Eine Rolle Fett auf dem Brustkorb loszuwerden ist eine herausfordernde Aufgabe, aber es ist sehr lohnend, wenn Sie Erfolg haben. Fett am Brustkorb steht fast immer in direktem Zusammenhang mit Fett am Bauch. Wenn Sie Bauch und Brustkorb mit Fett bedeckt haben, besteht ein hohes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere gesundheitliche Komplikationen.
Es ist am besten, eine regelmäßige Trainingsroutine zu beginnen, die Muskelarbeit und Cardio-Aktivität umfasst, um eine Rolle Fett am Brustkorb zu verlieren. Indem Sie Ihre Muskeln trainieren und Gewicht verlieren, erhalten Sie ein schlankeres Aussehen und werden überschüssiges Rippenfett los.
Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch. Wählen Sie eine Cardio-Aktivität, die Ihnen gefällt, wie Laufen, Seilspringen, Kickboxen oder Radfahren. Sie sollten eine Übung auswählen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen und schwitzen lässt. Trainieren Sie mindestens 40 bis 60 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche.
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Führen Sie eine Reihe von Fahrrad-Crunches durch. Legen Sie sich offen auf den Boden. Sie können bequem auf einer Yogamatte oder Decke liegen. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes. Ihre Schienbeine sollten gerade und eben mit dem Boden sein. Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie zu treffen, und strecken Sie Ihr linkes Bein. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, aber diesmal bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen schnell für 20 Wiederholungen.
Führen Sie schräge Drehungen des langen Arms mit einem Medizinball durch. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf. Fassen Sie den Medizinball mit beiden Händen. Halte es gerade vor deine Brust. Bewegen Sie den Ball langsam auf Ihre linke Seite, während Sie Ihren Oberkörper drehen, und bringen Sie den Ball dann wieder vor Ihre Brust. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Bewegen Sie den Medizinball mindestens 20 Wiederholungen lang von rechts nach links. Durchführung von Übungen wie lange Arm schräge Drehungen werden Ton und stärken Sie Ihre Muskeln im Rumpf und helfen bei der Fettverbrennung.
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Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 Kalorien pro Tag. Die Beseitigung von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme wird Ihnen helfen, mindestens ein Pfund pro Woche zu verlieren. Behalten Sie Ihre täglichen Kalorien im Auge, indem Sie aufschreiben, was Sie jeden Tag in einem Notizblock essen. Schreiben Sie alle Lebensmittel und Getränke auf, die Sie konsumieren, zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die sie enthalten. Tally Ihre Summen am Ende des Tages.
Viel Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Infektionen verhindert, Giftstoffe gespült und Ihrem Körper Nährstoffe zugeführt. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Vermeiden Sie Soda, Milchshakes, Bier oder andere kalorienreiche Getränke.
Vermeiden Sie frittierte, stark verarbeitete oder zucker- und fettreiche Lebensmittel. Das Essen ungesunder Lebensmittel trägt zu Fett auf Ihrem Brustkorb bei. Essen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Warnungen
Es kann Wochen dauern, bis Ergebnisse von Bewegung und Diät zu sehen. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Routine beschleunigt den Prozess. Hör nicht auf zu essen oder trainiere zu viel. Jeder dieser Ansätze zur Gewichtsreduktion wird Ihren Körper belasten und verletzen.
