efter en lang dag på arbejdet er det vigtigt at slappe af og dekomprimere. Hvis vi ikke finder måder at bevidst slappe af og adskille os fra vores arbejde, akkumuleres stresset hver dag og bygger til sidst op til det punkt, at det overvælder os. I denne artikel diskuterer vi, hvordan man kan slappe af efter arbejde, så du kan forhindre arbejde i helt at overtage dit sind og personlige liv.
i slutningen af en stressende arbejdsdag vil du bare plop på sofaen og se TV eller rulle gennem din telefon, indtil det er tid til middag og derefter seng. Det kan virke som om du dekomprimerer, men når du kommer i seng eller vågner om morgenen, er stresset fra arbejde stadig der. Du kan ikke sove natten før, eller du føler dig ængstelig på pendlen til arbejde. Dette skyldes, at du faktisk aldrig skiftede ud af arbejdstilstand. Du fortsætter derefter med at føle dig udbrændt og uopfyldt.
på mit sidste job holdt jeg fast i alle de uhøflige kommentarer, uretfærdige skældninger og ting, der gik galt–og da jeg kom hjem, ville jeg være anspændt resten af natten. Jeg kan lige så godt have været på arbejde, fordi min krop var anspændt, og mit sind fortsatte bare med, hvad der skete den dag. Jeg ville prøve at få det ud af mit system ved at rulle gennem min telefon, ser TV, eller endda ranting om min dag–men disse ting syntes aldrig at fungere. Så jeg blev stresset over arbejde døgnet rundt. Den eneste gang spændingen ville frigive var fredag aften. Men det var altid tilbage lørdag eller søndag, når jeg ville begynde at stresse om arbejde igen. Ingen ønsker at leve på denne måde.
jeg arbejder ikke længere på det job, men jeg lærte af det, at arbejde kan sive ind i alle de andre aspekter af dit liv og gøre dig stresset og elendig, hvis du ikke finder måder at adskille arbejde fra dit liv. Du kan ikke altid forlade dit job og vil måske ikke engang, hvis du kan lide dit job—uanset hvad er det vigtigt at have balance, så det, der sker på arbejdspladsen, ikke bliver hele dit liv!
ligesom mig har du indset, at du ikke længere vil sidde fast i denne cyklus, og er klar til at foretage nogle ændringer i din rutine, der giver dig mulighed for at få en del af dagen tilbage til dig selv for at slappe af og endda gøre produktive ting uden for arbejdet. Så her kan du slappe af efter arbejde, så du kan skifte ud af arbejdstilstand og ind i dit personlige liv.
bemærk, at dette indlæg indeholder datterselskaber. Se vores Vilkår & betingelser for mere.
Sådan Slapper Du Af Efter Arbejde, Den Rigtige Måde:
en måde at bruge disse teknikker til afvikling på er at kombinere dem og skabe dit eget efter-arbejde ritual. Derefter kan du bruge dette ritual som et signal til din hjerne om, at det er tid til at gå ud af arbejde og ind i dit personlige liv.
1. Start overgangen, når du starter din pendling
når du kommer til bilen/uber/toget, tag et par dybe vejrtrækninger. Prøv at fokusere bare på din ånde i 3 vejrtrækninger, ind og ud.
derefter, mens du er på din pendling, med vilje rydde dig hovedet. Tag din yndlings opløftende sang på, og syng med, eller tag en guidet meditation på.
Forestil dig en mur, der kommer ned bag dig, når du forlader arbejdet for dagen. Det er ideelt at starte overgangsprocessen, så snart arbejdet er slut. Og over tid, vil du være i stand til at træne dig selv til at forlade arbejdet bag, så snart du ur ud.
mentalt opgive arbejde er mere udfordrende for nogle end andre. Det kan være svært at bare glemme, at din chef skælder dig ud, eller hvad du gjorde forkert, eller den arbejdsopgave, der skal udføres i næste uge. Så du bliver nødt til at træne dig selv for at gøre dette.
at lære om mindfulness, hvilket betyder at være opmærksom på det nuværende øjeblik, kan hjælpe dig med at sætte arbejde ud af dit hoved, når du ikke er der. Meditation og åndedrætsøvelser er begge også nyttige til at skabe mindfulness og fokusere på det nuværende øjeblik.
