Kämpfen, um Gewicht zu verlieren, oder auf der Suche nach gesünderen Möglichkeiten, um Ihr Idealgewicht zu halten? Die Wissenschaft des Yoga bietet einfache, natürliche Lösungen, die helfen, Ihren Körper auszugleichen und Ihren Stoffwechsel wieder anzuregen — was es viel einfacher macht, überschüssige Pfunde auf gesunde Weise abzubauen.
Viele Menschen fühlen sich frustriert in ihrer Unfähigkeit, unerwünschtes Fett zu verlieren, was zu einem dramatischen Anstieg der Nachfrage nach der „magischen Kugel“ führt, um Gewicht zu verlieren, wie Diätpillen oder Gewichtsverlust Chirurgie. Diese Methoden scheinen kurzfristig effektiv zu sein, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen das Gewicht, das sie verlieren, zurückgewinnen, weil sie nicht wissen, wie sie ein gesundes Gewicht halten können. Dramatische Gewichtsverlust Methoden tragen auch Risiken von schweren Nebenwirkungen, ob von der Operation, Pillen oder einfach nur schnellen Gewichtsverlust — all dies kann eine enorme Belastung für den Körper sein. Es ist wichtig zu erkennen, dass, egal welche Methode der Gewichtsabnahme Sie verwenden, signifikante Diät- und Lebensstiländerungen notwendig sind, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In der Tat ist die Änderung Ihrer Ernährung und Lebensgewohnheiten nicht nur der effektivste Weg, um Ihr Gewicht zu normalisieren, sondern auch der sicherste.
Wenn Sie Ihr Idealgewicht ganzheitlich erreichen, gibt es nicht nur keine schädlichen Nebenwirkungen, sondern auch viele positive Ergebnisse, einschließlich erhöhter Energie, erhöhter Stimmung, schönerer Haut, stärkerer und gesünderer Haare und Nägel, verbesserter Verdauung und Ausscheidung und reduziertem Risiko für viele Krankheiten.
In unserer gewichtsbesessenen Gesellschaft ist einer der größten Vorteile des Abnehmens mit einem ganzheitlichen Yoga-Lebensstil, dass es uns das innere Glück und den Frieden bringt, den wir wirklich brauchen, damit wir uns in unserer eigenen Haut wohler fühlen und uns weniger unter Druck gesetzt fühlen, die oft ungesunden körperlichen Ideale der Gesellschaft zu erfüllen. Abnehmen mit Yoga bedeutet wirklich, sich um die körperlichen Bedürfnisse Ihres Körpers zu kümmern, anstatt sich durch Extreme zu bestrafen, um zu versuchen, einige äußere Ideale zu erfüllen. In diesem Sinne sind hier einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und überschüssiges Körpergewicht zu verlieren:
1. Curb Emotionales Essen
Eine der häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit ist emotionales Essen, und dies kann eine der schwierigsten Gewohnheiten für eine Person sein, die abnehmen möchte. Es ist sehr wichtig, jeden Tag mindestens ein wenig Zeit damit zu verbringen, bewusste Entspannung zu kultivieren. Bewusste Entspannung hilft Ihrem Gehirn, in einen völlig anderen, positiveren Modus zu wechseln. Es senkt auch Ihren Blutdruck und reduziert die Menge des Stresshormons Cortisol, das in Ihren Körper freigesetzt wird, und dies kann hilfreich sein, um Gewicht zu verlieren, insbesondere Bauchfett.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die sogenannte „Entspannungsreaktion“ zu induzieren.“ Sie können Hatha Yoga Asanas, Yoga-Atmung wie Pranayama, Tai Chi, Chi Kung, Meditation und so weiter verwenden. Yoga-Klangmeditation ist besonders effektiv, um die Entspannungsreaktion auszulösen, da sie auch die Ängste, Sorgen und Bedenken lindert, die uns zum emotionalen Essen treiben. Sie können es hier kostenlos ausprobieren (Link zum Video).
Wenn Sie regelmäßig versuchen, eine tiefe Entspannung zu erreichen, fällt es Ihnen leichter, das Essmuster als Reaktion auf negative Emotionen zu überwinden.
2. Aus den Augen, aus dem Sinn
Moderne Forschung hat gezeigt, dass wir alle eine begrenzte Menge an Willenskraft haben. Willenskraft kann bis zu einem gewissen Grad erhöht werden, ist aber eine endliche Ressource. Daher ist es sehr wichtig, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil beginnen, sich nicht nur auf Willenskraft zu verlassen. Einer der ersten Schritte zur Beseitigung der Versuchung besteht einfach darin, die Speisekammer, den Kühlschrank und den Gefrierschrank von ungesunden Gegenständen zu befreien und sie durch nahrhaftere Alternativen zu ersetzen. Wir verbringen viel Zeit zu Hause, und so haben wir zwangsläufig Zeiten von Stress, Erschöpfung oder sogar Langeweile, in denen es viel schwieriger ist, optimale Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie jedoch Ihre Lebensmittelversorgung bereits im Voraus geplant haben, ist es viel einfacher, die nahrhaften Lebensmittel auszuwählen, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können.
