til brusebad eller ikke til brusebad-og hvornår? Det er spørgsmålet. Mange mennesker føler sig stærkt om at tage et morgenbrusebad for at starte dagen med at føle sig frisk og energisk.
men vidste du at tage et brusebad før sengetid kan hjælpe dig med at sove, også?
hvis du spekulerer på, om du skal brusebad før sengetid, læs videre. Vi nedbryder fordelene ved natbrusere, og hvordan de kan hjælpe din søvn.
hvordan brusebad om natten hjælper dig med at sove
forskning viser, at det at tage et varmt brusebad eller bad dagligt kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Her er hvorfor.
i løbet af dagen svinger din kernekropstemperatur naturligt i overensstemmelse med din døgnrytme. Din døgnrytme styrer din søvn-vågne cyklus sammen med en række andre biologiske funktioner.
blandt mange andre tegn er dit sind afhængig af din kropstemperatur for at afgøre, om det er tid til at sove eller vågne. Om natten afkøles din kropstemperatur lidt og signalerer til din hjerne, at det er tid til at frigive melatonin og forberede sig på søvn. Din kropstemperatur når sit laveste tidligt om morgenen, på hvilket tidspunkt den begynder at stige igen og forbereder din krop til at vågne op og møde dagen.
når du tager et varmt brusebad om natten, hjælper du med at hjælpe denne naturlige termoreguleringsproces. Under brusebadet opvarmes din krop takket være vandet. Derefter, når du kommer ud af brusebadet, fordamper vandet hurtigt fra din hud, køler dig ned—og signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove.
denne hurtige nedkøling er den største grund til, at et brusebad om natten kan hjælpe dig med at sove. Brusebad (eller badning) før sengetid giver dog flere andre fordele ved søvn:
- brusere hjælper dig med at slappe af, både fysisk og følelsesmæssigt. Din krop føles altid bedre efter et varmt bad eller brusebad. Når du er mindre stresset, er det lettere at sove.
- brusere renser. Når du kommer i sengen ren, vil du ikke kun føle dig mindre stresset, men du vil også undgå at bringe snavs, olier eller allergener ind i sengen med dig. Dette er godt for sundheden for din hud og din madras.
- brusere tvinger dig til at afbryde forbindelsen. Når du bruser, kan du ikke se TV eller tjekke Facebook på din telefon (medmindre du er villig til at skade din teknologi). Selvom det kun er i et par minutter, skal dit sind tage stikket ud. Herunder et brusebad i din sengetid rutine gør det lettere for dig at overgangen fra din go-go dagtimerne tilstand til afslapning og søvn.
skal du tage et varmt eller koldt brusebad før sengetid?
hvis du tager et brusebad for at hjælpe dig med at sove, betyder temperaturen noget. Eksperter anbefaler, at et lunkent brusebad 60 til 90 minutter før sengetid er bedst. Mens kolde og varme brusere har deres egne fordele, er de ikke ideelle til søvn.
et koldt brusebad stimulerer dit sind og krop (det modsatte af hvad du vil have før sengetid). Det pludselige kolde rush aktiverer din krops sympatiske nervesystem og sender din krop i kamp-eller flytilstand. Den energigivende effekt gør kolde brusere egnede til morgenen, når du vil vågne op.
et for varmt brusebad kan have en lignende virkning som en kold: energigivende din krop og vække dig. Det vil også tage dig længere tid at køle ned og forsinke søvn.
et lunkent brusebad er helt rigtigt. Dampen fungerer som en naturlig decongestant, der hjælper dig med at trække vejret lettere om natten. Dette er især vigtigt for dem, der lever med astma eller allergi. Jo lettere det er for dig at trække vejret, jo mindre sandsynligt er du at snorke og forstyrre kvaliteten af din søvn.
er det bedre at tage et brusebad om natten eller om morgenen?
i sidste ende er det op til dig og hvad du og din krop har brug for. Hvis du er mere bekymret for at kunne vågne om morgenen, kan et koldt AM-brusebad være mere effektivt for dig. Hvis du på den anden side har brug for hjælp til at afvikle og komme i seng, er et varmt brusebad om natten vejen at gå.
hvis du vil have det bedste fra begge verdener, kan du altid brusebad to gange om dagen. Tag en kold om morgenen og en varm om natten.
Pro tip: for at overbelaste de energigivende eller afslappende effekter af dit brusebad skal du arbejde i nogle æteriske olier. Du kan tilføje et par dråber til din shampoo eller balsam eller lige ind i selve badevandet. Om natten skal du vælge søvnfremmende olier som lavendel, ylang ylang eller sandeltræ. Hvis du Bruser om morgenen, skal du vælge en energigivende citrusduft i stedet.
