16 Tricks und Tipps, um schneller zu schwimmen, intelligenter zu trainieren und Ihre Ziele zu erreichen

Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, ist eine Variation von „Wie schwimme ich schneller?“

Was fair ist…

Schwimmer sind immer auf der Suche nach einem Weg, sich einen kleinen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen.

Wir verbringen unsere Verjüngungen in einem neurotischen, stark immobilisierten Stupor, haben lange starrende Streichhölzer mit einer gekachelten schwarzen Linie und rasieren unseren Körper von Kopf bis Fuß, alles in der Hoffnung, den winzigen Vorteil zu erlangen, der notwendig ist, um uns von der Konkurrenz zu trennen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 16 zufälligen Tricks, Techniken und Schwimmtipps, mit denen Sie dieses Jahr besser und schneller schwimmen können. Sie sind alle fast sofort umsetzbar und erfordern keine Tonne schweres Heben.

Mit anderen Worten, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ein paar davon einsetzen können, um sich zu einem schwüleren Schwimmer zu machen.

Und los geht’s:

Verwenden Sie das Buddy-System.

Schließen Sie sich mit jemandem aus Ihrem Team zusammen und machen Sie Freunde. Versprechen Sie, sich im Laufe der Saison gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.

Ob dies jemand ist, gegen den Sie antreten, liegt bei Ihnen, aber Sie sind wahrscheinlich besser dran, jemanden auszuwählen, mit dem Sie im Wettbewerb nicht gegeneinander antreten, um Interessenkonflikte zu vermeiden.

Bleiben Sie im Laufe dieser langen Trainingszyklen aufeinander, wenn es einfacher wird, auszurutschen und ein oder zwei Trainingseinheiten zu verpassen. Indem Sie jemand anderem helfen, seine Ziele zu erreichen, werden Sie daran erinnert, Ihre eigenen Ziele im Auge zu behalten, und wenn Sie jemanden haben, der sich auf Ihren Fall einlässt (neben Coach und Ihren Leuten), können Sie den kleinen zusätzlichen Anstoß geben, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

2. Carpe Das Diem.

Sie haben Ziele. Große, fettige Ziele. Also, was machst du nicht rücksichtslos jagen sie nach unten?

Warten Sie nicht, um auf Ihre Ziele zu reagieren, machen Sie heute, in diesem Moment, den Moment, in dem Sie der Schwimmer sein werden, von dem Sie immer geträumt haben, dass Sie es sein könnten.

Wie oft haben Sie es verzögert, sich vollständig auf Ihre Ziele festzulegen, weil die Zeit nicht stimmte oder weil die Bedingungen nicht perfekt waren oder weil es einfach einfacher war, den apathischen Weg zu gehen?

Warten Sie nicht. Jemals.

3. Füttere diese Muskeln.

Gewöhnen Sie sich an, Snacks und einen Post-Workout-Shake zum Training mitzunehmen, damit Sie den Erholungsprozess unmittelbar nach dem Aufstehen beginnen können.

Ihre Muskeln werden es Ihnen nicht nur danken, sondern Sie werden auch schneller wieder auf die Beine kommen. Ziel ist es, innerhalb von 30 Minuten nach dem Verlassen des Wassers einige Kohlenhydrate und Proteine aufzunehmen.

Dies scheint zwar keinen solchen Unterschied zu machen, wenn Sie einen Tag lang trainieren, Sie möchten jedoch besonders sicher sein, dass Sie so schnell wie möglich auftanken, wenn Sie später am Tag oder am nächsten Morgen wieder früh trainieren.

Gehen Sie verletzungsfrei (ish).

Es ist natürlich, dass wir warten, bis Feuer ausbrechen, bevor wir uns beeilen, sie zu löschen. So oft ist es der Fall, wenn es um chronische Verletzungen geht. Wir machen unsere Pre-Hab für eine Weile, als nachlassen, und treten uns, wenn die Verletzung zurückkehrt.

