Supta Badhakonasana (liggende sommerfuglpose)
den liggende sommerfuglpose eller Supta badhakonasana er en effektiv asana til at køle ned din krop. Det er også en effektiv asana til behandling af PCOS.
Sådan gør du det: Begynd med at ligge på gulvet med dine fødder udstrakte. Bøj nu dine knæ og Slut dig til dine fodsåler. Bring hælene tættere på dit bækkenområde og engagere dine mavemuskler. Hold dine hænder på dine sider med palmerne presset til gulvet. Hold denne position i ca.tre minutter og vend tilbage til den oprindelige position.(Læs også 7 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved Yoga).
Marjaryasana (kat/ko pose)
Marjaryasana eller kat/ko pose vil forbedre blodcirkulationen i din krop og massere fordøjelsesorganerne. Denne stilling vil strække og slappe af din krop.
Sådan gør du det: Start med at stå på alle fire med håndfladerne under skulderen og knæene under dine hofter. Indånd og løft hagen og halebenet op. Skub din mave mod gulvet. Udånder og runde din rygsøjle, vippe dit hoved og hale knogle ned mod gulvet. Din skindben skal trækkes fremad. Gå nu tilbage til den oprindelige position. Gentag disse to trin omkring fem gange.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
at gøre vajrasana umiddelbart efter dit måltid hjælper dig med at fordøje maden ordentligt og forhindre surhed. Denne asana vil forbedre blodcirkulationen i tarm og mave, forbedre fordøjelsesprocessen.
Sådan gør du det: Begynd at knæle ned på gulvet. Læn dig nu tilbage på dine hæle. Hold ryggen og hovedet lige og din hånd på knæene. Hold denne position i cirka 10 minutter, og koncentrer dig om din vejrtrækning. Vend tilbage til din normale siddestilling.(LÆS OGSÅ bedste yogastillinger til flad mave: Øv disse 5 yoga asanas for at reducere mavefedt).
Ardha Matsyendrasana (halv spinalvridningspose eller halv herre af fiskene udgør)
Ardha Matsyendrasana er en af de bedste yoga asanas til afgiftning af kroppen. Det vil forbedre blodcirkulationen, forbedre fordøjelsen, slippe af med toksinerne og reducere surhedsgraden.
Sådan gør du det: Start med at sidde lige med benene udstrakte foran dig. Hold ryggen lige og dine hænder på siderne. Fold nu dit venstre knæ og tag din venstre fod nær bækkenområdet som den krydsede benposition. Bøj dit højre knæ og tag højre fod over venstre knæ. Din højre fod skal være tæt på dit venstre knæ. Drej nu din overkrop og før din venstre arm over dit højre knæ. Du kan holde din højre arm på din side eller bag din ryg. Hold denne position i ca.et minut og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag det på den anden side.
