10 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Müdigkeit bei veganer Ernährung

Wenn Sie sich vegan oder pflanzlich ernähren und sich immer müde oder erschöpft fühlen, sollten Sie sich diese 10 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Müdigkeit bei veganer Ernährung ansehen.

Ich teile diese Tipps zusammen mit meiner persönlichen Geschichte über Müdigkeit bei veganer Ernährung.

10 Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen

Egal, ob Sie neu in einer veganen oder pflanzlichen Ernährung sind oder dies schon eine Weile tun, Sie können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen verspüren. Einige der häufigsten Fragen und Bedenken sind:

• Ich bin veganer oder Vegetarier geworden und fühle mich schwach oder müde.
• Ich bin vegan geworden und fühle mich deprimiert.
• Meine Nebennierenmüdigkeit verschlimmerte sich bei einer veganen oder pflanzlichen Ernährung.
• Ich ernähre mich vegan und bekomme Schwindelanfälle.

Wenn eines dieser Probleme Sie betrifft, dann lesen Sie weiter! Sie werden wahrscheinlich mindestens einen Tipp oder mehr finden, der Ihnen helfen kann, Ihre Müdigkeit bei einer veganen oder pflanzlichen Ernährung zu lindern.

Lesen Sie außerdem den Abschnitt am Ende dieses Beitrags, um festzustellen, ob Änderungen in der Ernährung erforderlich sind, um Ihre Müdigkeit zu lindern.

Schlafen Sie gut

Ob Sie es glauben oder nicht, aber der häufigste Grund für Müdigkeit ist schlechter Schlaf oder nicht genug Schlaf. Ich habe mehrere Monate durchgemacht, in denen ich zu einer normalen Zeit ins Bett ging, aber nur 4-5 Stunden aufwachte und völlig wach war. Also, anstatt stundenlang zu werfen und zu drehen, würde ich aufstehen, aber dann später am Tag erschöpft sein.

Ob Sie Schlaflosigkeit wie ich hatten, oder Sie haben Schlafapnoe, Hormonstörungen oder etwas anderes, das Schlafstörungen verursacht, ist es wichtig, dieses Problem anzugehen.

Sie können meinen Artikel mit Tipps für einen besseren Schlaf lesen, oder Sie können Ihren Arzt konsultieren, um alle Bedingungen auszuschließen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Sobald Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle haben, werden Sie wahrscheinlich weniger Müdigkeit verspüren.

Wenden Sie sich an Fachleute und erhalten Sie geeignete Tests, um medizinische Probleme zu identifizieren

Warten Sie nicht zu lange, um herauszufinden, ob Ihre Müdigkeit mit dem Gesundheitszustand zusammenhängt. Müdigkeit kann oft mit einer Autoimmunerkrankung wie der Hashimoto-Thyreoiditis zusammenhängen.

Die Bedenken von Frauen über Müdigkeit können oft von Ärzten abgewiesen werden, daher ist es wichtig, Ihr eigener Anwalt zu sein und darum zu bitten, dass Ihre Schilddrüsenwerte getestet werden.

Wenn Ihre Schilddrüse gesund ist und Sie eine Schilddrüsenerkrankung als Ursache für Ihre Müdigkeit ausschließen können, lohnt es sich auch, Ihren Ferritinspiegel testen zu lassen. Erfahren Sie mehr über Ferritin-Tests und wie Sie Ihre eigenen Labortests bestellen können.

Nehmen Sie geeignete Ergänzungen gegen Müdigkeit ein

Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister kann wahrscheinlich einige Ergänzungen vorschlagen, um bei Ihrer Müdigkeit zu helfen. Egal, ob Sie mehr Protein, mehr Eisen oder etwas anderes benötigen, es ist wichtig, dass Sie sich von Experten über Ihre individuelle Situation informieren.

Und schauen Sie sich diesen Artikel mit natürlichen Möglichkeiten zur Steigerung der Energie an, der eine ganze Liste von Nahrungsergänzungsmitteln enthält, die helfen können.

Verwenden Sie ein pflanzliches Proteinpulverpräparat und essen Sie mehr proteinreiche pflanzliche Lebensmittel

Während viele Befürworter veganer Ernährung sagen, dass Sie das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus pflanzlichen Vollwertquellen beziehen können, gibt es einige Frauen, die mehr Protein benötigen. Dies war bei mir der Fall, als ich mich vegan ernährte. Während ich letztendlich aufhörte, vegan zu sein, fühlte ich mich normalerweise weniger müde, wenn ich meinem morgendlichen Smoothie ein pflanzliches Proteinpulver hinzufügte.

