søvnløshed og søvnapnø er nært beslægtede – hvis du har en af dem, er der en anstændig chance for, at du også har den anden.
søvnløshed eller manglende evne til at falde og/eller blive i søvn er ikke ualmindeligt; de fleste af os har behandlet det på bestemte tidspunkter i vores liv. Nogle af de mere kendte årsager til søvnløshed er stress (vi kan ikke sove, hvis vi ikke kan stoppe med at bekymre os) og stimulanter (at tage koffein eller visse medicin før sengetid kan holde os vågen).
men hærdning af søvnløshed er ikke altid så simpelt som at undgå kaffe efter 5:00 p.m. ligesom dem, der spekulerer på, hvordan man sover uden snorken, kan folk, der lider af søvnløshed, opleve de første symptomer på obstruktiv søvnapnø (OSA) – den regelmæssige forstyrrelse af søvn forårsaget af delvis eller blokeret vejrtrækning.
så hvordan kan du se, om din søvnløshed er forårsaget af hverdagens stress, eller om det er et symptom på søvnapnø? Start med at tage vores hurtige søvnapnø-test for at afgøre, om du har andre Osa-symptomer, såsom døsighed i dagtimerne eller højt blodtryk.
nu, hvis du stadig har mistanke om din søvnløshed er søvnapnø relateret, er det tid til at nå ud til din læge for en fuld søvnapnø diagnose test.
søvnløshed og søvnapnø: Sådan tager du ansvaret for din søvn
1. Oprethold en regelmæssig søvnplan. Få din krop vant til at sove og vågne på bestemte tidspunkter, og du vil sandsynligvis finde at falde i søvn (og komme ud af sengen om morgenen) lidt lettere.
2. Se ikke TV i sengen. Hvis dit sind og krop forbinder din seng med søvn, finder du det mindre vanskeligt at glide af. På den anden side, hvis du bruger din tid i sengen bevidst at holde dig vågen, kan du betale for det senere ved at være ude af stand til at sove, når du virkelig vil.
3. Hold dit soveværelse behageligt. Hvis du er for varm eller for kold, kan du også finde det svært at slukke. For ideelle søvnforhold skal du holde dit værelse lidt køligt.
4. Slap af! Et roligt og fredeligt miljø før sengetid fortæller din hjerne, at det er tid til at sove. Undgå tung træning direkte inden du går i seng.
