5 Gründe, warum die Sonne dich so verdammt müde macht

Ein bisschen Sonnenschein hat seine Vorteile: ein Zustrom von stimmungsaufhellendem Vitamin D und ideale Wetterbedingungen für Outdoor-Aktivitäten. Es hat auch seine Rückschläge: Sonnenbrand und das komplett abgewischte, Must-Nap-Now-Gefühl.

Wir alle wissen, was Sonnenbrand verursacht. Aber was ist mit der Sonne, die so verdammt trocken ist?

Es stellt sich heraus, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum die Strahlen dich dazu bringen, auf der Couch zu liegen. Einige von ihnen sind einfache Biologie, aber andere sind kontrollierbarer. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum ein sonniger Tag Sie so schläfrig macht — und was Sie tun können, um Ihre Energie schnell wiederzubeleben.

Grund, warum Sie müde sind: Sie sind dehydriert

Getty

Wenn Sie heiß sind – wie es wahrscheinlich der Fall ist, wenn die Sonne auf Ihren Rücken schlägt — schwitzen Sie mehr, wodurch Sie schneller Wasser und Elektrolyte verlieren als normalerweise, sagt Sogol Javaheri, M.D., Internist und Schlafmediziner am Brigham and Women’s Hospital in Boston, MA.

Das kann dich dehydrieren lassen, was anstrengend sein kann. Das liegt daran, dass Dehydration die Dicke Ihres Blutes erhöhen kann, was bedeutet, dass Ihr Herz härter und schneller arbeiten muss, um Blut in Ihr Gehirn zu bekommen.

Machen Sie es sich also zur Aufgabe, zu trinken — vermeiden Sie einfach koffeinhaltige oder alkoholische Getränke, da diese die Austrocknung verschlimmern können.

Verwandt: 5 Überraschende Koffeinquellen, an die Sie noch nie gedacht haben

Aber das Tuckern von Wasser wird nicht ausreichen, sagt Dr. Javaheri. Sie möchten auch etwas Salziges essen, wie eine Gurke oder ein paar Schlucke eines Sportgetränks, um das Natrium zu ersetzen, das Sie verlieren. Natrium ist wichtig, da es hilft, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers zu regulieren.

Woher weißt du, dass du genug bekommst? Es gibt keine Einheitsempfehlung für die Flüssigkeitsaufnahme, also behalte deine Pisse im Auge, um zu sagen, wie es dir geht. Sie möchten, dass Ihr Stream hellgelb klar ist. (Finden Sie heraus, was die Farbe Ihrer Pisse sonst noch über Ihre Gesundheit aussagt.)

Grund, warum Sie müde sind: Ihr Körper macht Überstunden

Getty

Es ist nicht nur Schweiß, der zur sonnenbedingten Müdigkeit beiträgt. Hitze von der Sonne erhöht die innere Temperatur Ihres Körpers, sagt Melissa Levin, M.D., Dermatologin bei Marmur Medical in New York City.

„Ihr Körper arbeitet immer – ob es heiß oder kalt ist – um eine Körpertemperatur irgendwo im Bereich von 98,6 Grad zu halten. Je heißer es draußen ist, desto härter arbeitet Ihr Körper daran, seine Temperatur zu halten „, sagt Dr. Javaheri. „Das ist anstrengend. Es verbraucht viel Energie und erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers.“

Ihr Zug ist also, alles zu tun, um Ihren Körper kühl zu halten — eine schwierige Aufgabe an den heißesten Tagen des Sommers. Aber ein wenig proaktive Planung kann helfen.

„Denken Sie daran, dass die ultraviolette Strahlung der Sonne von 10 bis 3 Uhr morgens am stärksten ist“, sagt Dr. Levin. Daher ist die Minimierung der Aktivität im Freien zu diesem Zeitpunkt der Schlüssel zum Erhalt Ihrer Energie. Wenn Sie dann draußen sein müssen, suchen Sie Schatten, der Ihnen helfen kann, sich zu überhitzen und sich ausgelaugt zu fühlen.

