som registreret diætist er en almindelig sætning, Jeg hører: “jeg har ikke tid til at spise morgenmad, planlægge måltider eller pakke snacks til dagen. Det er bare umuligt!”Mellem skole, sportspraksis, lektier og fritidsaktiviteter kan det være en udfordring at finde tid til sunde, men hurtige muligheder for måltider og snacks!
dit barns ernæring påvirker direkte deres præstationer både på og uden for banen. Og korrekt ernæring hjælper også med at forhindre sygdom og skade. Mange unge atleter har ikke en snack, før de går ud for at øve efter skole, men snacks er en vigtig del af en atletdag.
hvis det er muligt, skal en atlet sigte mod at få en snack 30 minutter til en time før træning. Og hvis du har øvelse om aftenen, tager det kun fem minutter at pakke en jordnøddesmør og jelly smør, banan, gulerødder med dip og en granola bar vil bedre brænde din unge atlet end en burger og fries fra en fastfood drive-thru. Du kan tid det og gøre det til en familie spil!
god ernæringspraksis og en sund kost er en af de største nøgler til succes for din unge atlet., Tipene og ideerne nedenfor kan hjælpe dig med at finde tid til at planlægge mere nærende måltider og snacks til dig og din familie.
ønsker alle en glad, næret sport sæson og nytår!
generelle Tips til sunde måltider og Snacks:
- Planlæg for ugen. Tag 10 minutter om ugen for at planlægge en familiekalender med måltider.
- hvis du er nødt til at slå drevet igennem, skal du træffe smartere valg som grillet kyllingesmørbrød/indpakning, æbleskiver eller yoghurtparfaits.
- Pak måltider til at tage med dig. Har alle elementer dekonstrueret i køleskabet og klar til at gå til hurtig forberedelse!
- køb madvarer i bulk for at have på hånden i travle årstider.
- sørg for mad til dit barn til at holde i deres skab eller rygsæk.
- Pak 2-3 måltider i forvejen. Læg madkasser eller brune poser til hurtig greb og gå adgang.
- få børnene involveret! Undersøgelser har vist større overholdelse af sund kost, hvis dit barn har en hånd i madlavning.
sund morgenmad ideer:
- Smoothies – læg alle ingredienserne i blenderen natten før, og sæt den i køleskabet natten over, så den er klar til at gå, når børnene vågner op
- engelske muffins med jordnøddesmør og bananskiver
- yoghurt, granola, frugtparfait
- Granola bar med stykke frugt
- hårdkogte æg og toast
- fuldkornsprodukter med mælk
- ikke-traditionel morgenmad er også okay!
- Kalkun / ostesmørbrød
- ostepind og kiks
- rester fra natten før
- morgenmad på engelsk muffin med sauce, ost og grøntsager
sund frokost og middag ideer:
- kyllingebryst/fisk/magert oksekød med pasta/ris/kvinoa, veggie sideskål, fuldkornsruller og frossen yoghurt til dessert
- Pasta med magert kødsauce, havesalat og fuldkornsruller
- Burritos eller risskåle med ris, kylling/svinekød/oksekød, bønner, grøntsager, salsa, let creme fraiche og ostesmørbrød på fuldkornsbrød, kalkun/kylling/roastbeef, grøntsager, ost og saltkringler eller bagte chips på siden
- veggie og kyllingespisejler, med tortillachips og guacamole
- stir fry med kylling/svinekød/oksekød og grøntsager, serveret over ris eller nudler
- kalkunsmørbrød med ost opvarmet i ovnen toppet med grøntsager. Serveres med frugt.
sunde Snack ideer:
- Granola barer
- kiks med jordnøddesmør
- frugt (banan, æble, æblemos i en pose) og nødder
- baggie af trail blanding
- kringler med ost terninger
- ost stick med et stykke frugt
- Popcorn
- halvdelen af Tyrkiet smørrebrød
- skål af hele korn korn
Leder du efter svar på flere forældre spørgsmål?
Tilmeld dig vores sundhed E-Hints nyhedsbrev
