din træning er gået godt. Du har opbygget din base og gradvist tilføjet intensitet til din træning regime. Du har gennemført vigtige træningsprogrammer i rekordtider.
men med kun et par hårde træningsprogrammer til at gå før det store løb i din sæson, bemærker du en kildre i ryggen af din hals. Næste morgen har du ondt i halsen, hovedpine og hoste og tror, at du måske har feber. Et tempo løb er på din dagsorden. Hvad skal du gøre?
pas på dig selv
hvis du tror, at du har en simpel forkølelse uden systemiske symptomer, skal du træne med lav puls og let niveau af opfattet anstrengelse (lang-langsom afstand eller lettere) i en kort periode. Hvis du er mere syg end tilstoppet næse, skal du springe løbet helt over.
overholdelse af følgende anbefalinger kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere og kan endda redde dit liv.
1. Træn aldrig med feber, infektion i nedre luftveje eller symptomer på systemisk sygdom (muskelsmerter, kulderystelser, utilpashed osv.).
2. Undgå at ignorere symptomer, der kan henføres til hjertet, herunder åndenød, uregelmæssig hjerterytme, besvimelse, brystsmerter eller uklarhed. Kontakt straks en læge, hvis du har spørgsmål om dit hjertes helbred.
3. Husk at have rimelige og nedsatte præstationsforventninger, efter at du har været syg.
4. Lyt til din krop og øv tilbageholdenhed. Vent med at genoptage træningen, indtil din motivation og sundhed er helt vendt tilbage. Du har kun en krop, pas på det.
lad os nu se på “hvorfor” bag at udvise forsigtighed i træning, når du er syg.
metabolisk respons på infektion
akut infektion resulterer i et biologisk respons, der kan sidestilles med at kalde Nationalgarden. Denne akutte fase respons involverer kemikalier produceres i hele kroppen (hvide blodlegemer, cellerne foring blodkar og luftveje, etc.). Evolutionært øger denne proces en syges chancer for at overleve.
næringsstoffer mobiliseres (f. eks., aminosyrer, byggestenene i protein), som den syge bruger til at fremstille infektionsbekæmpende stoffer. Den akutte fase respons er stereotyp, eller i det væsentlige den samme uanset årsagen til infektionen. Som enhver god militær operation er størrelsen af svaret generelt velreguleret og bestemt af trusselens intensitet og varighed.
proteinkatabolisme
under en infektion bliver kroppen katabolisk (det modsatte af anabolsk) og nedbryder muskelprotein. Graden af muskelkatabolisme og proteintab er relateret til højden og varigheden af feberen forårsaget af infektionen.
Desværre er der ingen tegn på, at kontrol af feber med acetaminophen eller ibuprofen reducerer dette tab af hårdt tjente muskler.
aminosyrerne, der frigøres fra muskler, fjernes af leveren og bruges som en nødsituation energikilde (glukoseproduktion via glukoneogenese) og som byggestenene til akutte fase proteiner, som kroppen anvender til at bekæmpe infektion.
dine muskler har mange gode grunde til at smerte, når du har en infektion. Skeletmuskulatur er den vigtigste kilde til kataboliseret protein, men hjertemuskel bidrager også. Skeletmuskelbiopsier udført hos feberiske mennesker og forsøgsdyr under akutte infektioner viser mikroskopisk bevis for muskelskade.
de samme kemikalier, der initierer muskelnedbrydning under infektion, hæmmer også effektiv muskelopbygning og reparation, hvilket gør det næsten umuligt at opbygge muskler under enhver infektion mere alvorlig end forkølelse.
desværre kan du ikke engang tabe kropsfedt, mens du er syg, da fedtstofskiftet er nedsat under infektioner. Dette får den syge til at stole mere på muskler som energikilde, end det normalt ville gøre i tider med fysisk stress (f.eks. Så ethvert vægttab under en febersygdom er generelt magert muskelmasse.
under en febril eller systemisk sygdom skal atleter være forsigtige med at stresse muskler, der aktivt nedbrydes for at brænde kroppens forsvar. Normal opsving efter en træning kan være stærkt forlænget, og risikoen for skade kan øges.
undersøgelser har vist et fald på 25 procent i isometrisk muskelstyrke efter en simpel febersygdom som f.eks. Genopfyldning af muskelmasse tabt i løbet af en tre-dages febersygdom kan tage op til to uger.