RELATERET: Sådan praktiserer du Mindfulness på arbejdspladsen
AD
2. Gå en tur uden din telefon
lige efter du træder udenfor, eller lige når du kommer hjem fra din pendling, gå en tur og lad din telefon være hjemme. Gåture og frisk luft sammen er en af de bedste opskrifter til afstressning. Ja, det lyder måske “for simpelt til at arbejde for mig”, men har du nogensinde prøvet det? Eller har du prøvet det mere end en gang?
fortovet under dine fødder, vinden i dit ansigt, fugle kvidrer, solen skinner gennem skyerne. Efter at have været cooped op hele dagen, racking din hjerne, komme udenfor og flytte lidt er sikker på at løfte dit humør. Det løser muligvis ikke alle dine problemer, men det hjælper dig med at slappe af efter arbejde og “komme væk” i 15-20 minutter om dagen.
hvis du af en eller anden grund ikke kan eller ikke vil gå lige efter arbejde, så gør det til et punkt at tage en tur lige efter middagen. Må ikke banke det, indtil du har prøvet det et par gange.
hvis Gå ikke er din ting, så ramte gymnastiksalen efter arbejde i stedet. En kraftig træning kan dæmpe din stress væk hurtigere end de fleste ting. Ønsker ikke at ramme gymnastiksalen, så gå gå!
3. Tag ti
tag de første ti minutter til dig selv, når du kommer hjem. Dette vil gøre det muligt for dig at dekomprimere lidt, før du skal overgå til hjemmet. Det hjælper med at forhindre, at du lægger dit arbejdsstress på din familie, og giver dig et sekund til at slappe af, før du påtager dig enhver mulig familierelateret stress.
4. Skift
når du kommer hjem, Skift til noget lidt mere afslappende (som athleisure slid, uklar joggebukser eller endda pyjamas). Dette vil hjælpe med at registrere en overgang i dit sind. Så tag arbejdstøjet og skoene af asap for at undgå at sende dine hjerne blandede signaler.
5. Vær bevidst om at bremse
i de fleste arbejdsmiljøer forventes du at gå, gå, gå. Den måde, vi kører på og skubber gennem vores dag på arbejde, kan let bringes med os om aftenen. Når vi ubevidst sidder fast i denne” arbejdstilstand”, er det sværere at prøve at få sindet og kroppen til at slappe af. Derfor er det vigtigt at være bevidst om overgangen fra en travl dag til en roligere, mere personlig aften.
Tænd et par stearinlys, spis mere opmærksomt og faktisk nyd dig middag. Sænk dit tempo bogstaveligt. Prøv ikke at skynde dig at lave middag eller skynde dig gennem dit brusebad. Sænk farten, mens du udfører disse opgaver for at sende et signal til din hjerne om at bremse.
AD
6. Slå Arbejdsmeddelelser fra
når du ikke er på arbejde, skal du slå arbejde fra. Medmindre det virkelig er en del af dit job, er der ingen grund til, at du skal gøre noget arbejde derhjemme. Hvordan kan du slappe af efter arbejde, hvis du stadig laver arbejde!
7. Forkæl dig selv
selvpleje er blevet lidt af et brummer ord, men det er nok en god grund-folk tager sig ikke af sig selv, og det viser. Det viser gennem den måde, de ser ud, tale, føle og opføre sig. Folk skal mindes om at tage sig af sig selv, fordi de så ofte ikke gør det. gør du ting for at tage sig af dit sind, krop og selv?
Vi gemmer normalt forkælelse til en særlig lejlighed, men det behøver ikke at være tilfældet. Du kan give dig selv en mini forkælelse session hver dag.
tænk over, hvor stor du føler efter en massage, spa dag, eller få dine negle gjort. Du kan modtage de samme følelser af afslapning og tilfredshed ved at forkæle dig selv derhjemme. Her er nogle ideer:
- Tag et varmt bad med tændte stearinlys og afslappende musik. Du kan tage dit bad til det næste niveau ved at prøve badekarmeditation. Ikke kun er et varmt bad afslappende, at tage varme bade har også mange andre sundhedsmæssige fordele.
