uanset om det er takeout, en hurtig frokost på flugt eller en fem-retters fest på en firestjernet restaurant, vil der være masser af gange i løbet af din graviditet, når du spiser-men ikke madlavningen.
selvom det helt sikkert vil være en lettelse at blive lettet over madlavningen, skal du ikke glemme, at du stadig er på baby-nærende pligt, selv når du ikke er på køkkendetaljer. Hold din livmoderkafen, der passer til din babys ernæringsmæssige interesser, ved at følge et par vigtige retningslinjer, når du spiser ude.
fødevarer, der skal undgås, når du spiser på restauranter under graviditet
hvis du har brug for en genopfriskning, bør disse almindelige restaurantfødevarer og drikkevarer undgås under graviditet.
- alkoholholdige drikkevarer
- upasteuriseret mejeri
- rå eller seared seafood
- sjældent eller underkogt kød
- hotdogs
- Deli kød
- rå æg
- høj kviksølv fisk
- rå spirer
Sådan spiser du sundt på restauranter under graviditet
Vælg restauranten. Du har måske ikke altid denne mulighed, men griber den, når du kan. (Kontanter i” Jeg er gravid, jeg er nøjeregnende ” chip når det er muligt.) Visse restauranter er bedre egnet til den gravide diner end andre (en fiskerestaurant med en salatbar, god — en sushi bar restaurant med begrænsede kogte muligheder, ikke så god). Hvis halsbrand eller andre maveproblemer har dine måltidsmuligheder begrænset til det intetsigende, intetsigende og intetsigende, kan du fravælge en restaurant, der er stolt af sin krydret mad, eller en, der friterer alt (inklusive isen).
Tal om særlige ønsker. Du er ikke den eneste kræsne æder i disse dage. Vent Personale og kokke i de fleste virksomheder er vant til udskiftninger af alle slags. Gå videre og hold mayo, bede om din dressing og sauce på siden, springe bacon og blå ost på Cobb eller se om det sjældne andebryst kan serveres kogt igennem.
Flere Sunde Spisetips
Graviditet Ernæring Diagram: 33 essentielle næringsstoffer til gravide kvinder
Hvad skal man spise i første Trimester
19 bedste mad at spise under graviditeten
Graviditet Ernæring diagram: 33 essentielle næringsstoffer til gravide kvinder
Hvad skal man spise i første Trimester
19 bedste mad at spise under graviditeten
pas på dine portioner. Mange restauranter serverer entrer-portioner, der er store nok til at fodre små landsbyer (eller i det mindste små familier). Modstå fristelsen til at være dronning af clean plate club (du betaler kun prisen i fordøjelsesbesvær — såvel som i for mange pund, hvis du spiser ofte). I stedet skal du forlade det, du er for fuld til at spise, og hundeposerester til morgendagens frokost eller middag. Eller bede om halve portioner.
bliv ikke vildledt af brødet. Søg efter fuldkornsmuligheder, når du graver i brødkurven. Kan ikke finde nogen? Spørg, om køkkenet har nogle til rådighed (hvis de serverer smørbrød, har de sandsynligvis skåret hele hvede til rådighed). Ingen hvede i syne? Har nogle hvide – men prøv ikke at fylde op på de tomme kalorier. Bestil i stedet hurtigt en sund forretter.
gå til grønne. Lav en vane med at bestille en salat eller grillede grøntsager som dit første kursus, eller en sautkruset bladgrøn som spinat, escarole eller broccoli som en side.
suppe er på! Hvis der er linser, bønner eller grøntsagssuppe på menuen, skal du bestille en skålfuld. Det samme gælder for tomatbaserede bouillon og saftige (tag Manhattan, når det kommer til musling). Undgå bisker og andre fløde supper, medmindre de er lavet med mælk eller yoghurt i stedet for tung fløde og smør. Den eneste måde at vide er at spørge. (Vær ikke genert . Du er gravid-det er lidt indlysende, hvorfor du er ernæringsbevidst.)
rækkevidde ud af siderne. Selv fastfood restauranter tilbyder sunde side retter i disse dage (bagt kartoffel med det?). Spørg, og du skal modtage: dampede grøntsager, den bagt kartoffel (i stedet for pommes frites eller løgringe), yams og brun eller vild ris er alle super sider.
gå globalt. Forkæl dig med en række sunde muligheder — mave tillader det (og det vil ikke altid være). Når du er på italienske restauranter, spis som romerne gør, på grillet eller braiseret fisk, kylling, kalvekød eller magert oksekød, ledsaget af smukke greener; eller pasta og fisk med frisk tomatsauce, skaldyr eller ost. Nyd teriyaki fisk eller kylling, miso suppe, edamame og soba nudleretter i japanske restauranter (samt sushi med kogt fisk eller grøntsager). Så længe din mave er modtagelig for krydderierne, gør indiske restauranter en særlig nærende mulighed (Bestil næsten alt, hvad der ikke er stegt, især tandoori-grillet kød marineret i yoghurt, grøntsager og linser og fuldkornsbrød). Og for en Meksikansk fiesta, nyd sort bønnesuppe, fajitas (du scorer masser af vitaminer fra disse paprika) med majs tortillas, frisk salsa og guacamole.
Fyld op før dessert. Prøv ikke at spare plads til den Mississippi-mudderkage, men hvis du stadig er sulten (eller længes efter noget sødt) efter hovedretten, skal du bede om frisk frugt, sorbet eller frossen yoghurt. Dit navn vil ikke være mudder, hvis du ender med at give ind i mudderkagen (så længe du ikke giver ind hver dag), men du vil føle dig bedre om morgenen, hvis du stopper ved et par bid, før du sender desserten (og kalorierne) til den anden ende af bordet.