Machen Sie dies zu der Saison, in der Sie Ihrem Pre-Hab treu bleiben, damit Sie die Wahrscheinlichkeit minimieren können, dass Sie aufgrund dieser etwas vorhersehbaren Verletzungen (Schulter des Schwimmers, ähm) die Trainingszeit verpassen.

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, damit Sie nach ein paar Wochen aufhören, darüber nachzudenken, es tun zu müssen, und es einfach tun.

5. Nehmen Sie 5 Minuten ein paar Mal pro Tag, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Schlagen Sie Ihre Brustmuskeln, Lats, Schultern, Oberschenkel, Knöchel und Hüften.

Wenn Sie ein paar Mal täglich 5 Minuten Flexibilitätsarbeit machen, erzielen Sie weitaus bessere Ergebnisse als ein- oder zweimal pro Woche (oder nur, wenn Sie eine Verletzung verspüren). Kombinieren Sie eine Schaumstoffrolle mit statischer Dehnung für maximale Wirkung.

Tun Sie es nachts, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn du aufwachst. Nach einem besonders bestrafenden Training. Machen Sie Flexibilität und Mobilität zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Schwimmens.

Machen Sie 15m / y Unterwasser-Delphin-Kick für das gesamte Warm-up.

Cal’s Tom Shields, der einen der tödlichsten Unterwasser–Delfin-Kicks auf dem Planeten hat, hat diesen ziemlich langweiligen Grund dafür, warum er so einen tollen Fliegenkick hat – er beginnt jedes Training mit 15m / y Unterwasser für das gesamte Aufwärmen.

Verwenden Sie Bucket Turns, wenn Sie müssen, oder beginnen Sie sogar bei 10 m / y, wenn Sie müssen, oder machen Sie es jede Sekunde. Oder beginnen Sie einfach damit, 2 Tritte von jeder Wand zu machen, und dann 3, und dann 4, und so weiter.

Wie Shields einfach machen die unterwasser delphin kick arbeit etwas, das ist teil von ihre schwimmen, und nicht etwas, das sie nur fokus auf während spezifische sets.

7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bilateral zu atmen.

Muskelungleichgewichte saugen. Sie führen oft zu Verletzungen, führen dazu, dass wir im Wasser aus dem Gleichgewicht geraten, und es kann ärgerlich sein, gegen jemanden zu rennen, wenn Ihre gute Seite nicht bei ihnen ist.

Sie müssen während Ihrer Rennen nicht unbedingt bilateral atmen, aber um Muskeln in Ihren Lats, Schultern und Rücken (und sogar in Ihrem Kick) zu entwickeln, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, in Ihrem Training so viel bilateral wie möglich zu atmen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten.

Panikmahlzeiten für den Rest des Tages um 5:15 Uhr waren früher eine übliche Vergangenheit von mir. Da ich jede letzte Minute Schlaf wollte, verließ ich das Haus für den Rest des Tages mehr als oft ohne Mahlzeiten, was bedeutete, dass ich mich auf die Cafeteria verlassen musste (lesen: chips, Schokoriegel und Muffins), um über den Tag eine Art Nahrung zu erhalten.

An den Tagen, an denen ich meinen Akt genug zusammen hatte, um Mahlzeiten für den nächsten Tag zu planen und einzupacken, konnte ich ein Bündel gesunder Lebensmittel zusammenstellen, die ich nach dem morgendlichen Training, beim Mittagessen und vor meinen PM-Workouts zertrümmern konnte.

Wenn Sie Ihr Mittagessen am Vorabend zubereiten, haben Sie einen verdammt großen Vorteil; Sie werden nicht mit der hungrigen Blindheit konfrontiert, die auftritt, wenn Sie ausgehungert sind, und Sie werden buchstäblich alles essen (was für Schwimmer oft der Fall ist).

Lassen Sie kühlere Köpfe und intelligentere Lebensmittelauswahl vorherrschen, indem Sie Ihr Mittagessen und Ihre Snacks am Abend zuvor packen.

