3 einfache Möglichkeiten, Übung zur Gewohnheit zu machen

Viele Leute wollen wissen, wie man motiviert wird, zu trainieren und eine Übungsgewohnheit aufzubauen, die klebt. (Eine Umfrage aus dem Jahr 2012 analysierte die zehn besten Gewohnheiten von Tausenden von Menschen und stellte fest, dass Bewegung bei weitem die Nummer eins war. 1)

Natürlich sind es zwei verschiedene Dinge, Sport zur Gewohnheit machen zu wollen und es tatsächlich zu tun. Ihr Verhalten zu ändern ist schwierig. Eine neue Art von Lebensstil zu leben ist schwer. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in sehr persönlichen Gefühlen über Körperbild und Selbstwertgefühl werfen.

Aber es gibt einige Strategien, die es einfacher machen können, bei einer Übungsgewohnheit zu bleiben.

Ich habe die drei folgenden Strategien verwendet, um meine persönliche Trainingsroutine aufzubauen, an die ich mich zwei Jahre lang gehalten habe, ohne ein Training auszulassen. Obwohl ich nicht behaupte, alle Antworten zu haben, teile ich gerne mit, was ich bisher gelernt habe und wie ich das Training erfolgreich zu einer Gewohnheit gemacht habe, die ich jede Woche gerne mache.

Nun, hier sind 3 einfache Möglichkeiten, um motiviert zu trainieren und Übung zur Gewohnheit zu machen.

Entwickle ein Ritual, um den Start zu erleichtern.

Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die Sie immer wieder wiederholen, was bedeutet, dass sie auch Verhaltensweisen sind, die Sie immer wieder beginnen. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht konsequent anfangen, haben Sie keine Gewohnheit. In vielerlei Hinsicht ist der Aufbau neuer Gewohnheiten einfach eine Übung, um immer wieder loszulegen.

Das bedeutet, wenn Sie einen Weg finden, den Einstieg zu erleichtern, können Sie einen Weg finden, den Aufbau einer Gewohnheit zu erleichtern. Deshalb sind Rituale und Routinen so wichtig. Wenn Sie ein Ritual entwickeln können, das den Beginn Ihres Trainings sinnlos und automatisch macht, ist es viel einfacher, es zu befolgen. 2

Twyla Tharps hailing the cab Ritual ist ein gutes Beispiel. Sie können mit dem Aufbau Ihres eigenen Rituals beginnen, indem Sie Ihre Trainingsgewohnheit auf eine aktuelle Gewohnheit stapeln oder einen Zeitplan für sich selbst festlegen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Absicht festlegen, indem Sie diesen Satz ausfüllen:

In der nächsten Woche werde ich bei at / in trainieren .

Eine Forschungsstudie zeigte, dass Menschen, die diesen Satz oben ausfüllten, 2 bis 3 mal häufiger auf lange Sicht trainierten. Dies ist ein psychologisches Konzept namens Implementierungsabsichten, und es gibt Hunderte von Studien, die dies belegen.

Beginnen Sie mit einer Übung, die lächerlich klein ist.

Der beste Weg, Übung zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, mit einer Übung zu beginnen, die so einfach ist, dass Sie sie auch dann ausführen können, wenn Ihnen die Willenskraft ausgeht und Sie nicht motiviert werden können, zu trainieren. In den Worten von Leo Babauta, beginnen Sie mit etwas, das so einfach ist, dass Sie nicht nein sagen können.

Hier ist eine Strategie, die Sie am Anfang anwenden können: Die 2-Minuten-Regel.

Es ist ganz einfach: Konzentrieren Sie sich darauf, in nur 2 Minuten einen Weg zu finden, um loszulegen, anstatt sich um Ihr gesamtes Training zu kümmern.

Haben Sie Schwierigkeiten, Motivation für einen Lauf zu finden? Füllen Sie einfach Ihre Wasserflasche auf und ziehen Sie Ihre Laufschuhe an. Das ist alles, was Sie tun müssen, um das heutige Training als Erfolg zu betrachten. Oft reicht dieser kleine 2-minütige Start aus, um Ihre Motivation zum Fließen zu bringen und Ihnen zu helfen, die Aufgabe zu beenden.

Konzentriere dich zuerst auf die Gewohnheit und später auf die Ergebnisse.

Der typische Ansatz für Ernährung und Bewegung besteht darin, sich zuerst auf die Ergebnisse zu konzentrieren. Die meisten Menschen beginnen mit einer Art Ziel. „Ich möchte 20 Pfund in den nächsten 4 Monaten verlieren.“ Oder: „Ich möchte in sechs Monaten 50 Pfund mehr hocken.“

Ich denke, das ist der falsche Ansatz. Es ist besser, sich auf das System als auf das Ziel zu konzentrieren.

Was am Anfang am wichtigsten ist, ist die Etablierung einer neuen Normalität und der Aufbau einer neuen Routine, an die Sie sich halten werden; nicht die Ergebnisse, die Sie erhalten. Mit anderen Worten, in den ersten 6 Monaten ist es wichtiger, das Training nicht zu verpassen, als Fortschritte zu erzielen. Sobald Sie zu der Art von Person geworden sind, die das Training nicht verpasst, können Sie sich Sorgen machen, Fortschritte zu machen und sich zu verbessern.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Obergrenze für Ihr Verhalten festzulegen.

Ein Mitglied unserer Community, Mitch, hat sich eine Regel gesetzt, nach der er zu Beginn nicht länger als 5 Minuten im Fitnessstudio bleiben konnte. Er musste jeden Tag gehen, aber er durfte nicht 6 Minuten bleiben. Er konzentrierte sich darauf, die Gewohnheit aufzubauen, Workouts nicht zu verpassen. Nachdem er das ein oder zwei Monate lang getan hatte, hatte er eine Routine etabliert, ins Fitnessstudio zu gehen, und er begann sich auf schwierigere Workouts zu konzentrieren. Heute ist Mitch über 100 Pfund leichter. (Um fair zu sein, ist dies nicht nur das Ergebnis von Bewegung, sondern auch von Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.)

Sobald Sie die Gewohnheit des Trainings aufgebaut haben, können Sie Tausende von Möglichkeiten finden, sich zu verbessern. Ohne die Gewohnheit ist jede Strategie nutzlos.

Baue zuerst die Gewohnheit auf, mach dir später Sorgen um die Ergebnisse.3