hvis du nogensinde har fundet dig selv at fylde smagløse salatblade i munden, mens du ønsker, at der var en lettere måde at tabe sig på, Har du held og lykke. For at tabe sig er alt, hvad du skal gøre, at trække vejret bedre.
åndedrætsspecialisten taler om forskellen ved at tage den rigtige mængde ilt og kulsyre i dit liv i sin nye bog, Iltfordelen.
“mængden af den luft, du indånder, har potentialet til at transformere alt, hvad du troede, du vidste om din krop,” siger Mckeot.
“luft er ikke ligefrem noget, du kan binge på ved køkkenbordet om natten, eller tage for mange svøb i løbet af helgen,” fortsætter han.
“men hvad hvis det på en måde var det? Hvad hvis sunde vejrtrækningsvaner var lige så vigtige som sunde spisevaner?”
den største hindring for dit helbred og din kondition er overånding – så hvis du finder dig selv vejrtrækning gennem munden, snorken, sukker meget eller bare trækker vejret tungere end du burde, kan det ændre den måde, du tager luft på, gøre en enorm forskel.
ifølge Iltfordelen består kun 5% af vores kost af ‘åndedrætsvenlig’ mad-frugt, grøntsager og almindeligt vand – ting, som kroppen finder let at fordøje. De øvrige 95% er alle syre. Forarbejdede fødevarer som mejeri, kød, brød, sukker, kaffe og te falder alle ind under denne kategori og får os tilsyneladende til at trække vejret.
“over tid tilpasser hjernen sig til dette større indtag af luft, og overånding bliver en vane,” siger Mcke.
at øve vejrtrækningsteknikker kan kickstarte blodets iltniveau, undertrykke appetitten og tilskynde til en mere effektiv forarbejdning af fødevarer.
Sådan begynder du at trække vejret bedre og tabe
først skal du finde din BOLT score ved at tage denne krops iltniveau Test…
1. Tag et lille, stille ånde ind gennem næsen og lad et lille, stille ånde ud gennem næsen.
2. Hold næsen med fingrene for at forhindre luft i at komme ind i lungerne.
3. Tæl antallet af sekunder, indtil du føler det første bestemte ønske om at trække vejret. (Ved dette ønske om at trække vejret ind, kan du også føle de første ufrivillige bevægelser af dine åndedrætsmuskler – din mave kan ryste, og området omkring din hals kan trække sig sammen.)
4. Slip din næse og træk vejret ind gennem den. (Din indånding i slutningen af åndedrættet skal være rolig.)
5. Antallet af sekunder, du tællede, er din BOLT score.
resultater:
0-10: din vejrtrækning er sandsynligvis støjende, uregelmæssig og tung, uden naturlige pauser mellem vejrtrækninger.
10-20: din vejrtrækning er tung, men regelmæssig.
20-30: din vejrtrækning er rolig, blid, blød og stille.
40: vejrtrækning er ubesværet, rolig og minimal. Med en BOLTSCORE på 40 sekunder er det svært at se vejrtrækningsbevægelser. Dette er, hvad vi skal sigte mod at optimere vægttab.
Træk vejret lys for at trække vejret rigtigt
i sin bog anbefaler mckeun at overvægtige patienter træner denne øvelse i 10 minutter mellem tre og seks gange om dagen (jo lavere din BOLT er, jo mere skal du gøre dette).
1. Placer den ene hånd på brystet og den anden lige over navlen for at hjælpe dig med at følge din vejrtrækning.
2. Træk vejret ind og før forsigtigt din mave udad.
3. Træk vejret ud og før forsigtigt din mave indad.
4. Overhold dit åndedrætsmønster, og bemærk størrelsen og dybden af hvert åndedrag.
5. Påfør let tryk med dine hænder for at reducere dine vejrtrækningsbevægelser lidt. Det skal føles som om du trækker vejret mod dine hænder.
6. Tilskynd dybden af hvert åndedrag til at reducere.
7. Tag et mindre eller kortere åndedrag, end du gerne vil.
8. Tillad en afslappet ånde ud, udånder forsigtigt, langsomt og let.
9. Giv en følelse af afslapning til din vejrtrækning.
10. Spænd ikke din krop, hold vejret eller pause vejret. Fortsæt med at trække vejret glat, men tag mindre luft ind end før.
For mere information, læs Iltfordelen af Patrick Mckekus (Piatkus), venstre 13.99, tilgængelig nu, og besøg Iltfordelens hjemmeside.
