Find et behageligt sæde og bring dit indre blik til dit tredje øje mellem dine øjenbryn. Start i Gyan Mudra, med dine arme lige, ryggen på dine hænder hviler på dine knæ, og spidserne på tommelfingrene og indeksfingrene rører forsigtigt. Chant saa (repræsenterer uendelighed, kosmos og begyndelsen af tiden); bring derefter tommelfingrene til spidserne på dine langfingre og sig taa (liv og eksistens); derefter skal du bringe tommelfingerspidserne til spidserne på dine ringfingre og sige naa (død, forandring og transformation); til sidst skal du bringe spidserne på dine tommelfingre og lyserøde fingre sammen og sige maa (genfødsel). Brug cirka 3-4 sekunder på hver mantra og finger. Fortsæt med at gentage cyklussen i 11 minutter. Begynd at bruge en normal, indendørs stemme til 2 minutter; skift derefter til en hvisken til 2 minutter; så chant lydløst for 3; Kom tilbage til en hvisken for 2; så chant højt for 2. Når du gør det, forestil dig energien fra hver lyd, der bevæger sig ned gennem dit kronechakra, placeret øverst på dit hoved, og ud gennem dit tredje øje. Når du er færdig, slip fingrene og sidde i stilhed i 1 minut.
Se også Hjernevidenskaben bag Meditation
