den hurtigste måde at bevæge sig gennem vandet er med et perfekt undervands delfinspark i en stram strømlinet position. Du bør øve dette hver eneste gang du skubber væk fra væggen efter start og sving.
se vores video for tips og træning ideer til at perfektionere denne færdighed:
Lyt til podcast:
denne træning i ugen er en 1.600 yard session jeg afsluttede med Mysvimpro app på Apple ur. I videoen nedenfor vil jeg gennemgå træningsstrategien og lede dig gennem en sæt-for-sæt-analyse af alle de data, der er fanget i denne Mysvimpro-træning!
Hvad Er Strømline?
Streamline betyder at holde din krop på den mest aerodynamiske måde for at glide så langt som muligt med den mindste mængde fysisk anstrengelse.
RELATERET: Sådan svømmer du sommerfugl med perfekt teknik
når du skubber væggen under en start eller drejning, strækker du armene over hovedet, mens du overlapper dine hænder i en stram og kompakt position.
Hvad Er Undervands Delfin Kick?
når du skubber af væggen, har du lov til at svømme 15 yards/meter i et undervands delfinspark. Det ligner et spark, som du ville gøre i butterfly, men et par meter under vandet. Dette er et meget kompakt og effektivt spark, så sørg for, at dine ben er sammen, dine arme presses mod dine ører, og du holder din kerne solid.
se også: 8 fordele ved svømning med finner
nedenfor er tre grundlæggende begreber til forbedring af dit undervands delfinspark:
- 2-retningsbestemt Spark: sparker i både’ op ‘og’ ned ‘ bevægelse for at engagere begge sider af membranen.
- træn alle 4 Fly: Front (strømning), højre Side, venstre Side, tilbage (SLOB).
- fleksibilitet: fokus på forbedring af ankelmobilitet og opbygning af funktionel styrke.
RELATERET: Sådan svømmer du perfekt rygsvømning
det er meget vigtigt, at dine spark ikke er for store, ellers vil du tilføje mere modstand i vandet, og dit spark vil faktisk bremse dig ned. Få flere tip til, hvordan du forbedrer dit delfinspark under vand her.
prøv denne gratis træning:
- afstand: 1.600 Yards
- varighed: 45 minutter
- fokus: undervands delfin spark
Sådan får du denne træning-Åbn appen for manuelt at oprette en ny brugerdefineret træning. Indtast sæt og intervaller og derefter logge det gratis!
* finner og snorkel er valgfri!
opvarmning:
- 1 200 Freestyle
- 2 50 rygsvømning
forudindstillet:
- 4 75 Freestyle (10-15m undervands Strømningsbor)
hovedsæt (3 gange):
- 1 100 Freestyle
- 2 50 Freestyle
køle ned:
- 4 50 Freestyle
Øv” strømnings ” – boret:
i denne træning fokuserer vi på Strømningsboringen. Det hjælper med at bruge en snorkel med dette, så du kan fokusere på dine spark i stedet for din ånde.
Start på toppen af vandet, læg hovedet ned og løft armene over hovedet i en superman-position. Skub brystet fremad og Øv dit delfinspark på overfladen, hvilket tvinger dig til at udøve din kerne og fokusere på din balance.
drej derefter på din side og gør de samme bevægelser på venstre og højre side. Denne version af boret kræver, at du dypper mindst 1 fod under vandet.
se videoen ovenfor for en fuld tutorial, og en analyse af denne øvelse og træning.
husk, disse intervaller er dem, jeg skrev for mig selv i Mysvimpro app. Du kan tilpasse alle dele af denne træning for at være mere specifik for din hastighed, mål og varighed af træning, du ønsker.
det ændrer slet ikke effekten af sættet, hvis noget – det modsatte! Træningen bliver mere personlig, og du får mere ud af sessionen!
