Einer der wichtigsten Nährstoffe für gesunde Zähne ist Kalzium, das die harte äußere Hülle Ihres Zahnschmelzes stärkt, die Verteidigung Ihrer Zähne gegen Erosion und Karies. Erwachsene benötigen etwa 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag (sprich: etwas mehr als drei 8-Unzen-Gläser Milch), was eine Herausforderung sein kann, wenn Sie laktoseintolerant, vegan sind oder aus irgendeinem Grund keine Milchprodukte essen.
Während das zweimal tägliche Zähneputzen mit Pronamel Intensive Enamel Repair dazu beitragen kann, den säuregeschwächten Zahnschmelz zu reparieren und die Zähne vor zukünftigen Säureangriffen zu schützen, möchten Sie dennoch die Hilfe von Kalzium in Anspruch nehmen, um Ihre Chopper zu stärken.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe köstlicher Optionen ohne Milchprodukte gibt, die Ihnen immer noch das Kalzium geben, das Sie benötigen. Hier, sechs Lebensmittel zu versuchen, zusammen mit Tipps, wie sie in Ihre Ernährung zu integrieren.
Kalziumreiche, milchfreie Lebensmittel
Fischkonserven
Das Essen von Fischkonserven ist eine großartige Kalziumquelle, solange Sie die Knochen essen, in denen das meiste Kalzium enthalten ist. Glücklicherweise sind die Knochen weich, so dass Sie sie zerdrücken können, bis sie in Gerichten wie Fischfrikadellen oder einem Aufstrich für Toast nicht mehr nachweisbar sind. Sie können sogar Sardinen in Dosen (569 mg pro Tasse) und Lachs (241 mg pro Tasse) zu Ihren Mittag- oder Abendessensalaten hinzufügen.
Grünes Blattgemüse
Iss dein Grün! Grünes Blattgemüse wie Grünkohl (179 mg pro Tasse), gefrorenes Kohlgemüse (357 mg pro Tasse) und gekochter Spinat (257 mg pro Tasse) liefern viel Kalzium, Nährstoffe, Ballaststoffe und sind auch kalorienarm. Mahlzeit Bereiten Sie Ihre Mittagssalate für die Woche vor, um das Essen zu reduzieren, und erwägen Sie, Gegenstände wie geschnittene Mandeln oder Thunfischkonserven als gesunde Topper anstelle von traditionell sauren Salatdressings zu verwenden.
Bohnen
Bohnen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und können auch Ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Nur eine Tasse Sojabohnen enthält 515 mg Kalzium, während weiße Bohnen 485 mg und Kidneybohnen mit 359 mg liefern. Gedünstet oder geröstet, zu Salaten und Suppen hinzugefügt, gibt es wirklich keine Begrenzung, wie Sie Bohnen in Ihre Ernährung hinzufügen können.
Tofu mit Kalziumzusatz
Tofu mit Kalziumzusatz liefert 861 mg Kalzium — fast einen ganzen Tag — pro halber Tasse. Ohne das zugesetzte Kalzium kommt Tofu nur bei etwa 100-200 mg pro Portion vor. Es ist eine einfache Möglichkeit, etwas Kalzium einzuschleichen, aber es ist auch voller Eiweiß und frei von Gluten und Cholesterin. Werfen Sie es in Ihre Salate, Pfannengerichte, Rührei und mehr.
Mandeln
Während sie ziemlich bescheiden erscheinen mögen, enthalten Mandeln 246 mg Kalzium pro Tasse sowie gesunde Fette, Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin E. Runden Sie Ihre Salate, Krustenfische oder eine Handvoll als Nachmittagssnack ab, anstatt nach etwas Süßem zu greifen, um Ihren Appetit vor dem Abendessen einzudämmen.
Sojamilch
Laktoseintoleranz oder einfach keine normale Milch trinken? Ohne Probleme. Angereicherte Sojamilch ist ein großartiger Kalziumersatz und enthält 340 mg pro Tasse (ohne Kalziumzusatz etwa 61 mg pro Tasse). Mit so vielen Geschmacksrichtungen – Original, Vanille, Schokolade, Erdbeere und mehr — können Sie es alleine trinken, in Müsli oder Shakes verwenden oder in Ihren Kaffee gießen. (Tipp: Achten Sie auf Kartons mit Zuckerzusatz.)