9. Suchen Sie konsequent nach Feedback für Problemstellen.

Wir alle haben die Bereiche in unserer Technik, die ein wenig heikel sind. Wir haben Mühe, es richtig zu machen, aber ohne vollständiges Feedback ist es schwierig, sicher zu wissen, ob wir es richtig machen.

Anstatt darauf zu warten, dass Ihr Coach zu Ihnen kommt, wenn er oder sie sieht, dass etwas schief läuft, bitten Sie im Voraus um Feedback, damit Sie es beim ersten Mal richtig machen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig schwimmen, bevor Sie Tausende von Schlägen und Runden in Ihren Schlag investieren.

10. Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.

Es besteht kein Zweifel, dass die richtige Erholung an die Leistung im Pool gebunden ist. Warum also nicht die einfachste Sache der Welt zur Verbesserung Ihrer Leistung zur Priorität machen?

Während wir schlafen, fantasieren wir nicht nur über Berge von Pasta und Schneetagen, sondern unsere Körper beeilen sich, sich selbst zu reparieren.

Ihr Körper pumpt Wachstumshormon aus, während Sie schlafen (insbesondere während des Tiefschlafs), aber wenn sich Ihr Schlaf verzögert (sprich: Sie gehen spät ins Bett), wird die maximale Wachstumshormonsekretion verkürzt, was Ihnen eine schöne, mühelose Erholungszeit raubt.

Legen Sie einen Schlafplan fest, seien Sie aggressiv bei der Verwaltung Ihrer Zeit und erstellen Sie Rituale vor dem Schlafengehen, um Sie regelmäßig in den Schlafmodus zu versetzen.

Respektieren Sie die Wiederherstellungsarbeit (und den daraus resultierenden Rückprall).

Eines der seltsamsten Dinge für Sportler aller Art, um sich zurechtzufinden, ist die Vorstellung von Deloading und Erholung.

In ihren Köpfen denken sie, dass sie sich jeden Tag der Woche im Pool zu 100% anstrengen müssen, um sich zu verbessern. Die Idee, sich eine Auszeit zu nehmen, sich auszuruhen und sich zu erholen, erscheint fremd und führt zu Schuldgefühlen („Denken Sie an all das Training, das ich gerade machen könnte!!“).

Ohne regelmäßige Erholungsphasen hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um die neue Großartigkeit des vorherigen Trainings anzunehmen, sodass Sie sich ständig müde, unmotiviert und auf einem Plateau festgefahren fühlen.

Stellen Sie sich Ihre Erholungssitzungen im Pool (und auch außerhalb des Pools) als Mini-Taper vor, wenn Sie müssen, aber denken Sie daran, dass sie unerlässlich sind, um Ihnen zu helfen, stärker zurückzukommen. (Siehe auch: Die Bedeutung des Schwimmens Warm-Down.)

12. Greife diese eine Sache an.

Wir alle haben es. Die Schwachstelle in unserem Schwimmen, die wir während des Trainings um jeden Preis vermeiden.

Für einige Schwimmer war es ihr Kick. Für andere ziehen. Oder Brustschwimmen Kick. Und für andere ist es der Schlag des Schmetterlings (und mit anderen meine ich eindeutig eine ganze Reihe anderer).

Jede Sitzung dauert zehn Minuten, um daran zu arbeiten. Wenn das bedeutet, 5 Minuten vertikales Treten nach dem Training zu machen, sei es so. Oder beim Aufwärmen Schmetterling machen. Oder mit Pull-Sets als Gelegenheit, mit Killer-Technik zu schwimmen.

Greife deine Schwächen nach und nach an und zerschmettere sie, bis sie zu etwas nicht so Schwachem heranwachsen.

Dies hat ein paar nette Nebeneffekte:

1. Sie werden schnell Verbesserungen feststellen. Weil sie so lange ignoriert wurden, werden diese Schwächen absolut reif für große Sprünge sein.
2. Und das zweite ist das daraus resultierende Vertrauen, das entsteht, wenn man diese Sprünge und Grenzen sieht und etwas beherrscht, das man so lange vermieden hat.

Helfen Sie, ein positives Trainingsumfeld zu schaffen.

