Kann das Essen bestimmter Lebensmittel Pickel und Ausbrüche verursachen? Es stellt sich heraus, dass unsere Essgewohnheiten unseren Körper mehr beeinflussen, als Sie denken. Aber keine Sorge, denn Sie können all das ändern, indem Sie diese acht Akne verursachenden Lebensmittel für klarere und gesündere Haut ausschneiden.
Wenn es um Akne geht, dreht sich die Debatte in der wissenschaftlichen Gemeinschaft darum, ob die Ernährung eine ursächliche Rolle spielt. (1) Was ich Ihnen aus eigener Erfahrung sagen kann, ist, dass die Ernährung eine bestimmte Rolle dabei spielt, die Haut besser oder schlechter zu machen — zumindest für die große Mehrheit von uns. Also heute werde ich 8 Lebensmittel hervorheben, die Sie vielleicht aus Ihrer Diät herausziehen möchten, wenn Sie mit Akne kämpfen. Aber bevor wir dorthin gehen, lassen Sie uns einen kurzen Überblick darüber bekommen, was Akne eigentlich ist und wie sie sich bildet.
Was ist Akne?
Akne ist nicht alles, was gut verstanden, auch von Wissenschaftlern. (2) Da wir keine formelle Heilung dafür haben, ist es viel sinnvoller, die Entwicklung von Akne zu vermeiden. Technisch gesehen wird Akne als eine Krankheit eingestuft, die die Öldrüsen der Haut betrifft. Stellen Sie sich Ihre Poren (die kleinen Löcher in Ihrer Haut) als Rohre zu den Öldrüsen (unter Ihrer Haut) vor. Alles, was diese Rohre verstopft, und du hast Akne. Darüber hinaus, Ihre Öldrüsen produzieren Talg, was für unsere Zwecke, Sie können sich einfach „Öl“ vorstellen.“ Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass all dies ständig in unserem Körper vor sich geht — die ganze Zeit! Aber diese komplexen Prozesse sind alle stark von einfachen Änderungen in der Ernährung betroffen, also seien Sie vorsichtig, was genau Sie in den Mund nehmen.
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Was verursacht Akne?
Wie Sie vielleicht zusammenfügen konnten, bildet sich bei zu viel Öl (Talg) ein Pfropfen mit abgestorbenen Hautzellen (brutto!) und verstopft Ihre Rohre. Technisch gesehen ist das, was wirklich vor sich geht, dass Ihre Follikel blockiert werden. (3) Sobald rote Beulen oder Zysten auftreten, ist dieser Vorgang bereits abgeschlossen. Wenn es also darum geht, Akne vorzubeugen (was jedermanns Ziel ist), liegt der Schlüssel direkt in Ihrer Ernährung. Wenn die richtigen Mengen an Insulin (und anderen Chemikalien) produziert werden, sollte Ihre Talgproduktion konstant bleiben und Sie zit–frei lassen. Also ohne weiteres, hier sind acht Akne verursachende Lebensmittel, die sofort aufhören zu essen!
Brot
Brot ist aus vielen Gründen problematisch. Aber wenn es um Akne verursachende Lebensmittel geht, ist der Hauptschuldige hier Gluten. Gluten kann nicht nur zu Dünndarmschäden führen, sondern erhöht auch die systemische Entzündung. (4) Einer der Hauptauslöser von Akne ist eine Entzündung.
Interessanterweise kann Brot einige Ihrer wertvollen Antioxidansspeicher erschöpfen, was bedeutet, dass Sie auch durch diesen Mechanismus eher Akne entwickeln. Darüber hinaus haben viele wissenschaftliche Studien Psoriasis mit Glutensensitivität in Verbindung gebracht. (5) Darüber hinaus gibt es sogar einige Studien, die zeigen, dass Glutensensitivität mit Dermatitis herpetiformis zusammenhängt. Dieser Zustand wird manchmal sogar als „Zöliakie der Haut“ bezeichnet.“ Brot ist auch aus vielen anderen Gründen problematisch, daher ist es am besten, dies aus Ihrer täglichen Ernährung herauszulassen. (6) Versuchen Sie stattdessen, eines dieser glutenfreien Brote zu backen!
