Prasarita Padottanasana a
den mest generelt indøvede variation er Prasarita Padottanasana A. Det er en pose, der hjælper med at styrke benene og maven, mens du beroliger sindet og frigiver ophobede følelser. Sørg for, at du ikke åbner dine ben for langt adskilt (eller holder dem for tæt sammen).
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana B afhænger helt af styrken af taljen og benene. Hvis din bevægelsesvariation er begrænset, og du ikke kan udføre det komplette udtryk for posituren, kan du på det tidspunkt prøve en variation demonstreret her
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana C er den tredje af fire steder i denne bredbenede fremadrettede krølle, som inkluderer fire unikke artikuleringer af armene, selvom bunden af holdningen og rygsøjlens holdning fortsætter som før alle gennem udstrømningen af asana.
Prasarita Padottanasana D
Prasarita Padottanasana D er en dybere, øget udsøgt strækning af benene end basisstillingen Prasarita Padottanasana. Da det desuden betragtes som halvdelen af den transformerede yogastilling, kan det som en forberedende stilling være en del af en yogaserie til inversioner.
trinvise instruktioner:
- stå fast i bjergposen eller Tadasana med dine ben 3-4 fod fra hinanden.
- sørg for, at begge dine fødder er parallelle med hinanden. Peg tæerne i en let indadgående retning i dannelsen af duetær.
- indånding dybt løft begge dine arme til dine sider og bring dem parallelt med gulvet.
- udånder derefter dybt og bøj din torso i fremadgående retning fra dine hofteled for at opretholde en lige rygsøjle.
- når du placerer din torso er parallel med jorden, holde dine hænder under begge dine skuldre.
- løft derefter dine hofter og bøj mere, mens du trækker vejret ud for at bringe dit hoved mellem begge dine hænder.
- Engager begge dine lår, så dine kvadriceps bliver aktiveret.
- Tryk nu dine hænder fast på gulvet, så bøjningen uddybes yderligere. Hvis dine hænder når dine fødder, tag fat i tæerne og træk dem for en dybere bøjning, der bøjer albuerne på samme tid.
- mens du inhalerer strække dine arme ud til begge sider og løft din torso langsomt. Alt dette, mens du opretholder en flad ryg.
- sænk armene til begge sider og vend tilbage til bjergposen eller Tadasana.
sundhedsmæssige fordele ved Prasarita Padottanasana:
Prasarita Padottanasana hjælper på flere måder at forblive sunde og have et langt liv. Den rigtige metode til yoga stil, der skal gøres, og den bedste måde at udnytte sine fordele undervises af de professionelle guruer på yoga teacher training Center. Nogle af fordelene er som følger:
- denne kropsholdning hjælper med at styrke dine ben og fødder.
- det hjælper også med at forlænge rygsøjlen.
- det strækker effektivt hamstrings.
- din mave bliver afbalanceret og styrket.
- der vil være en øget strøm af blod i hjernen.
forholdsregler:
- folk, der har lændesmerter, bør ikke gøre dette asana.
- folk, der har knæproblemer, anbefales heller ikke at gøre dette asana.
modifikationer og variationer:
Prasarita Padottanasana har mange variationer og kan praktiseres på mange måder. Du kan låse tæerne med to fingre, mens du tager fat i ydersiden af fødderne, placerer hænderne bag ryggen eller fast på gulvet.