3. Heißhunger kontrollieren
Wie oben erwähnt, ist Willenskraft eine begrenzte Ressource, und dazu gehört auch die Willenskraft, Heißhunger zu widerstehen. Eine der besten Möglichkeiten, das Verlangen zu kontrollieren, ist die Prävention. Indem wir einfach positive, ansprechende Änderungen an unserer Ernährung vornehmen, können wir tatsächlich unseren Geschmack und unser Verlangen ändern! Am Anfang braucht es ein wenig Mühe, um zu lernen, wie man bessere Entscheidungen trifft, aber schon bald verwandelt sich das Verlangen nach Pizza und Schokoladenkuchen in das Verlangen nach einem nahrhaften Salat oder fruchtigen Smoothie. Seien Sie sich der Auslöser für das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln bewusst und planen Sie, diese Auslöser zu minimieren oder damit umzugehen. Zum Beispiel, wenn der Morgenkaffee / Donut-Wagen ein Auslöser ist, planen Sie voraus mit einer ansprechenden Wahl, die Ihre Gewichtsverlust Bemühungen nicht entgleisen wird. Besser noch, bringen Sie Ihren eigenen Vorrat an nahrhaften Snacks mit zur Arbeit oder wann immer Sie unterwegs sind, damit Sie nie erwischt werden, wenn Sie einen Muntermacher mit nichts als Müll zur Auswahl haben. Versuchen Sie, eine Tüte Raw Trail Mix in Ihrem Auto oder Ihrer Handtasche griffbereit zu haben. Oder bringen Sie einen Behälter mit Hummus und rohem Gemüse, geschnittenen Äpfeln und Käse oder Mandelbutter und Vollkorncrackern mit. Übung hilft auch bei Heißhungerattacken, da Sie besser mit den tatsächlichen Bedürfnissen Ihres Körpers in Kontakt kommen, so dass Sie sich eher nach nahrhaften und auffüllenden Lebensmitteln sehnen.
4. Entzünden Sie Ihr metabolisches Feuer
Unerwünschte Gewichtszunahme und hartnäckige überschüssige Pfunde bedeuten, dass Ihr Stoffwechsel einen Schub braucht. Oft, wenn Ihre Ernährung weniger als optimal war, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihre Leber wird träge. Der erste Schritt, um Ihr metabolisches Feuer anzuzünden, besteht darin, zu versuchen, alles, was Sie in Ihren Mund nehmen, gesund und nahrhaft zu machen.
Das Essen von hauptsächlich pflanzlichen, ganzen, natürlichen Lebensmitteln hilft auf natürliche Weise, Übergewicht zu reduzieren und die Leber zu verjüngen. Die Leber ist verantwortlich für den Abbau von Fetten (neben vielen anderen Funktionen), so dass die Leber in Topform zu halten ist sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme. Sie können Ihrer Leber mit unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln wie Mariendistel, Löwenzahn oder Noni-Saft einen Schub geben. Das Trinken von warmem Wasser mit einem Spritzer frischem Zitronensaft als erstes am Morgen ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Leber sanft zu reinigen und eine gute Verdauung anzuregen.
Sie können Ihren Stoffwechsel auch mit wärmeerzeugenden Kräutern wie Cayennepfeffer und Ingwer anregen. Fügen Sie diese als Gewürze zu Ihrem Essen hinzu, oder nehmen Sie als Kräuterergänzungen oder Tee. Fencheltee ist auch dafür bekannt, dass er dem Körper hilft, unerwünschtes Fett leichter abzubauen.
Und zuletzt und am wichtigsten, bewege deinen Körper! Es gibt gesunde Möglichkeiten, Bewegung und Aktivität in Ihren Lebensstil zu integrieren. Yoga-Asanas sind sehr hilfreich, da sie gleichzeitig Entspannung bewirken und die inneren Organe beleben, die für die Verdauung, Ausscheidung und den Stoffwechsel verantwortlich sind. Walking ist eine einfache Möglichkeit, Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu bringen. Finden Sie eine Route in Ihrer Nachbarschaft, am Arbeitsplatz oder im nahe gelegenen Park und erstellen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das tägliche Gehen. Das Gehen mit einem Freund kann bei der Motivation helfen, aber manchmal kann das Gehen alleine eine friedliche Erholung von der Arbeit und anderen Belastungen sein. Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Tai Chi und Joggen sind weitere Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tag zu bringen und Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung zu verleihen. Was auch immer Sie wählen, das Wichtigste ist, jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde lang aktiv zu sein.