Es gibt jetzt einige großartige pflanzliche Proteinpulver auf dem Markt, und Sie können aus einer Vielzahl von Zutaten wählen, darunter Reisprotein, Erbsenprotein, Hanf, Soja und mehr. Probieren Sie einfach ein paar verschiedene Marken aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet ist.

Stressmanagement üben

Da es derzeit so viele Stressoren auf der Welt gibt, ist es viel wichtiger zu lernen, mit diesem Stress umzugehen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich wahrscheinlich heruntergekommen und nicht so energisch fühlen, wie Sie sich normalerweise fühlen.

Stressbewältigung kann alles umfassen, von Meditation, ruhigem Sitzen, Zeit mit Freunden verbringen, draußen in der Natur sein oder Journaling. Wenn Sie feststellen, dass Sie Probleme mit Angstzuständen haben, können Sie versuchen, ein Sorgenjournal zu schreiben. Oder Sie können sich auch an einen Therapeuten wenden, der Ihnen helfen kann, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

6. Holen Sie sich entsprechende Übung

Während es wichtig ist, sich täglich zu bewegen, müssen Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie nicht zu hart trainieren. Müdigkeit ist ein wichtiger Indikator dafür, dass Sie möglicherweise über- oder untertrainiert sind.

Einige Experten sagen, dass die meisten Erwachsenen etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag benötigen.

Grünen Tee trinken

Während Koffein nicht der beste Weg ist, um Müdigkeit zu bekämpfen, kann ein Glas grüner Tee helfen. Grüner Tee ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthält auch L-Theanin. L-Theanin kann helfen, Fokus und Stimmung zu verbessern.

Sie können grünen Tee lose oder in Beuteln kaufen, oder Sie können auch Matcha probieren. Verpassen Sie nicht mein Rezept für Kokos Matcha Latte.

Essen Sie eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel mit minimaler Verarbeitung

Wenn Sie vegan essen, kann es verlockend sein, sich veganen Junkfoods zuzuwenden. Gefälschtes Fleisch ist kein gesundes Lebensmittel und auch keine mit Zucker gefüllten veganen Desserts.

Anstatt verarbeitete Lebensmittel mit raffinierten Ölen und Zuckern zu essen, ist es besser, Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide (wenn sie für Sie arbeiten), Nüsse und Samen zu wählen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, herauszufinden, wie Sie sich vegan ernähren, können Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen bei der Erstellung eines auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Speiseplans helfen kann.

Einweichen und Keimen von Lebensmitteln

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach dem Verzehr einer pflanzlichen Mahlzeit wirklich müde oder aufgebläht fühlen, können Sie versuchen, Ihre Lebensmittel einzuweichen und zu keimen. Bohnen, Nüsse, Samen und viele Körner können vor dem Kochen eingeweicht werden.

Während es zusätzliche Zeit braucht, um Ihre Lebensmittel einzuweichen und zu sprießen, kann es den Unterschied machen, wie Ihr Körper diese Lebensmittel verdaut.

Verbrauchen Sie minimal raffinierten Zucker

Während der Verzehr von Zucker Ihnen kurzfristig mehr Energie geben kann, sind Sie wahrscheinlich mit dem Energieabsturz vertraut, der auftreten kann, sobald der Zuckerhoch nachlässt. Es ist wichtig, dass Sie sich von zu viel raffiniertem Zucker entwöhnen. Zucker macht süchtig, aber Sie können zu natürlichem Zucker aus Früchten und Datteln übergehen, um zu helfen.

FAQs

Was ist, wenn eine vegane Ernährung bei mir nicht funktioniert?

Es ist definitiv möglich, dass die Ursache für Ihre Müdigkeit darin besteht, dass eine vegane Ernährung bei Ihnen nicht funktioniert. Es gibt einige Gesundheitsrisiken, die mit einer veganen Ernährung einhergehen, und nicht jeder kennt diese Risiken.

Wenn Sie feststellen, dass eine vegane oder pflanzliche Ernährung nichts für Sie ist, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Fleisch wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Welche anderen Ursachen für Müdigkeit bei veganer Ernährung gibt es?

Es ist unmöglich, alle möglichen Ursachen für Müdigkeit aufzulisten, daher ist es wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, um größere Nährstoffmängel oder Krankheiten auszuschließen, die dazu führen können, dass Sie ständig müde werden.

Sie können auch diesen Beitrag mit Gründen und Tipps lesen, um zu helfen, wenn Sie sich die ganze Zeit müde fühlen.

Wenn Sie sich vegan oder pflanzlich ernähren und unter Müdigkeit leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich energischer zu fühlen. Wenn sich Ihre Müdigkeit nicht bessert, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt aufzusuchen, um andere Erkrankungen auszuschließen.

Hinweis: Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für Empfehlungen in Bezug auf Ihre individuelle Situation.

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