vil du tabe dig? Spis bær for at hjælpe dig med at slanke dig og skære mavefedt hurtigt

Fotokredit: &nbspThinkstock

bær til vægttab: 4 måder antioksidantrige bær kan hjælpe dig med at tabe mavefedt og slanke naturligt

ny Delhi: Bær-blåbær, jordbær og hindbær – er blandt de sundeste fødevarer at spise på planeten. De er fyldt med næringsstoffer og antioksidanter, der kan beskytte dig mod flere sygdomme og hjælpe dig med at slanke naturligt. Talrige undersøgelser har forbundet bær med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab og kræftforebyggelse. Faktisk har forskere fundet ud af at tilføje bær til din daglige kost, helst din morgenmad, kan hjælpe dig med at kaste nogle pund.

udskiftning af flere opfedningssnacks med bær er en strålende måde at skære de kalorier, du får fra din diæt, når du prøver at tabe mavefedt og flade din mave. Bær er lav i kalorier, men meget rig på kostfibre, C – vitamin og kalium-som alle er utroligt godt for din vægt og generelle sundhed. For eksempel indeholder en enkelt kop blåbær omkring 4 gram fibre, men kun 84 kalorier.

hvordan at spise bær kan hjælpe med at fremskynde vægttab og reducere mavefedt

se på, hvordan at spise bær kan hjælpe dig med at tabe dig og give dig en flad mave.

højt i kostfibre: bær er fyldt med fibre, som kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, fremme vægttab og opretholde regelmæssighed for en sund fordøjelseskanal. Fødevarer med højt fiberindhold øger mætheden, hvilket betyder, at du holder dig fyldigere længere og reducerer appetitten. Forskning har vist, at fiber er et vigtigt næringsstof til at kontrollere vægten og reducere mavefedt. En undersøgelse (over en periode på seks måneder), der involverede Brasilianske diætere, rapporterede, at hvert ekstra gram fiber forårsagede et ekstra kvart pund vægttab.

høj i antioksidanter: antioksidanterne i bær hjælper ikke kun med at bekæmpe betændelse og mindske risikoen for visse sundhedsmæssige forhold, herunder kræft, hjertesygdomme, fedme og diabetes. Antioksidanter er også forbundet med forbedret sundhed og bedre vægtkontrol. Det hævdes, at spise fødevarer med højt indhold af antioksidanter og lavt sukkerindhold kan hjælpe med at forhindre eller helbrede metabolisk syndrom ved at fremme vægttab og minimere triglyceridniveauer.

Boost metabolisme: bær er en stor kilde til fiber, hvilket gør dem til en stor metabolisme-styrke mad. Undersøgelser hos mus og reagensglas har vist, at ketoner, en forbindelse i hindbær, kan fremskynde stofskiftet og øge nedbrydningen af fedt, inklusive det dybe indre mavefedt.

forhindre vægtøgning og bekæmpe mave fedt: Ifølge en undersøgelse i BMJ var voksne, hvis kostvaner havde de fleste flavonoider – en forbindelse fundet i bær som jordbær, blåbær og brombær – mindre tilbøjelige til at gå op i vægt i løbet af den 24-årige forskningsperiode. Desuden viste et dyreforsøg, at rotter, der spiste to procent af deres kost som blåbær, oplevede utrolige resultater efter 90 dage – de havde mindre mavefedt, lavere kolesterol, forbedret blodsukker og insulinniveauer.

Tips til at spise bær til at slanke

bær er en utrolig lækker mad, der kan spises alene eller tilføjes til andre sunde opskrifter. De laver en god snack eller dessert. Bær er naturligt søde og kræver intet ekstra sukker, og derfor er det en glimrende måde at tilfredsstille din søde tand uden ekstra kalorier at tilføje dem til en opskrift.

til din morgenmad kan du top bær med almindelig græsk yoghurt sammen med nogle hakkede nødder. Inklusive bær i din kost som en del af en salat er en anden god mulighed.

selvom der ikke er nogen magisk mad eller pille, der kan smelte fedtet væk natten over, kan du træffe sunde valg – såsom at begrænse kalorier fra din kost ved at erstatte kalorier med lavt kalorieindhold, fedtfattige, næringsrige hele fødevarer som bær og grøntsager til usunde, forarbejdede junkfood-kan hjælpe dig med at slanke og trimme mavefedt effektivt. Kombineret med regelmæssig motion vil en sund kost ikke kun fremskynde vægttab, men også sænke din risiko for sygdomme.

ansvarsfraskrivelse: Tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel information og bør ikke fortolkes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, inden du starter et fitnessprogram eller foretager ændringer i din diæt.