knebøj er til din bytte hvad regn er for planter—du kan ikke vokse den anden uden den første.
regelmæssige knebøj er gode til at målrette mod alle de tunge hitters i din underkrop—glutes, hamstrings, firhjulede. Men de mindre muskler, der hjælper med at forme og stramme, har brug for et specielt tryk. Det er her sumo-knebene kommer ind.
“den største fordel ved at gøre sumo-knebøj er, at den bredere holdning giver en unik udfordring for de indre lårmuskler eller dine adduktorer” siger John Calarco, C. S. C. S., ejer af magt sundhed og ydeevne i Harrison, NY.
Vent, Men Hvordan Laver Jeg Faktisk En Sumo-Kneb?
sådan: stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, tæer påpeget ved 45 grader, torso lænede sig lidt fremad. Inhaler, mens du bøjer knæene og synker hofterne ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Udånd og kør gennem dine hæle tilbage til startpositionen. Det er en rep. gøre otte til 15.
for at gøre det sværere skal du tilføje en håndvægt eller kettlebell og holde den foran taljen med armene udstrakte lige.
holdning er nøglen her: for smal, og du vil ikke udfordre disse adduktorer eller hamstrings; for bred, og du vil fastklemme hofteleddet i bunden af positionen, siger Calarco.
relateret historie
hvor den søde plet falder er dog helt personlig, så leg med din fod. Start med fødderne lige bredere end hoftebredde fra hinanden. Brug ingen vægt, se hvordan det føles at sidde på huk med fødderne lidt ud, derefter lidt mere ud osv., indtil du kan føle en strækning i dit indre lår uden at gå på kompromis med din form, rådgiver han.
Er Det Endda Det Værd?
Tl;dr: Ja.
Sumo—knebøj er nøglen til stabling af styrke-i alle dele af din underkrop. Ligesom med et traditionelt knebøj fungerer denne variation dine firhjul, glutes og hamstrings. Men den bredere “sumo”-holdning tilføjer den unikke udfordring til dine adduktorer og styrker de svære at ramme indre lårmuskler, forklarer Calarco.
Men Hvor Mange Skal Jeg Gøre?
hvis du prøver at opbygge din underkrop, skal du arbejde sumo-knebet to til tre gange om ugen, rådgiver Calarco. Det er bedst indarbejdet i en styrke træning for tre til fire sæt på otte til 15 reps.
“du vil parre sumo-knebet med bevægelser, der ikke træthed underkroppen længere, så du ikke tager væk fra sumo-knebet selv,” siger Calarco.
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io
