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Es ist wichtig, genug Niacin zu bekommen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil es Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Vermeiden Sie jedoch, zu viel zu bekommen, da Niacin ein Appetitanreger ist. Niacin, ein B-Komplex-Vitamin, gilt als essentiell, da es wasserlöslich ist und Ihr Körper es nicht speichert. Daher benötigen Sie eine kontinuierliche Versorgung durch Ihre Ernährung.

Appetit

Während viele Menschen glauben, dass die Einnahme von Niacin der Gewichtsabnahme förderlich ist, ist Niacin tatsächlich ein Appetitanreger, so eine Studie aus dem Jahr 2010, die von Da Li und Kollegen im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein übermäßiger Niacinkonsum zu einer erhöhten Fettleibigkeit bei Kindern in den Vereinigten Staaten geführt haben könnte.

Verbrauch

Ist Niacin gut für Sie?

Der durchschnittliche Niacinverbrauch pro Tag in den USA. ist zweimal die empfohlene diätetische Zulage oder RDA, entsprechend der Li-Studie 2010. Die Niacin-Anreicherung wird in Industrieländern praktiziert, um Pellagra zu verhindern, eine Niacin-Mangelerkrankung, die zu entzündeter Haut, Verdauungsproblemen und kognitiven Beeinträchtigungen führt. Viele Lebensmittel, einschließlich einer breiten Palette von Getreide und verzehrfertigem Getreide, sind mit Niacin angereichert. Viele tierische Produkte, die Amerikaner im Übermaß konsumieren, enthalten auch eine Fülle von Niacin.

Funktion

Niacin ist laut den National Institutes of Health wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems, der Haut und der Nerven. Es hilft auch, Nahrung in Energie umzuwandeln und kann die Durchblutung verbessern und den Cholesterinspiegel senken. Da es eine wichtige Rolle bei der Verdauung spielt, kann es Ihrem Stoffwechsel zugute kommen, aber das bedeutet nicht, dass es Gewichtsverlust verursacht. Darüber hinaus hilft Niacin Ihrem Körper, verschiedene geschlechts- und stressbedingte Hormone herzustellen.

Empfehlungen

Lebensmittel zu beseitigen, wenn allergisch gegen Niacin

Frauen über 18 Jahren sollten 14 Milligramm Niacin pro Tag zu sich nehmen, und Männer über 18 Jahren sollten 16 Milligramm pro Tag zu sich nehmen, so die Dietary Reference Intakes des Institute of Medicine. Die maximale Aufnahmemenge, die für Erwachsene wahrscheinlich kein Risiko für Nebenwirkungen darstellt, beträgt 35 Milligramm pro Tag. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Nebenwirkungen von Niacin in Lebensmitteln auftreten können. Zu viel Niacin aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Hitzewallungen und Magen-Darm-Beschwerden führen.

Tipps

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, versuchen Sie nicht, die empfohlene Dosis von Niacin zu überschreiten. Essen Sie tierische Produkte in Maßen und trinken Sie weniger Kaffee, der Niacin enthält. Überspringen Sie Lebensmittel, die mit großen Mengen an Niacin angereichert sind, wie verzehrfertiges Getreide. Trainieren Sie mehr, da überschüssiges Niacin durch Schweiß ausgeschieden wird. Die Einnahme eines B-Vitamins kann zu einem Mangel an anderen B-Vitaminen führen, also wenn Sie sich für eine Niacin-Ergänzung entscheiden, nehmen Sie ein B-Komplex-Vitamin. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters ein.