Tabata for begyndere: 13 træning for hurtigt vægttab

Tabata synes at være alle de vrede nu. I dette indlæg vil jeg kort gennemgå, hvordan tabata for begyndere ser ud, og så vil vi udforske nogle fantastiske tabata-træningsprogrammer.

hvis du ved, hvad HIIT (High-intensity interval training) er, er du allerede bekendt med Tabata. Undersøgelser har vist gang på gang, at du ikke behøver at tilbringe timer i gymnastiksalen eller fitnessstudiet med cardio for at tabe sig. Faktisk kan det at gøre den type cardio vise sig at være skadelig for din vægttabsrejse.

HIIT træning skub din krop til maksimale niveauer ved at målrette forskellige kropsdele i små bursts.

Hvad er Tabata?

Tabata er en HIIT-træning, der indeholder øvelser, der varer fire minutter. Det er en af de ting, der gør det så tiltalende.

det blev opdaget af en japansk videnskabsmand, Dr. Isumi Tabata.

Tabata og hans team gennemførte forskning på to grupper af atleter:

• den første gruppe trænede på et moderat intensitetsniveau og arbejdede fem dage over i alt seks uger. Hver træning varede en time.
• den anden gruppe trænede på et højt intensitetsniveau og trænede i fire dage over i alt seks uger. Hver træning varede fire minutter og 20 sekunder.

resultaterne var, at den første gruppe havde øget deres aerobe (kardiovaskulære) system, men viste meget lidt fremskridt i deres anaerobe (muskel) system.

den anden gruppe viste meget mere stigning i deres aerobe system end Gruppe 1 og øgede deres anaerobe system med 28 procent.

dette viser, at HIIT har større indflydelse på både de aerobe og anaerobe systemer.

Tabata for begyndere: 13 Tabata træning, der vil skubbe dig

disse Tabata træning vil holde dig i bevægelse og virkelig skubbe din krop i korte bursts. De er alle forskellige tidsperioder, så du kan finde en, der passer ind i din tidsplan for i dag. Endnu bedre, du kan gøre alle disse tabata øvelser derhjemme.

45 Minute HIIT & Total Body Toning Tabata træning af FitnessBlender

denne fantastiske 45-minutters træning vil sætte din krop gennem et par niveauer af helvede på en god måde. Du vil sikre dig, at du gør den passende opvarmning, før du tackler den faktiske træning, fordi det ikke giver mening at træne i dag kun for at bryde din krop så meget, at du ikke kan gøre noget i en anden uge.

10 minutters begynder Tabata træning for Moms

denne træning gælder ikke kun for moms, men det er fantastisk til de kvinder, der kun har 10 minutter til overs. Du kan blive overrasket over at finde ud af, at denne træning kun indeholder 20 øvelser, men det er alt hvad du behøver for virkelig at føle det overalt.

brænde fedt hurtigt Tabata træning

brug for en træning for at vække dig om morgenen? Denne træning er kort og sød og gør virkelig jobbet. Det er kun fire minutter lang, men i disse fire minutter vil du kickstarte dit stofskifte og få din krop til virkelig begynde at arbejde.

Tabata træning for begyndere – 25 minutters Fuld krop Tabata træningsrutine med lav effekt øvelser

dette er en god træning for begyndere på grund af de mange øvelser, den præsenterer.

Brutal Tabata træning for Abs og kerne

ikke alle Tabata træning fokuserer på hele kroppen. Denne 23-minutters træning er målrettet mod din kerne, og den er absolut brutal.

jeg elsker det.

30 minut, lav effekt Cardio arme og Core Tabata træning, Abs, og overkrop styrke

Ønsker du at arbejde på din overkrop? Så er denne til dig. Du har brug for håndvægte til denne, der bare viser, at du virkelig vil skubbe dine muskler.

25 minutters Tabata-træning

denne træning er unik, fordi den tilbyder 5 4-minutters Tabata-runder. Nogle store variation for dem, der ikke ønsker at falde i den samme rutine.

12-minutters HIIT – træning i underkroppen-3 Tabata Supersets, intet udstyr nødvendigt

vi har set hele kroppen, kernen og overkroppen. Tid til at målrette underkroppen, fordi den også har brug for kærlighed.

Sådan Gør Du: Tabata Træning: 20 minutters træning med mig

denne træning inkluderer 4 runder bestående af 8 sæt hver. Du vil lave en række øvelser, der er målrettet mod forskellige dele af din krop.

Tabata træning for at Tone alt på 10 minutter

20 sekunders intense intervaller efterfulgt af 10 sekunders hvile i fire minutter, to gange igennem. Lyder ikke så dårligt, før du er klar over, at muskler gør ondt, som du ikke engang vidste eksisterede.

30 minutters Cardio Tabata træning for at forbrænde kalorier og sprænge fedt!

denne 30-minutters træning bruger tabata intervaller for at få en højintensiv cardio træning, der virker hele din krop. Både lav effekt og høj effekt muligheder til rådighed, så passende for alle fitness niveauer. Perfekt til kalorieforbrænding og tab af fedt, alt imens du toner hele din krop!

10 minutters Tabata-træning

det er fire minutters træning med høj intensitet, skiftevis mellem 20 sekunders maksimal træning efterfulgt af en 10 sekunders hvile i alt otte runder. Disse træningsprogrammer er hurtige og sjove og brænder masser af kalorier op. I denne træning bringer vi dig to sæt Tabata plus en lille opvarmning og nedkøling. Intet udstyr er nødvendigt, og vi holder styr på timingen.

stram Abs Tabata træning: BeFiT GO – 10 minutter

Tabata træning er fantastisk

hvis du ønsker at få mest muligt ud af en træning på kort tid, skal du undersøge tabata. Men hvis du ikke er i form eller lige er begyndt, skal du være forsigtig, fordi du skubber din krop så hårdt, så hurtigt kan vise sig katastrofalt.

Tabata vil i høj grad øge din puls og ikke blive overrasket, hvis du er åndenød i lang tid.

tag forsigtighed, når du starter med tabata, men hvis du føler dig sikker på dine evner, så gå efter det.

det er også nyttigt at gøre en ordentlig opvarmning og nedkøling.

for bedre resultater med tabata træning, vær ikke bange for at have en kost, der vil hjælpe dig med at opnå en bedre dig. ThriveStrive har en perfekt diæt til dem af jer, der ønsker at komme i form og forbrænde det fedt, du ønsker (hvilket kan gøres under disse tabata-træningsprogrammer). En keto-diæt er præcis, hvad du har brug for for at ændre din krop og dit liv for godt.