at få vores sved på gør underværker for vores fysiske og mentale sundhed. Men for at få mest muligt ud af vores træning, er vi nødt til at brænde vores kroppe med de bedste fødevarer. Det betyder at forbruge næringsrige plantefødevarer, der er højt i protein.
disse fødevarer bygger og reparerer væv og giver mulighed for hurtigere genopretning. Hvis du er som de fleste mennesker, kan det være svært at finde tid til at planlægge disse sunde snacks. Men med lidt forståelse og forberedelse kan du tage disse fødevarer på farten!
Top 5 Vegan High Protein efter træning Snackss
tag en af dine yndlingsfrugter, som et æble, pære eller banan, og kast på en stor scoop af nøddesmør-jordnødde, kasjov, mandel eller hasselnød. Nut butters er pakket fuld af protein for at hjælpe dig med at komme dig efter en træning.
sørg for at få fat i et dejligt køleglas kokosvand. Du skal bruge lidt rehydrering efter en intens træning.
Smoothies
fra frossen frugt med plantebaseret mælk til friske greener og proteinpulver, dine muligheder er uendelige! Prøv at tilføje hampfrø til et ekstra protein boost fuld af omega-3 fedtsyrer. Gør din smoothie fuld af bær eller ekstra tropisk.
Avocado både
tænk på dine yndlingssmag og kombiner dem med en avocado. Du har selv et måltid! Skær en avocado i halve og fyld den med sorte bønner, tomater, løg og koriander, eller fyld den med ristede bønner, tahini, krydret jordnødder og lidt citronsaft. Bønner er en stor kilde til protein og vil fylde dig op efter en tung træning. Find lidt inspiration her.
Chia Frø budding
Chia Frø er fulde af protein, fiber og omega-3 fedtsyrer. Dette er en af de enkleste måltider at tilberede, men det tager tid. Sørg for at forberede mindst et par timer i forvejen – dette har brug for tid til at sætte i køleskabet. Alt du behøver er en plantebaseret mælk (mandel, soja, kasjov), vanilleekstrakt, ahornsirup eller agave nektar og chia frø. Du kan altid tilføje i frisk frugt, hakkede nødder, og endda nogle kanel! Hvorfor ikke prøve denne opskrift?
Hummus og hakkede grøntsager
dette er en god snack, når du er ude på flugt eller har brug for noget at holde dig over til dit næste måltid. Hummus er en dukkert, der kan laves af næsten enhver bønne kombineret med tahini, hvidløg, citronsaft og forskellige krydderier og leveres med en stor servering af protein. Det kommer i en bred vifte af smag, som pinjekerner, ristet rød peber og endda jalapeno. Hak nogle af dine yndlingsgrøntsager op, som selleri, agurk, græskar, gulerødder og radiser, og dypp væk!
forfatter: Erica Reichstein | Facebook | Instagram / hjemmeside
dette indlæg blev sidst ændret den 15. December 2020 6:52
