6 TRX Moves zum Aufbau einer größeren Brust

Willst du hochauflösende Muskeln? Natürlich tust du das. Glücklicherweise müssen Fettverbrennung und Muskelaufbau nicht kompliziert sein.

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Sie müssen nicht in der Lage sein, Ihr Körpergewicht zu drücken oder herauszufinden, was Ihr Kreuzheben 1RM ist — diese, während praktisch, können warten — Sie können schlanke Muskeln aufbauen und gut aussehen, mit einem täuschend einfachen Stück Kit: der TRX Suspension Trainer.

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Der TRX hilft Ihnen, lebenslange Muskeln für einen Bruchteil der Zeit und der Kosten einer monatlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu formen.

Anthony Joshua, Conor McGregor und Cristiano Ronaldo integrieren alle TRX-Moves in ihr Training, also worauf wartest du noch?

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TRX Chest Workout

Hier führen wir Sie mit Hilfe von erfahrenen Trainern bei TRX durch die 6 besten TRX-Übungen und Workouts, um eine größere Brust aufzubauen.

TRX Brustpresse

Wiederholungen: 15; Sätze: 3-4; Pause: 30 Sekunden

Warum: Das klassische TRX-Brusttraining. Mit Ihrem Körpergewicht können Sie mit dieser Bewegung tief drücken und Ihre Brust belasten.

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Wie: Stellen Sie die Gurte auf eine lange Länge, stehen Sie vom Anker weg, strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne und halten Sie das Gewicht auf den Fußballen. Senken Sie die Brust in Richtung Boden und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Drücken Sie wieder nach oben und halten Sie die Körperausrichtung aufrecht.

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TRX chest fly

Wiederholungen: 15; Sätze: 3-4; Ruhe: 30secs

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Warum: Die TRX Chest Fly ist die perfekte Ergänzung zur Presse und es ist wichtig, beide Bewegungen zu integrieren, wenn Sie ausgewogene, funktionierende Brustmuskeln wünschen. Auch wenn Größe Ihr primäres Ziel ist, hilft Ihnen das Arbeiten der Brustmuskeln aus mehreren Blickwinkeln, mehr Brustmuskeln aufzubauen, als nur die Presse isoliert zu machen.

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Wie: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen vom Anker weg, greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe vor sich aus. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Körper diagonal ist, und spreizen Sie die Arme kontrolliert auf ein „T“ (aber halten Sie die Ellbogen gebeugt), während Sie Ihre Brust näher an den Boden senken. Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren.

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TRX uhr presse

Wiederholungen: 15; Sets: 3-4; Rest: 30 sekunden

Warum: Isolieren jeder seite der brust wird helfen bauen stärker, mehr effektive brust muskeln. Mit der TRX Clock Press forderst du nicht nur deine Brust heraus, sondern belastest auch deine stabilisierenden Muskeln jedes Mal, wenn du deine Arme nach außen streckst, um einen abgerundeten Körper aufzubauen.

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Wie: Halten Sie den TRX in der Mitte und stellen Sie sich zum Ankerpunkt. Gehen Sie mit den Füßen darauf zu und strecken Sie die Arme auf Kinnhöhe. Gehen Sie niedrig genug, um sich selbst herauszufordern, aber lassen Sie Ihre Form nicht schlampig werden. Halten Sie Ihren Kern schön fest und führen Sie mit Ihrem rechten Arm eine Reihe aus, während Sie den linken Arm gerade zur Seite in eine T-Position strecken. Strecken Sie beide Arme und senken Sie den Körper zwischen den Wiederholungen in die Startposition zurück.

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TRX Atomic Press-up

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Wiederholungen: 15; Sätze: 3-4; Pause: 30 Sekunden

Warum: Diese explosive Ganzkörperbewegung ist eine großartige Ergänzung für jeden Brustkreislauf. Diese fortschrittliche Bewegung arbeitet mit Ihrem Trizeps und Kern zusammen und hilft Ihnen, Kraft, Kraft, Cardio-Kapazität und Gleichgewicht in einer Übung aufzubauen.

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Wie: Knien Sie mit beiden Füßen in den Fußstützen vom Anker weg und richten Sie die Hände unter den Schultern aus. Heben Sie die Knie vom Boden ab, halten Sie die Beine gerade und heben Sie die Hüften zur Decke. Senken Sie Ihren Körper in eine Press-up-Position, ziehen Sie dann die Knie in eine Crunch-Position, bevor Sie in die Startposition zurückkehren.

TRX Spiderman Liegestütz

Wiederholungen: 15; Sätze: 3-4; Rest: 30secs

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Warum: Spiderman Push-ups sind in den besten Zeiten eine Herausforderung, aber mit der destabilisierenden Wirkung eines Beines im TRX Suspension Trainer werden Brust- und Rumpfmuskulatur noch härter trainiert.

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Wie: Stellen Sie den TRX in den Single-Loop-Modus und legen Sie einen Fuß in die Gurtschlaufe. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei Ihr freies Bein neben dem in den Trägern aufgehängt ist. Senken Sie in einen Liegestütz und bringen Sie Ihr freies Knie zu Ihrem Ellbogen. Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Bewegung quadratisch zum Boden. Fahren Sie aus dem Liegestütz heraus und bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition.

TRX Trizeps-Erweiterung

Wiederholungen: 60 Sekunden; Sätze: 3-4; Ruhe: 30 Sekunden

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Warum: Obwohl dies eine armdominante Übung ist, ist der Aufbau Ihres Trizeps für ein effektiveres Brusttraining unerlässlich. Als sekundäre Kraftquelle bei anderen Übungen wie der Brustpresse (1) und dem Hochdrücken (4) hat Ihr Trizeps die Kraft, Ihnen beim Aufbau größerer Brustmuskeln zu helfen. Schnelle Gewinne sind nur eine Presse entfernt.

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Wie: Für Hufeisen Trizeps, halten Sie fest und beugen Sie Ihre Arme, so dass Ihre Unterarme zu Ihrem Kopf kommen. Strecken Sie dann kräftig aus, um Ihre Arme zu strecken.