11 Übungstipps, die Sie motivieren, wenn das Wetter kälter wird

Selbst der engagierteste Sportbegeisterte kann es im Winter schwer haben.

Kalte Tage und lange Nächte machen es schwer, aus dem Bett zu kommen, geschweige denn den Körper in Bewegung zu bringen, aber es gibt einfache Möglichkeiten, sich zu motivieren, wenn das Wetter draußen schrecklich ist.

Die Saison kann in der Tat die Trainingsroutinen der Menschen sehr stören, sagte Jack Raglin, ein Übungspsychologe und Professor an der Indiana University School of Public Health-Bloomington.

„Sie können sich groß angelegte Studien ansehen und Sie sehen diese Art von Welleneffekt, bei dem die körperliche Aktivität abnimmt, wenn die Temperatur sinkt“, sagte Raglin HEUTE.

„Licht ist auch ein Faktor“, fügte er hinzu. „Wenn Menschen in einem Gebiet leben, in dem sie nach Hause kommen und es bereits dunkel ist, kann dies eine physische Barriere für Bewegung und eine De-Motivation sein.“

Das Ziel ist es, so viele Hindernisse wie möglich zu beseitigen und kleine Änderungen vorzunehmen, die das Bleiben bis zur Rückkehr des Frühlings erleichtern. Zu dieser Jahreszeit kann Bewegung auch helfen, mit saisonalen Depressionen fertig zu werden.

Hier sind 11 Tipps, wie Sie sich motivieren können, im Winter aktiv zu bleiben:

Suchen Sie einen Übungspartner oder eine Gruppe

Wenn Sie alleine trainieren, müssen Sie nur eine Person davon überzeugen, eine Sitzung auszulassen. Aber wenn man mit einem Partner oder einer Gruppe trainiert, gibt es einen gewissen sozialen Druck:

„Ich muss auftauchen, weil sie da sind und auf mich warten“, sagte Raglin.

Übungspartner können auch soziale Unterstützung, Kameradschaft und Ablenkung von schlechtem Wetter bieten. Es gibt den zusätzlichen Vorteil, Freunde zu finden und mit Gleichgesinnten abzuhängen, er fügte hinzu. Selbst wenn Sie zu Hause trainieren, sollten Sie an einem Live—Kurs auf Zoom oder Instagram teilnehmen – dies sind großartige Wintertrainingsoptionen, bei denen Sie der Kälte nicht trotzen müssen, Pandemie oder nicht.

Nehmen Sie den Thermostat in Ihre Sache auf

Wenn der Zeitplan ein frühes Training erfordert, programmieren Sie den Thermostat morgens, um eine gemütliche Atmosphäre zum Aufwachen zu gewährleisten, und legen Sie Trainingskleidung in die Nähe einer Heizung, damit sie „schön warm“ ist, schlug Lauren Rosella vor, eine persönliche Trainerin bei UNC REX Healthcare in Raleigh, North Carolina.

Machen Sie es sich zum Ziel, nur ins Fitnessstudio zu gehen

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich anzuziehen und im Fitnessstudio oder in Ihrem Wohnzimmer vor Ihrem Laptop aufzutauchen, sonst nichts. Dann ist es in Ordnung, ein verkürztes Training zu machen oder nach ein paar Minuten zu gehen. (Die meisten Leute nicht.)

„Sobald Sie dort sind, ist das Problem gelöst. Du bist irgendwie dazu verpflichtet „, sagte Raglin. „Sobald Sie in Ihre Ausrüstung gewechselt haben, sobald Sie den ersten Schritt gemacht haben, ist der Rest viel einfacher.“

Bewegung in der Mittagspause

Viele Menschen sind frustriert, wenn es morgens dunkel ist und wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen. Die Lösung besteht darin, mitten am Tag während der Hauptlichtstunden zu trainieren.

Wenn das Wetter erträglich ist, machen Sie zur Mittagszeit einen langen, flotten Spaziergang — dies bietet den zusätzlichen Vorteil von frischer Luft und ein bisschen Natur. Wenn zu viel Schnee im Weg ist, gehen Sie zu einem nahe gelegenen Einkaufszentrum oder Einkaufszentrum für einen Indoor-Spaziergang.

Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile für die psychische Gesundheit

Viele Menschen, die mit dem Training beginnen, sind frustriert, wenn sie nicht sofort abnehmen oder sich fit fühlen. Aber diese Vorteile brauchen eine Weile, um sich zu zeigen, bemerkte Raglin.

Die Vorteile für die psychische Gesundheit treten dagegen fast sofort ein. Die Menschen fühlen sich besser, weniger gestresst und entspannter, was besonders in der hektischen Ferienzeit und in einer Zeit, in der viele an saisonalen affektiven Störungen leiden, wichtig sein kann.

„Fühlen Sie sich gut, wenn Sie sich gut fühlen“, sagte er, „und fühlen Sie sich gut, wenn Sie etwas für sich selbst tun, von dem wir wissen, dass es so viele Vorteile hat, die so viele Menschen brauchen.“

Planen Sie voraus und antizipieren Sie

Beobachten Sie für Outdoor-Workouts die Wettervorhersage und wissen Sie, was Sie am nächsten Tag erwartet, ob Schnee oder Kälte, riet Raglin. Planen Sie die passende Kleidung, indem Sie sich für den Winter mit Trainingskleidung eindecken, und halten Sie alles bereit, wenn Sie aufwachen: Ausrüstung, Sporttasche und Snack.

„Es ist, als würde man dir sozusagen helfen. Das kann einen großen Unterschied machen „, sagte er. „Wenn du weißt, was du erleben oder ertragen musst, stört es dich nicht so sehr.“

Ziehen Sie Trainingskleidung an, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen

Dieses einfache Ziel bringt die Menschen ohne großen Aufwand auf den richtigen Weg, sagte Brandon Alderman, ein Übungspsychologe und außerordentlicher Professor in der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit an der Rutgers University.

„Die Idee dahinter ist, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben und es wahrscheinlich schwierig ist, diese Übungskleidung auszuziehen, ohne tatsächlich irgendeine Form von Übung zu machen“, sagte er.

Schlaf in Sportkleidung

Dies ist eine intensivere Variante des obigen Ziels. Der Vorteil ist, bereit zu sein, in warmer und bereits vorhandener Kleidung direkt aus dem Bett zu gehen. Auf der anderen Seite kann das Ritual, in Trainingskleidung zu kommen, anregend sein, sagte Raglin.

„Sobald du anfängst dich vorzubereiten, bekommst du deinen Kopf ins Spiel“, sagte er. „Es ist wie ein Ritual vor dem Spiel. Es ist fast so, als würde mein Herz schneller schlagen, sobald ich anfange, das zu tun.“

Schwimmen Sie in einem warmen Pool

Wenn Sie nicht bereit sind, in der Kälte zu trainieren, kann das Hallenbad eine großartige Cardio-Option sein. Schwimmen ist eine der besten Sportarten für ein langes und gesundes Leben. Ein warmer Innenpool kann der perfekte Ort für ein Training sein, wenn das Wetter draußen nicht mitspielt.

Optimieren Sie den Morgenalarm

Wählen Sie ein Lied, das aus dem Bett steigt und das Herz schneller schlagen lässt. Dann beginnt das Rennen, also drücke nicht den Schlummerknopf, warnte Raglin.

„Wenn Sie sich ein paar Optionen zum Schlummern geben, sind Sie die meiste Zeit fertig“, bemerkte er, besonders wenn Ihre Optionen sind Trainieren Sie in der Kälte oder bleiben Sie warm und gemütlich im Bett.

Überdenken Sie den Beginn eines Outdoor-Trainingsprogramms als Neujahrsvorsatz

„Der Winter ist wirklich eine schlechte Zeit dafür“, sagte Raglin. „Aber leider beginnen viele Leute am 1. Januar. Es ist nur eine Strafe über einer Strafe.“

„Die Leute haben zu viel gegessen, sie fühlen sich schuldig, sie haben das Gefühl, dass sie es tun müssen, und dann beginnen sie zu einer Zeit, in der sich die Umwelt irgendwie gegen sie verschwört.“

Es ist besser, mit kleinen Schritten zu beginnen und irgendwo warm anzufangen.