Wenn etwas passiert, das dein Blut zum Kochen bringt, ist es schwer, deinem ersten Instinkt nicht nachzugeben und emotional zu reagieren — aber nichts fühlt sich schlimmer an, als eine extreme Reaktion auf eine Situation zu bereuen. Glücklicherweise gibt es mentale Tricks, mit denen Sie verhindern können, dass Sie überreagieren, und die Verwendung dieser Taktiken kann Ihnen helfen, ruhiger und effektiver zu kommunizieren. Es ist in Ordnung, in schwierigen Momenten erhöhte Emotionen zu spüren, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie nichts Vorschnelles oder Verletzendes tun, das Sie später bereuen könnten.
„Aus psychologischer evolutionärer Sicht sind unsere Gehirne einfach so verdrahtet, dass sie reagieren“, sagt Dr. L.A. Barlow, LLP, LPC, Doktor der Psychologie am Detroit Medical Center, gegenüber Bustle. „Oft bezeichnen wir als Psychologen Episoden von Überreaktionen als“Entführung“unseres Gehirns – wodurch Sie möglicherweise den Zugang zum präfrontalen Kortex verlieren, dem Teil des Gehirns, der für rationales und komplexes Denken verantwortlich ist. So kann die Entscheidungsfindung beeinträchtigt werden und Sie fühlen sich möglicherweise abgeworfen oder desorientiert. ‚Entführungen‘ können jedoch mit Übung und Beharrlichkeit kontrolliert werden.“
Wenn Sie dazu neigen, auf Situationen zu überreagieren und später besser darüber nachzudenken, sollten Sie einige Schritte unternehmen, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben. Hier sind sieben mentale Tricks, die laut Experten verhindern können, dass Sie in jeder Situation überreagieren.
Implementieren einer 10-Sekunden-Regel
Wenn Sie etwas Raum zwischen Ihren Emotionen und Ihren Reaktionen schaffen, kann dies Wunder bewirken, wenn Sie Ihr Vorgehen steuern. „Implementieren Sie die 10-Sekunden-Auszeitregel“, sagt Dr. Barlow. „Gehen Sie, wenn möglich, von der Situation weg und nehmen Sie sich etwa 10 Sekunden Zeit, um darüber nachzudenken, anstatt impulsiv zu handeln. Indem Sie sich etwas Zeit lassen, um neu zu bewerten, bevor Sie reagieren, erhöhen Sie die Fähigkeit, sich daran zu hindern, zu überreagieren und etwas zu tun, was Sie bereuen werden.“
Ändern Sie Ihre Perspektive
Wie Sie eine Situation betrachten, kann nicht nur bestimmen, wie Sie sich dabei fühlen, sondern auch, wie Sie reagieren. „Versuchen Sie, das Gute in der Situation zu finden, auch wenn das Mitnehmen etwas Wertvolles für das nächste Mal lernt, wenn Sie in einer ähnlichen Situation sind“, sagt Dr. Barlow. „Jede Situation hat ihre Höhen und Tiefen, aber die Sichtweise zu ändern und aus anderen Blickwinkeln zu überdenken, kann dazu beitragen, die Situation für alle Beteiligten zu verbessern.“
Stellen Sie sich die Konsequenzen vor
In einer hitzigen Situation denken wir oft nicht klar darüber nach, was als Folge unseres Handelns passieren wird. Der Versuch, sich vorzustellen, was dazu führen wird, kann uns helfen, in die richtige Richtung zu lenken. „Bewerten Sie die möglichen negativen Folgen der Überreaktion und stellen Sie fest, ob es sich lohnt“, sagt Dr. Barlow. „Das Abwägen kann die erste Reaktion abschrecken und Ihnen helfen, eine bessere Vorgehensweise / Lösung für das Problem zu finden.“
Einfühlen
Ein wenig Empathie kann viel bewirken. „Empathize mit dieser Person“, sagt Dr. Barlow. „Personalisieren Sie es nicht; Sehen Sie den Standpunkt des anderen in der Situation und versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten. Vielleicht hat jemand einen schlechten Tag oder Probleme in seinem persönlichen Leben, die die Situation aufblähen. Wenn wir das im Hinterkopf behalten und es nicht über uns machen, kann es uns helfen, eine Überreaktion zu vermeiden.“
Atmen
Etwas so Einfaches wie das Atmen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und bessere Entscheidungen zu treffen. „Atmen Sie tief ein und sagen Sie sich, dass dies auftaucht, damit Sie diese Energie entladen können“, sagt Carol Tutle, CEO von Live Your Truth, LLC und Autor von Mastering Affluence: 6 Lektionen, um ein Leben zu schaffen, das Sie lieben, sagt Bustle. „Atme aus. Wenn Sie drei bis vier tiefe Atemzüge machen und bewusst atmen, wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, um die emotionale Überlastung zu verarbeiten.“
Blick auf das große Ganze
Wenn unsere Emotionen hoch sind, neigen wir dazu, Tunnelblick zu haben und nur an den Moment zu denken. „Treten Sie zurück und schauen Sie sich das Gesamtbild an“, sagte die klinische Psychologin Helen Odessky, Psy.D., sagt Bustle. „Wenn Sie den Luxus haben, darüber nachzudenken – es ist wahrscheinlich kein lebensbedrohlicher, sofortiger Notfall. Nehmen Sie sich in diesem Fall einen Moment Zeit und fragen Sie sich: Wird mir das in drei Monaten, einem Jahr, fünf Jahren wichtig sein? Diese Zeitperspektive erdet uns und hilft uns, nicht zu überreagieren.“
Verwenden Sie ein beruhigendes Mantra
Die Verwendung eines beruhigenden Mantras kann Ihnen helfen, Sie zu zentrieren und zu erden, wenn Ihre Emotionen drunter und drüber laufen. „Wenn Sie feststellen, dass die Kommentare oder Verhaltensweisen von jemandem zu Ihnen kommen, nehmen Sie sich eine Auszeit“, sagt die klinische Psychologin Dr. Carla Marie Manly gegenüber Bustle. „Dann finde einen ruhigen Ort, an dem du deine Augen schließen und ein positives Mantra wiederholen kannst. Wenn Sie beispielsweise wütend sind und jemanden anschreien möchten, der unhöflich war, verlassen Sie die Situation so schnell wie möglich. Dann wiederhole einfach ein beruhigendes Mantra wie: ‚Ich bin für meine Emotionen verantwortlich. Ich fühle mich jetzt wütend, und ich kann es loslassen. Ich werde nicht zulassen, dass das Verhalten von jemandem mich negativ beeinflusst. Ich bin verantwortlich für meine Reaktionen.“
Manchmal lassen wir unsere Emotionen das Beste aus uns herausholen. Aber wenn Sie daran arbeiten, eine gewisse Kontrolle über Ihren mentalen Zustand zu haben, können Sie lernen, in schwierigen Situationen positiver zu reagieren.
