Spise godt med psoriasisgigt

hvad du spiser kan påvirke, hvordan du har det

der er ingen diæt, du skal følge, når det kommer til psoriasisgigt, men du skal fokusere på at få masser af plantebaserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, for at lette psoriasisgigtsymptomer. Nogle af disse fødevarer har antiinflammatoriske komponenter, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at lette ledsmerter og mindre betændelse.

en antiinflammatorisk diæt til psoriasisartrit er beregnet til at være et værktøj-Ikke en kur—til at hjælpe med at kontrollere psoriasisartritsymptomer og leve godt med denne tilstand.

du skal muligvis eksperimentere lidt med, hvad du spiser, så du ved, hvilke fødevarer der udløser smerte og betændelse, og hvilke fødevarer hjælper dig med at føle dig godt. For eksempel, hvis du bemærker, at din psoriasisgigt blusser op efter at have spist sukkerholdige fødevarer (f.eks.

en god måde at dokumentere, hvordan du har det, når du spiser, er med en daglig maddagbog.

før du ændrer din nuværende diæt, skal du have en samtale med din læge og/eller registrerede diætist (RD), licenseret ernæringsfysiolog eller certificeret ernæringsspecialist. Din læge eller RD vil give dig sunde spisetips til psoriasisgigt og fortælle dig, hvad du skal spise for at lette ledsmerter og hævelse.

disse tips kan også hjælpe dig med at holde en sund vægt også. Det er vigtigt at opretholde en sund vægt, fordi overvægt kan lægge pres på dine led. Selvfølgelig, ikke alle med psoriasisgigt har brug for at tabe sig, men hvis du gør, at komme til en sundere vægt ved at spise en nærende kost kan være nyttigt i forbindelse med psoriasisgigt.

fødevarer, der kan hjælpe med at lette psoriasisartrit symptomer

frugt og grøntsager: disse fødevarer er fyldt med vitaminer, mineraler og fytokemikalier (naturlige kemikalier i nogle plantebaserede fødevarer), som kan hjælpe med at reducere ledsmerter, hævelse og andre psoriasisartrit symptomer. Fordi de kan have antiinflammatoriske fordele, bør frugt og grøntsager udgøre størstedelen af din kost.

jordbær, appelsiner, løg og kale1 er nogle eksempler på frugter og grøntsager, du skal spise dagligt. Og heldig for dig, hvis du ikke kan lide en bestemt frugt eller grøntsag, er der masser at vælge imellem.

urter og krydderier: gurkemeje, karrypulver og rosmarinhar antiinflammatoriske egenskaber1, og at spise dem kan hjælpe med at lette psoriasisartrit symptomer. Bonus: disse urter og krydderier er sprængfyldt med smag, og de er næsten nul kalorier.

Omega-3 fedtsyrer: vild Alaskan laks og andre fødevarer medomega-3S1 (essentielle fedtsyrer, der kan hjælpe med at lette smerte og betændelse) kan hjælpe dig med at håndterepsoriatiske arthritis symptomer. Omega-3 ‘ er findes også i valnødder, friskmalet hørfrø og ekstra jomfru olivenolie.1 Du kan tage et omega-3 supplement, hvis du ikke får nok omega-3 ‘ er i din kost.

D-Vitamin: æg, svampe og berigede fødevarer, såsom beriget yoghurt og brød, indeholder alle vitamin D. Dette vitamin er vigtigt,fordi det kan hjælpe dig med at håndtere psoriasisartritrelateret smerte. Som med omega-3′ er, hvis du ikke får nok D-vitamin, kan du overveje at tage et dagligt D-vitamintilskud.

fødevarer til begrænsning med psoriasisartrit

generelt bør du med psoriasisartrit begrænse alkohol, fødevarer med højt sukkerindhold (f.eks. Begræns også mængden af forarbejdede fødevarer (f.eks. hotdogs) og fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt (f. eks.

disse fødevarer kan have potentiale til at forværre ledsmerter, hævelse og andre symptomer på psoriasisartrit.

en antiinflammatorisk diæt til psoriasisartrit

i stedet for at holde sig til en meget streng antiinflammatorisk diæt, skal du spise velafbalancerede måltider, der hjælper dig med at føle dig godt. At spise på denne måde hjælper dig også med at holde en sund vægt.

at spise godt er en del af en samlet sund livsstil—uanset om du har psoriasisgigt—men det kan hjælpe med at lindre eller forhindre ledsmerter, betændelse og andre psoriasisgigtsymptomer.

Reference

1. Dr. Dr. med. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.

kilder

• andre JM. Psoriatisk arthritis kost. Livestrong hjemmeside. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Opdateret 14.Juni 2011. Adgang Til 16. August 2014.
• at leve en sund livsstil med psoriasisgigt. National Psoriasis Foundation hjemmeside. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.