klar til at tage din freestyle til næste niveau? Her er de vigtigste ting, du har brug for at vide om svømning hurtigere freestyle.
til tider forsøger at forbedre vores freestyle slagtilfælde kan føle oprørende. Vi ser, hvordan en svømmer gør det, efterligner dem og finder os i at svømme langsommere. Eller vi har trænere og instruktører givet os modstridende meninger om, hvordan vi bedst kan gøre det.
i dag stopper forvirringen og frustrationen.
med henvisning til den nyeste forskning på elite svømmere vil vi dykke ned i hacking freestyle slagtilfælde.
vi rammer følgende emner i denne lille guide til, hvordan man svømmer hurtigere freestyle:
- hvilken slags træk er den bedste? Skal jeg gøre en straight arm pull eller S-stroke?
- hvilken slags armgendannelse skal jeg bruge? Lige arm eller bøjet albue?
- hvad er de mest almindelige fejl freestylers gøre?
lad os gå!
Hvad er den bedste freestyle pull?
fra det tidspunkt, hvor jeg var en lille haletudse, fik jeg besked på at bruge S-pull. Slip din hånd i vandet, og skub den ned ad Din krop, mens du trak din krop gennem vandet.
når du skrider frem gennem rækkerne, bliver dine skuldre stærkere, og din konditionering forbedres, finder du dig selv vade ind i lige, dybtræksområde.
så hvilken skal du gøre?
svaret afhænger af, hvilken slags svømning du laver.
forskning ledet af Dr. Rajat Mittal, en maskiningeniør hos John Hopkins, viste, at en dyb fangsttrækbevægelse var den “mest effektive og mest effektive.”
undersøgelsen omfattede billeder i høj opløsning taget af USA svømning landshold atleter og viste, at det lige træk var mere effektivt til at skabe fremdrift, men også mere beskattende end det traditionelle s-slag.
en nyere undersøgelse foretaget af forskere i Japan og Australien bekræftede disse fund, samtidig med at de hjalp med at afklare ting for dem, der antog, at det lige træk var den eneste slags freestyle-trækbevægelse, de skulle fokusere på.
det viser sig, hvilken slags trækbevægelse du bruger afhænger af din begivenhed.
hvad de fandt ud af var, at s-stroke-bevægelsen var bedre egnet til længere svømning, hvor effektivitet af indsats er målet, mens den dybe fangst er ideel til sprintbegivenhederne, hvor prioriteten er maksimal kraft og hastighed.
samlet set:
s-stroke er ideel til mellem-og afstandssvømmere.
det lave træk skaber mindre frontal træk, og det er lettere på vores skuldre og for lang-og mellemdistance svømmer langt mere effektiv med hensyn til energiforbrug.
hvilket giver mening, hvis du tænker over det—når du bliver træt, vender din arm og hånd tilbage til den “nemmeste” måde at svømme på, hvilket betyder, at din hånd begynder at glide udad og ind i en sculling bevægelse.
det dybe og lige træk er bedst til sprinterne.
for rå, uhæmmet kraft og hastighed vil du have et dybt, lige træk. Som de to undersøgelser viste, mens den er mere effektiv, er denne form for træk mere beskatning og bør bruges til kortere løb.
hvilken slags armgendannelse skal jeg bruge? Lige arm eller bøjet albue?
igen synes forskellen mellem valg af armgendannelse at koge ned til begivenhedslængde.
Straight Arm Recovery
Straight arm freestyle er ikke så nyt—Janet Evans vindfræsede sin vej til 400 og 800m freestyle guld ved OL i Seoul i 1988-men det er bestemt blevet udbredt i de senere år. Hvis du går til en lokal aldersgruppe et flertal, hvis ikke alle svømmere i drop-dead sprints gå med en lige arm opsving.
den lige arm fungerer godt for sprintere, da den tvinger behovet for et højt niveau af kropsrotation, hvilket giver en aggressiv håndindgang og en høj tempo slaghastighed. Florent manaudous usædvanligt høje vindmølle freestyle er et godt eksempel.
denne type armgendannelse kan også bruges taktisk.