- tag et brusebad, fugt dig selv med din mest fantasifulde, bedst ildelugtende lotion og tag en ansigtsmaske på.
- brudgom dig selv. Barber, tør, Klip dine negle og børst dit hår med nogle sunde ingredienser. Giv dig selv en hovedbundsmassage, mens du er ved det.
- Giv dig selv en all over massage med body massager. Det er en meget mere afslappende oplevelse end at massere med dine hænder og meget billigere end at betale for en massage hver uge.
- Giv dig selv et varmt fodbad og en pedicure. Afslut med masser af fugtighedscreme. Kast et halvt glas vin ind for at nippe til, mens dine fødder suger (men husk at øve moderering hele ugen. At blive fuld er ikke en form for selvpleje. Det er faktisk det modsatte, da det normalt efterlader dig dårligere stillet).
RELATERET: Sådan begynder du at meditere om 2 minutter
AD
8. Udvid dine horisonter
det er vigtigt at have noget, du nyder bare for sjov af det, som du kan være stolt af, når du bliver bedre. Ofte, når vi bruger vores tid tankeløst på at se på skærme, føler vi os ikke opfyldt.
vi har lyst til at arbejde er det eneste, vi skal fokusere på, og vores personlige interesser og endda vores helbred sættes til side. At udvikle en hobby eller færdighed bare for dig kan bringe en følelse af opfyldelse tilbage, fordi du faktisk kommer til at bruge tid på at gøre noget, som dit hjerte nyder.
Strumming en ukulele, scrapbooking eller bagning ekstravagante kager er en fantastisk måde at slappe af efter arbejde. Udvid dine horisonter uden for arbejdet, du ved aldrig, hvad det kan føre til!
9. Sov komfortabelt
en god nats søvn er vigtig for at tage den næste dag. Forbered dig på sengen i forvejen. Sørg for, at din seng og dit værelse er klar ved at fjerne distraktioner, rengøre området og f.eks. Opret måske små ritualer lige før sengetid, såsom hudplejerutine, så du kan ligge og føle dig mere afslappet og taget hånd om. Når du er i sengen, skal du undgå at tjekke din telefon.
hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at bruge et vægtet tæppe eller sprede lavendel æterisk olie. At tælle baglæns fra 100 kan også hjælpe.
ekstra Tips til at hjælpe dig med at slappe af efter arbejde:
- planlæg måltider i begyndelsen af ugen, så du kan fjerne stresset ved at tænke over, hvad du skal lave i løbet af ugen.
- Tag aktiviteter eller vaner op, der fremkalder afslapning. Her er 15 aktiviteter til at lindre Stress.
- Stress på arbejdspladsen følger ofte op hjemme. At lære at håndtere stress på arbejdspladsen kan hjælpe med at forhindre ekstra stress i vores personlige liv. Her er 11 måder at håndtere arbejdsstress på.
- personlige ritualer hjælper med at holde os jordforbundne under livets udfordringer og ændringer ved at hjælpe os med at bygge bro over kløften mellem vores ydre verdener (hver dag trængsel og travlhed) og indre verdener (følelse og intuition). Her er en liste over 59 personlige ritualer at gennemgå og vælge imellem.
AD
et ord fra Alive + velafbalanceret:
Stop med at give al din mentale og følelsesmæssige energi til arbejde, og begynd at spare nogle for dig selv. Arbejde bør ikke være hele dit liv, men det er svært ikke at lade det ske, når vi ikke er forsætlige med det. Så du skal træne dig selv for at slukke for arbejdstilstand, når arbejdsdagen er færdig. Tag disse teknikker og anvend dem på din rutine, så du kan slappe af efter arbejde på den rigtige måde–og få dit personlige liv tilbage.