5. Essen Sie eine Yoga-Diät
Eine Yoga-Diät, basierend auf Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Samen, Bohnen und Hülsenfrüchten und einer moderaten Menge an Milchprodukten, ist ein bewährter Weg, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen und dort zu bleiben. Diese Lebensmittel nähren und balancieren den Körper auf natürliche Weise, helfen Giftstoffe zu beseitigen, unterstützen das Immunsystem, erhöhen die Langlebigkeit und sorgen insgesamt für eine optimale Gesundheit.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine pflanzliche Yoga-Diät zu essen und Gewicht zu verlieren, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Körpertyp, Klima und Jahreszeit, Verfügbarkeit verschiedener Lebensmittel und so weiter. Zum Beispiel können Sie sich im heißen Sommer bei einer fettarmen Diät mit viel rohem Gemüse am besten fühlen, während Sie in einem kalten Klima herzhaftere, warme, gekochte Lebensmittel mit vielen gesunden Fetten wie Olivenöl, Kokosöl, Ghee (geklärte Butter), Käse und Nüsse und Samen. Indem Sie sich an Lebensmittel in ihrer ganzen, natürlichen Form halten, werden Sie natürlich wissen, welches Nährstoffgleichgewicht für Sie am besten ist. Es ist auch viel einfacher, Ihren Appetit zu regulieren, da gesunde Lebensmittel das Sättigungsgefühl erhöhen, während verarbeitete Lebensmittel das Überessen anregen.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wie bei jedem Ziel wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihr Gewichtsverlustziel in überschaubare Schritte zu unterteilen, um Erfolg zu haben. Ein Gewichtsverlust von nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche wird von den meisten Gesundheitsexperten als ideal angesehen — ein zu langsames Abnehmen kann dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren, während ein zu schnelles Abnehmen den Körper belastet und Sie möglicherweise ernährungsphysiologisch benachteiligt. Eine digitale Waage ist hilfreich für genaue Wägungen. Sich regelmäßig zu wiegen ist mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden und hilft Ihnen auch zu messen, wie gut Sie auf den Kalorienbedarf Ihres Körpers eingestellt sind.
Oder vielleicht, anstatt ein Gewichtsverlustziel in Bezug auf Pfund zu wählen, könnten Sie sich dafür entscheiden, Ihren Fortschritt durch die erfolgreiche Umsetzung gesunder Gewohnheiten zu verfolgen, die zu Gewichtsverlust führen – wie z. B. eine regelmäßige Trainingsroutine, schrittweise Ernährungsumstellungen, Lernen, sich jeden Tag zu entspannen und zu meditieren, und so weiter. In beiden Fällen hilft Ihnen die Verfolgung Ihres Fortschritts dabei, motiviert zu bleiben und Ihr Idealgewicht dauerhaft zu erreichen.
7. Viel Spaß und feiern Sie Ihre gesünderen Entscheidungen
Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen mit einer Yoga-Diät und einem Yoga-Lebensstil darum geht, den Körper zu pflegen, auszugleichen und zu verjüngen, so dass der Gewichtsverlust belebend und fast mühelos ist. Das Ziel ist eigentlich, sich besser zu fühlen und gesünder zu sein – nicht nur Gewicht zu verlieren. Es wurde immer wieder bewiesen, dass Extreme Bestrafungen, um Gewicht zu verlieren, genau das Gegenteil bewirken. Während diese Art von Bemühungen zu vorübergehendem Gewichtsverlust führen kann (mit viel Leid), wird das Gewicht schnell wiedergewonnen und Ihr Körper ist ernährungsphysiologisch mangelhafter als je zuvor. Denken Sie an Gewichtsverlust durch Yoga als ein gesundes Abenteuer, voller Spaß und Lernen, und feiern Sie jeden kleinen Erfolg. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort das gewünschte Gewicht verlieren — seien Sie geduldig und denken Sie daran, dass Sie positive, gesunde Veränderungen vornehmen, die ein Leben lang anhalten. Wenn Sie erkennen, dass Ihr eigentliches Ziel ist es, gesünder zu werden, wird der Gewichtsverlust natürlich passieren, und Sie werden nach einer Diät und Lebensstil, der nicht nur Ihr gesundes Gewicht zu halten, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit für den Rest Ihres Lebens zu unterstützen.