Nathan Adrian bruger en lige armgendannelse i de sidste 10m af hans 100m freestyle race, da denne form for slagtilfælde, når den bruges som han gør det, hjælper ham med at holde sin slaghastighed i gang i slutningen af løbet, når træthed begynder at virkelig sætte ind.
den største ulempe ved straight-arm opsving er, at det kræver en masse styrke og energi til at udføre, så det er kun virkelig brugbar under de kortere løb.
den bøjede Armgendannelse
på den anden side viste sprintere som Anthony Ervin og sprint tsar Aleksandr Popov, at en høj albuegendannelse er lige så effektiv, når det kommer til hurtig sprint.
en høj albuegendannelse, når den udføres korrekt, giver en god vinkel til håndindgangen, hjælper svømmeren med at dykke deres hånd i vandet og straks indlede trækbevægelsen.
en høj albue opsving virker for alle afstande af freestyle. Det fremmer en” fladere ” freestyle, hvor der har tendens til at være mindre kropsrotation. Det er også mere effektivt, da den høje albue og løse armgendannelse er høj på “recovery” – aspektet, hvilket giver dig en kort pusterum under slagtilfælde.
i slutningen af dagen, hvis du er en sprinter, og du har tilstrækkelig bevægelsesområde i dine skuldre, kan en straight-arm opsving være din måltidsbillet, men som sprint demi-gods Ervin, Popov og mange andre har vist, at det ikke er en deal-breaker.
Hvad er den største fejl svømmere gør svømning freestyle?
hvis du ikke allerede var solgt på vigtigheden af at opretholde en høj albue og en tidlig lodret underarm under trækbevægelsen, skal du overveje, at selv veluddannede svømmere fortsætter med at skrue op denne del af freestyle stroke motion.
i en undersøgelse af 31 svømmere fra University of North Carolina brugte forskere kameraer under og over vandet og diagnosticerede hver svømmers biomekaniske fejl, mens de svømmede freestyle.
blandt de fejl, som selv disse veluddannede atleter på højt niveau lavede, var at løfte øjnene frem for at kigge op, dårlig indgangsvinkel med hånden, forkert trækmønster og meget mere.
men i spidsen med over 60% var en faldet albue under trækbevægelsen, hvilket betyder, at for selv division 1 atleter taber de meget fremdrift ved ikke at udføre den forreste halvdel af træk korrekt.
efterfølgende kort efter var en faldet albue i restitutionsfasen (53,2%), hvilket fremmede en tommelfingre-førstehåndsindgang og forkert håndplacering (et almindeligt tekniksymptom for atleter, der oplever svømmerens skulder).
derudover havde svømmere, hvis øjne vendte fremad i stedet for ned, en trækbevægelse, der ikke var så effektiv og effektiv som den kunne være.
til sidst
selvfølgelig er der mange andre aspekter ved at udvikle et monster freestyle, herunder om det er vigtigt at arbejde på dit freestyle-spark eller ej, bedste praksis for ensidig eller bilateral vejrtrækning osv.
denne vejledning dækker dog det grundlæggende og bør give dig et solidt fundament for at udvikle en hurtigere freestyle fremad.
næste:
- 7 øvelser til en hurtigere Freestyle. Olympiske trænere og svømmere, herunder Mike Bottom og Auburns Brett høg, kommer forbi for at dele nogle af deres foretrukne freestyle-øvelser.
- Sådan forhindres svømmerens skulder. Alt for almindeligt med svømmere er den frygtede svømmers skulder. Her er din guide til at undgå det en gang for alle.
- Sådan udvikler du et ustoppeligt Freestyle Spark. Store svømmere er store kickers. Sæt dig selv på vejen til at sparke som et dyr med denne oversigt over at bygge kraftige ben.
