af Dr. Tali Berliner
“Træd på en revne, bryd din mors ryg”
hvor mange er du blevet bytte for overtro eller generelle tanker, der ligner det velkendte formsprog ovenfor? For eksempel har du tænkt på dig selv “hvis jeg laver dette trafiklys, får jeg det job, jeg taler om.”Eller,” hvis jeg ikke klippede mit hår, ville han ikke have brudt op med mig.”Eller det alt for velkendte,” hvis jeg bare havde båret mit heldige undertøj, ville vi have vundet spillet!”
i den professionelle psykologiverden kaldes denne type defekt tænkning magisk tænkning.
per definition er magisk tænkning en type kognitiv forvrængning eller unøjagtigt tankemønster, hvor enkeltpersoner tror, at deres tanker eller handlinger direkte vil påvirke og producere et specifikt resultat, enten positivt eller negativt. Magisk tænkning kan være en kilde til komfort. Det kan også give en falsk følelse af kontrol, når enkeltpersoner føler sig ulykkelige og ude af kontrol.
der er flere kognitive forvrængninger, som folk bliver fanget af, der normalt bruges til at styrke negative tanker og følelser. Disse tankemønstre holder os fast og får os til at have lavere selvtillid og generelt være mere utilfredse med vores liv. Kognitive forvrængninger er kernen i kognitiv adfærdsterapi (CBT), og magisk tænkning er en af de almindelige typer forvrængninger.
lad os overveje et eksempel
en kvinde fortæller sin ven, “når jeg mister et par pund, vil jeg føle mig smuk, og jeg ved, at jeg møder min næste kæreste.”Med andre ord vil min nye krop bringe mig den lykke og det liv, jeg venter på. Dette er et eksempel på klassisk magisk tænkning.
den ven, der støtter, siger ” bestemt gå efter det! Start den diæt, vi talte om.”
denne kvinde begynder slankekure og eliminerer visse fødevarer fra sin daglige rutine og begynder at tabe et par pund. Der går et par uger, og hun har endnu ikke mødt nogen, som hun vil date. Hun er forvirret, da hun socialiserer meget, flaunting hendes nye krop, og alligevel har hun stadig ikke en kæreste.
dernæst beslutter hun at tabe endnu mere vægt og begynder at træne for meget. Snart derefter bliver kvinden mere og mere stiv med sin diæt og træningsrutine, idet hun tror, at dette regime vil bringe hende et romantisk forhold. Fordi hun er opmærksom på ikke at ødelægge sin kost, begynder hun at undgå sociale sammenkomster. Hun mister meget vægt. Hun føler sig ængstelig, når hun er omkring mad og har mindre energi, end hun plejede at have. Depression og følelser af nederlag sat i, da hun endnu ikke har mødt manden i hendes drømme.
mens du måske tænker, at dette er et ekstremt eksempel, er dette faktisk et scenario taget fra en tidligere klient af mig, som jeg behandlede på et spiseforstyrrelsesbehandlingscenter. Og mens Al magisk tænkning ikke fører til en spiseforstyrrelse, kan det helt sikkert føre en person ned i et kaninhul af tanker og adfærd, der får nogen til at føle sig mindre værdige og mindre tilfredse med deres liv.
håndtering af magisk tænkning
hvis vi kan lære at identificere denne type tænkning, kan vi arbejde på at udfordre disse tanker og forbedre den generelle livstilfredshed. Her er nogle tip til, hvordan du udfordrer din magiske tænkning:
- navngiv det! Nu hvor du ved, hvad magisk tænkning er, skal du begynde at lægge mærke til og endda navngive det, når du engagerer dig i det. Dette vil hjælpe med at gøre dig mere opmærksom og give dig flere muligheder for at udfordre det.
- sig det højt! Nogle gange er vi nødt til at høre vores tanker højt for at indse, hvor latterlige/falske de virkelig er. “Et vilkårligt tal på en lille maskine vil finde mig kærlighed?!?!”
- Bliv detektiv! Se efter beviser for og imod tanken om at fjerne dens troværdighed og magt (dvs.jo mere Jeg fokuserer på mit udseende, jo ulykkeligere bliver jeg; Jeg er mere irritabel og mindre i stand til at socialisere; et tal på en skala kan ikke “ordne” noget i mit liv).
- udskift det! Hvis du har fundet nok bevis mod tanken til at bevise, at den er defekt, skal du finde en neutral eller positiv tanke til at erstatte den med (dvs. nummeret på skalaen kan ikke give mig lykke; jeg er okay bare som jeg er; den bedste partner er en, der værdsætter mig for mig; Jeg vil fokusere på overordnede sunde vaner som søvn, mindfulness, moderat motion, tilbringe tid sammen med venner/familie).
- gentag dig selv! Begynd at tilbagevise tanken med de beviser og den nye tanke, du skabte igen og igen; gentagelse fører til fortrolighed og vil hjælpe med at overbevise dig om, at denne tanke virkelig er unøjagtig.
- Vær venlig mod dig selv! Øv altid selvmedfølelse og giv dig selv en pause; du er menneske, og du kan fortsætte med at have disse tanker; men de behøver ikke at have så meget magt over dine beslutninger og dit liv længere.
den harmløse Side af magisk tænkning
nogle gange kan disse tanker være trøstende og/eller harmløse for os og vores mentale sundhed. For eksempel, når vi sørger, og vi ser noget, der minder os om dem, vi har mistet, fører det os ofte til at tro, at de er med os i det øjeblik – det er en trøstende/harmløs tanke, som måske ikke behøver at blive udfordret.
magisk tænkning i sin mildere form er ikke et problem og behøver ikke at blive rettet. Det er vigtigt at vurdere, om det defekte tankemønster fører til, at du bliver nødt eller får dig til at engagere dig i skadelig/uproduktiv adfærd. Det er da, at vi bestemmer, at tanken skal udfordres og ikke længere forblive en del af vores daglige skema.
Hent thought Record regneark og begynde at bekæmpe magisk tænkning
Klik på knappen “Få dette i Messenger” nedenfor for at få regnearket leveret med det samme i Facebook Messenger.
Dr. Tali Berliner er terapeut ved Psykologigruppen Fort Lauderdale og er ekspert i kognitiv adfærdsterapi. Ring 954-488-2933 * 6 eller e-mail i dag, hvis dette indlæg resonerede med dig for at diskutere, hvordan hendes tjenester kan hjælpe dig.