4 Dinge, die die meisten Leute über Hautkrebs falsch machen:

Grund, warum du müde bist: Du hast einen Sonnenbrand

Getty

Uh oh, du hast es vermasselt: Ob du ganz auf Sonnencreme verzichtet hast oder einen dieser 7 überraschenden Sonnenschutzfehler gemacht hast, du pflegst jetzt einen Sonnenbrand.

Abgesehen davon, dass Sie sich sehr schmerzhaft fühlen, erschöpft Sie Ihre Verbrennung wahrscheinlich auch. Das liegt daran, dass Sonnenbrand selbst auch die Temperatur Ihres Körpers erhöht und Dehydration verursacht. Eines der großen Symptome ist Müdigkeit, sagt Dr. Levin.

Ihre beste Wette ist Prävention hier. Wenn Sie Sonnenschutzmittel vermeiden, weil Sie denken, dass es sich eklig anfühlt oder zu lange dauert, haben wir Sie abgedeckt — schauen Sie sich die 7 besten Sonnenschutzmittel für jeden Typ an. Wenn Sie bereits gebraten sind, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser als gewöhnlich trinken, da dies Ihre Haut von innen nach außen mit Feuchtigkeit versorgen kann. Dann versuchen Sie diese 5 Sonnenbrand Relief Produkte, um Ihre zarte Haut zu beruhigen.

Grund, warum du müde bist: Du machst einfach mehr als sonst

Getty

Natürlich ist es auch wahr, dass wir, wenn wir im Urlaub sind oder einfach nur ein paar Stunden in der Sonne verbringen, eher aktiv sind — Paddeln, Laufen am Strand oder Schwimmen, anstatt ausgestreckt auf einer Couch.

Wenn wir aktiv sind, erzeugt unser Körper mehr eine Chemikalie namens Adenosin, die uns müde macht, sagt W. Christopher Winter, M.D., Schlafberater für Männergesundheit. In diesem Sinne sagt er: „Ein Buchhalter wird sich nie so schläfrig fühlen wie ein Weltklassesportler.“

Kombiniere Aktivität mit den anderen entwässernden Effekten von Sonnenschein, und es ist keine Überraschung, dass du bereit bist für ein Shuteye. Wenn Sie also stundenlang klare Augen und Energie haben müssen, möchten Sie vielleicht Ihren morgendlichen Strandlauf auf eine Affäre unter den Sternen umstellen. (Oder holen Sie sich stattdessen Ihr Training zu Hause. Probieren Sie das 21-Tage—MetaShred aus – Sie verbrennen Fett und bauen Muskelmasse auf.)

Grund, warum du müde bist: Die Natur tritt ein

Getty

Den ganzen Tag in der Sonne zu sein und draußen zu sein, wenn die Sonne untergeht, macht dich natürlich auch müde. Deshalb fühlen sich Menschen, die campen gehen, um 8 Uhr bettbereit, sagt Dr. Winter.

„In der Sonne zu sein unterdrückt Melatonin, und wenn die Sonne untergeht, produziert Ihr Körper Melatonin“, erklärt er. Dieser Effekt ist deutlicher und ausgeprägter, wenn Sie Ihre wachen Stunden in der Natur verbringen und nicht unter den fluoreszierenden Lichtern eines Büros.

Kann nicht mit der Natur streiten. Ihr Körper wird wollen, dass Sie das Heu ein wenig früher als normal schlagen, wenn Sie an einem sonnigen Tag im Freien waren — es ist nichts zu befürchten, sagt er. Aber wenn Sie einfach weitermachen müssen, versuchen Sie, abends mit hellen Lichtern drinnen zu leuchten, sagt er. „Steigern Sie Ihr Licht künstlich, anstatt in ein dunkles Restaurant zu gehen.“

Related: Die 7 schlimmsten Dinge, die Sie tun, wenn Sie nicht schlafen können