Shuffle øvelse
Shuffle øvelsen er en lateral bevægelse, der opvarmer dine glutes, hoftefleksorer, firhjulede, kalve og hamstrings. Udført hurtigt øger Shuffle-øvelsen smidighed, koordination og giver en god cardio-træning. Det er bedst at gøre blander før en tungere cardio eller vægte træning. Det kan også integreres i en fedtforbrændende træning. Hvis du virkelig ønsker at forbrænde fedt og arbejde din kerne, udføre blander over en længere afstand. Dette vil tvinge dig til at udføre øvelsen længere og holde din kerne tæt.
hvis du planlægger at lave knebøj eller andre øvelser, der arbejder underkroppen, så er Shuffle øvelsen en god opvarmning. Trænere kan også henvise til denne øvelse som Side Shuffle, Lateral Shuffle eller sidelæns Shuffle.
mange atleter og celebs bruger Shuffle øvelsen til at tone deres kroppe:
- Lady Gaga-træningen bruger shuffle-øvelsen til at varme op til hendes Monster ‘ s Ball Tour.
- den trænede Brees træning og Aaron Rodgers træning bruger Sideblandinger til at varme op før deres træning.
- Brad Pitt træning for Troy brugte denne træning til at fokusere på sin kerne.
- Pink bruger denne kernetræning til at komme i form til sine sangture.
- Demi Moore arbejdede hendes abs, nedre ryg og røv med denne træning for “G. I. Jane” og “Striptease”.
- Leonardo DiCaprio arbejdede sammen med Gregory Joujon-Roche for “Departed”.
- Katy Perry-træningen for at forblive mager bruger Shuffles-øvelsen, ligesom Jessica Simpson-træningen.
- Tobey McGuire brugte denne rutine til Spiderman.
- Michael C. Hall brugte denne abs-rutine til at komme i form til sin rolle som behændighed.
- Jennifer Garner-træningen bruger denne øvelse til at starte nogle af hendes træningsprogrammer. Hendes træner, Valerie farvande, kalder denne øvelse modstand Band side trin. De bruger et modstandsbånd til at tone Jennifer Garners ben.
når du laver Sideblandingen, skal du huske at:
- bøj knæene
- hold hovedet op
- kryds ikke over fødderne
her er trinnene til at udføre Shuffle eller Side Shuffle øvelsen. Mestre bevægelsen ved først at gå langsomt i stedet for at forstærke forkerte teknikker.
- lav et hakket, lateralt trin til højre med din højre fod.
- Bær din venstre fod til, hvor din højre fod var.
- når din venstre fod kommer ned, skal du igen flytte din højre fod længere til højre.
- bær igen din venstre fod over til, hvor din højre fod var.
- når du har tilbagelagt tilstrækkelig afstand, skal du skifte tilbage og gå den anden vej.
- Husk at holde fødderne parallelle med den retning, du bevæger dig.
Shuffle øvelsen bliver sværere jo længere du går, og jo hurtigere du bevæger dine fødder.
så prøv at:
- Forøg afstanden og hastigheden, du går over tid.
- undgå skader ved at plante dine fødder ordentligt, før du flytter dem igen. Undersøg dit terræn for forhindringer, før du begynder øvelsen.
- bøj knæene mere og mere grundigt blandingen for at arbejde dine glutes mere effektivt.
hjælp med at dele Shuffle-øvelsen
kender du nogen, der kan drage fordel af Shuffle-øvelsen?
venligst dele det med dem nedenfor:
