Üben Sie diese 5 Yoga-Posen, um Allergien und Sinusdruck zu lindern

Es ist den meisten von uns passiert . . . die juckenden Augen, schmerzhafter Nebenhöhlendruck und laufende Nase. Sie möchten wirklich Yoga praktizieren, befürchten jedoch, dass dies Ihre Allergien und Nasennebenhöhlenschmerzen nur verschlimmert (oder Sie müssen die gesamte Klasse trainieren).

Glücklicherweise kann Ihre Yogapraxis tatsächlich dazu beitragen, Allergie- und Nebenhöhlensymptome zu lindern.

Allergien und Nasennebenhöhlenschmerzen werden durch Entzündungen verursacht, und zusätzlicher Stress verschlimmert die Symptome. Die regelmäßige Teilnahme an Yoga-Kursen hilft Ihnen, stressfrei zu bleiben und diese Allergie- und Nebenhöhlensymptome zu bekämpfen.

Probieren Sie diese Yoga-Posen aus, um Allergien und Nasennebenhöhlenschmerzen zu lindern

Suchen Sie nach Posen wie den folgenden, die die Lungenkapazität erhöhen, eine sanfte Inversion bewirken und das Lymphsystem regulieren.

Nach unten gerichteter Hund

Nach unten gerichteter Hund ist eine sanfte Inversion, die Ihren Kopf unter Ihr Herz bringt. Auf den Kopf gestellt zu werden, kann diesen aufgebauten Sinusdruck lindern und helfen, den Kopf frei zu bekommen. Nehmen Sie es langsam, indem Sie Ihre Knie beugen und sanft den Kopf schütteln, um Ihren Nacken freizugeben.

Wie man nach unten gerichteten Hund übt:

• Finden Sie eine Tischpose mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter den Hüften
• Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel, um eine umgedrehte „V“ -Form zu erzeugen
• Lassen Sie Ihren Kopf mit einer weichen Kniebeuge zwischen Ihre Arme fallen
• Wenn Sie nicht durch die Nase atmen können, atmen Sie tief und langsam durch den Mund ein
• Kehre zur Tabletop-Pose zurück und halte sie einen Moment lang gedrückt, um deinen Körper auszugleichen, bevor du weitermachst

Bridge Pose

Bridge Pose streckt deine Brust und öffnet deine hals, um Allergien und Nebenhöhlendruck zu lindern. Halten Sie es schön und einfach, indem Sie einen Yoga-Block auf der mittleren Ebene schieben, um sich unter Ihren Hüften auszuruhen.

Wie man Bridge Pose übt:

• Beginnen Sie auf dem Rücken mit den Füßen auf der Matte und den Knien zum Himmel
• Bringen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen verdeckt an den Hüften
• Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Füße, um Ihre Hüften zum Himmel zu heben
• Versuchen Sie, das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Füßen und der Basis Ihrer Schultern zu 5652>
• Für mehr Intensität verschränken Sie Ihre Finger unter sich und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen
• Um herauszukommen, senken Sie langsam Ihre Wirbelsäule beim Ausatmen

Fischhaltung

Fischhaltung bringt diese Strecke von der Brückenhaltung auf die nächste Ebene. Es öffnet weiterhin Ihre Brust und Ihren Hals, mit der Option, Ihren Kopf zurück zu lassen, um Ihre Nebenhöhlen noch mehr zu entlasten.

Wie man Fischhaltung übt:

• Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie Ihre Hände unter Ihr Steißbein
• Drücken Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Körper, um Ihre Brust in Richtung Himmel zu heben
• Lassen Sie Ihren Kopf zurück, so dass die Krone Ihres Kopfes auf Ihrer Matte ruht
• Wenn Sie bereit sind, sich zu lösen, heben Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Wirbelsäule langsam

Kinderhaltung

Egal, ob Sie eine traditionelle Kinderhaltung einnehmen oder sich mit einem Polster oder Kissen abstützen, diese Pose ist erstaunlich für die Druckentlastung der Nasennebenhöhlen. Diese Pose ist eine extrem sanfte Inversion und dehnt Ihre Hüften und Ihren Rücken, während Sie sanft Ihre Stirn massieren.

Wie man die Pose des Kindes übt:

• Bringen Sie aus der Tischpose Ihre großen Zehen hinter sich zusammen
• Lassen Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Ihrer Fersen los
• Lassen Sie Ihre Brust in Richtung Matte fallen und lassen Sie Ihre Stirn zur Matte los
• Option, Ihre Arme für eine Schulterdehnung vor sich oder für eine stärkende Variation in Richtung Ihrer Fersen

Nadi Shodhana

Wenn Sie verstopft sind und Schwierigkeiten haben, dank dieser lästigen Allergien zu atmen, ist dies das Pranayama für Sie! Ein Ratschlag, obwohl, Halten Sie einige Taschentücher für diesen bereit.
Ein visuelles Tutorial finden Sie in diesem Artikel!
Wie man Nadi Shodhana praktiziert:

• Suchen Sie sich einen bequemen Sitz und bringen Sie Ihren ersten und zweiten Finger Ihrer rechten Hand in die Mitte Ihrer Stirn
• Berühren Sie leicht Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem rechten Ringfinger
• Drücken Sie Ihren Daumen in Ihr rechtes Nasenloch, um es zu schließen, und atmen Sie tief durch Ihr linkes Nasenloch ein
• Halten Sie den Atem oben auf Ihrem atme ein und drücke deinen Ringfinger in dein linkes Nasenloch, um es zu schließen
• Lass deinen Daumen los und atme durch dein rechtes Nasenloch aus
• Atme durch dein rechtes Nasenloch ein schließen Sie es mit Ihrem Daumen ab und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch aus
• Wechseln Sie sich so lange ab, wie Sie möchten
• Wenn Sie fertig sind, lassen Sie Ihre rechte Hand sanft los und atmen Sie ein paar Mal tief ein, bevor Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurückkehren

Halten Sie Ihr Yoga in dieser Allergiesaison griffbereit

Wenn der Frühlingspollen Sie wie ein Güterzug trifft, denken Sie daran, dass wenden Sie sich immer an Yoga, um Ihre Allergien und Ihren Nebenhöhlendruck zu lindern. Probieren Sie diese Posen aus und lassen Sie uns wissen, was Sie denken! Welche anderen Posen praktizieren Sie gerne zur Linderung von Allergien?