af Tom DiChiara
Rygtet: løb er dårligt for dine knæ
uanset om du er en neophyte-løber, der prøver at komme i form til din første 5K eller en erfaren veteran, der regelmæssigt trækker 10 milers ud før morgenmaden, er chancerne for, at du har hørt, at løb er-for at sige det mildt-en smule ru på knæene. Begrebet er så bredt accepteret, at knælidelsen patellofemoral smertesyndrom (PFPS) kaldes almindeligvis “løberens knæ.”Og det ser ud til at give mening.
løb er en sport med stor effekt, der lægger masser af traumer på leddene, så risikoen for skade og endda gigt skulle være høj, ikke?
Dommen: at køre forkert er det, der gør ondt i dine knæ, ikke kører sig selv
“løb gør ikke ondt i dine knæ… hvis du gør det korrekt, ” siger Mindy Solkin, en ACE-certificeret personlig træner og grundlægger, ejer og hovedtræner for Løbecentret i Ny York City.
det lyder måske som en fed erklæring, men forskning bakker det op. En flerårig undersøgelse af næsten 75.000 løbere, der blev offentliggjort i juli 2013, viste, at løb i modsætning til folkelig tro ikke øger risikoen for at udvikle slidgigt. Faktisk viste løbere i undersøgelsen sig at være mindrejeopardy af arthritis end deres ikke-aktive modstykker. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i September 2013, nettede lignende resultater, der viste, at mens virkningen fra løb er høj, rammer løbernes fødder jorden sjældnere og mere kort end hvis de gik-så i det væsentlige løber og går det samme stress på knæene.
Hvorfor er der så høj forekomst af løbere med knæproblemer? “Jeg tror virkelig, at de fleste skader sker på grund af dårlig løbende form,” siger Solkin. Nogle af disse formproblemer kan afhjælpes med konditionering, mens andre kan være knyttet til din fysiske makeup. “Det er helt sikkert rigtigt, at hvis du bærer ekstra vægt eller har et ben kortere end det andet-en slags betydelig benlængde uoverensstemmelse-eller hvis dit bækken er vippet, så ja, du vil have en hårdere tid,” forklarer Solkin. “Du kan løbe uden skade; du skal bare kende dine grænser.”