Stundenlang zu schwimmen und täglich, oft zweimal täglich, die Grenzen Ihrer körperlichen Fähigkeiten zu testen, ist eine Herausforderung genug. Es zu tun, während sich ein Schwimmer in Ihrer Spur beschwert und stöhnt und alle anderen daran erinnert, wie lahm es ist, wie sie das Set nicht mögen oder wie sich ihr Schlaganfall wie Müll anfühlt, ist noch schlimmer.

Seien Sie der Schwimmer, der alle anderen auf der Strecke motiviert und ermutigt, wenn die Sets und Workouts herausfordernd werden.

Es wird nicht nur zu einer positiveren Atmosphäre beitragen, sondern die Positivität wird Ihnen tatsächlich ein schönes Gefühl der Kontrolle geben und Sie tatsächlich ermutigen, sich stärker zu pushen.

14. Atmen Sie tief durch, um sich schneller zu erholen.

Tiefes Atmen wirkt beruhigend auf den Körper. Buchstäblich. Es senkt den Blutdruck, die Aktivität des Zentralnervensystems und den großen Stress. Je schneller Ihr Körper von einem verstärkten, erregenden Zustand in einen entspannten Zustand übergeht, desto schneller kann der Erholungsprozess beginnen.

Nehmen Sie am Ende Ihres Trainings eine tiefe Bauchatmung vor (legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauchnabel, Sie möchten Ihre Hand und Ihren Bauchnabel mit Ihrer Atmung bewegen, nicht Ihre Brust und Ihren oberen Brustkorb) und entspannen Sie sich, während Sie sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, schneller zurück zu springen.

15. Wählen Sie die 3 Gewohnheiten aus, die den größten Einfluss auf Ihr Schwimmen haben.

Unser Schwimmen besteht aus einer Sammlung von Gewohnheiten. Die meisten von ihnen merkt man nicht einmal oder denkt darüber nach (daher sind sie Gewohnheiten).

Wenn Sie nur drei kleine Gewohnheiten auswählen könnten, die Ihr Schwimmen sprunghaft verbessern würden, welche wären das?

Wählen Sie sie aus und machen Sie den ersten, winzigen Schritt, um diese Gewohnheit zu installieren. Und dann mach es morgen wieder. Und wieder am Tag danach. Und bevor Sie es wissen, werden diese neuen ausgefallenen kleinen Gewohnheiten nur ein Teil der Art sein, wie Sie rollen.

16. Stellen Sie sich vor, die Konkurrenz schwimmt neben Ihnen für einen zusätzlichen kleinen Kick.

Visualisierung ist kein Witz, und wenn Sie sie nicht nur zur Vorbereitung auf den Wettkampf und sogar vor einem harten Set verwenden, können Sie im Pool schneller abschneiden.

Eine weitere Möglichkeit, mit diesem Tool schneller zu schwimmen, besteht darin, die Konkurrenz in der Spur neben Ihnen während dieser herausfordernden Sätze und Wiederholungen zu visualisieren.

Es hilft nicht nur, das Feuer in Ihrem Bauch zu schüren, sondern Sie werden viel eher wie ein Chef enden, wenn Sie sich vorstellen, mit dem Schwimmer, den Sie mehr als alles andere auf der Welt sein möchten, Hals an Hals in die Wand zu brüllen.

Laden Sie die vollständige Liste kostenlos als schönes PDF herunter und verwenden Sie sie als tägliche Erinnerung, um es besser und beeindruckender zu machen als der nächste Schwimmer.

Über YourSwimBook

YourSwimBook ist ein Logbuch und ein Leitfaden zur Zielsetzung, der speziell für Wettkampfschwimmer entwickelt wurde. Es enthält ein zehnmonatiges Logbuch, einen umfassenden Abschnitt zur Zielsetzung, monatliche Auswertungen, die mit Ihrem Coach ausgefüllt werden müssen, und vieles mehr.

Erfahren Sie 8 weitere Gründe, warum dieses Tool den Hintern tritt.

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