Bagels
Fortsetzung unseres Gluten-Themas hier, Bagels sind ein weiterer weit verbreiteter Schuldiger der Akne-Entwicklung. (7) Was ich jedoch im Brotabschnitt nicht erwähnte, war, dass Lebensmittel, die einen schnellen Insulinanstieg verursachen, häufig dokumentiert wurden, um Akneprobleme zu verursachen. Dies geht über Bagels hinaus und umfasst Nudeln, raffiniertes Getreide, Weißmehl und andere Akne verursachende Lebensmittel mit hohem glykämischen Index. Dies ist einer der vielen Gründe, warum paläo-freundliche Kohlenhydrate (wie Süßkartoffeln) eine viel bessere Wahl sind. Schauen Sie sich den 21-tägigen Paleo-Speiseplan an, wenn Sie Hilfe bei der Entscheidung benötigen, was genau Sie essen möchten!
Kartoffelchips
Kartoffelchips (mit weißen Kartoffeln) sind eines der beliebtesten Junk-Food in den Vereinigten Staaten. (8) Chips werden jedoch nicht nur in bösen Ölen gebraten und es fehlen fast alle Vitamine und Mineralien, sie sind auch eines der wichtigsten Akne verursachenden Lebensmittel, die unsere Haut ruinieren. Die Argumentation hier ist weitgehend die gleiche wie unsere ersten beiden Punkte: Chips enthalten viel zu viele Kohlenhydrate, produzieren eine schnelle Insulinspitze und führen zu systemischen Entzündungen. Darüber hinaus sind die industriellen Samenöle, die bei der Herstellung von Kartoffelchips verwendet werden, sehr reich an Omega-6-Fetten, was eine sehr schlechte Nachricht für Ihren Körper ist. (9) Versuchen Sie stattdessen, wild gefangenen Fisch zu essen (der reich an nützlichen Omega-3-Fettsäuren ist). Dieses in der Pfanne angebratene Thunfischsteak ist köstlich, voller Omega-3-Fettsäuren und nur ein Beispiel für die vielen besseren Ernährungsmöglichkeiten.
Milchschokolade
Es gibt keine ältere bekannte Gruppe von Akne verursachenden Lebensmitteln als Schokolade, und neuere wissenschaftliche Studien haben diesen Zusammenhang bestätigt. (10) Aber warum ist Schokolade so schlecht für Ihre Haut? Nun, wissen Sie, dass ganz angenehm Kaskade von Chemikalien und Neurotransmitter-Aktion, die in Ihrem Gehirn Sekunden nach einem dekadenten Biss auftritt? Es stellt sich heraus, dass es auch eine Flut von Akne verursachenden Chemikalien verursacht, um sich zu zerstreuen. (11) Vor allem aber ist das Problem mit Schokolade der Zucker. Schokolade kann direkt nach einer Trennung großartig sein, Aber dieser schnelle Zuckerrausch kann Ihre Haut verwüsten. Steer klar, und entscheiden Sie sich für die sehr dunkle Art, wenn Sie frönen müssen. Dunklere Schokolade hat mehr Antioxidantien und ist viel weniger Zucker als Milchschokolade. Win-Win.
Molkerei
Milch ist ein Grundnahrungsmittel in der Standard American Diet (SAD). Aber sollte es sein? Milchprodukte haben zweifellos viele Probleme. Aber wenn es um Akne geht, gibt es zwei Hauptprobleme, die auftauchen. Die erste ist, dass Milchprodukte stark insulinogen sind. Dies bedeutet, dass der Körper beim Verzehr von Milch ziemlich viel Insulin produziert. Wie bereits erwähnt, sind dies schlechte Nachrichten für Ihre Haut. Aber das zweite Problem, etwas einzigartig für Milch, ist, dass es sich um ein hormondichtes Abgabesystem handelt. (12) Hormonelle Probleme sind seit vielen Jahren mit Akneproblemen verbunden. (13) Wenn Akne ein Problem für Sie ist, meiden Sie auf jeden Fall Milchprodukte.
Eis
Eiscreme kann einer der schlimmsten Schuldigen sein, wenn es um Akne verursachende Lebensmittel geht. Tatsächlich haben mehrere wissenschaftliche Studien Eiscreme mit schlechten Akneausbrüchen in Verbindung gebracht. (14) Warum ist das so? Nun, Sie bekommen nicht nur die Probleme in der Milch, sondern Sie fügen auch Zucker hinzu! Kein Wunder, dass Eiscreme ein direktes Ticket für Ausbrüche ist. Wenn Sie sich unbedingt ein gefrorenes Dessert gönnen müssen, versuchen Sie es mit gefrorenen Beeren oder diesem gesunden Paleo-Vanille-Mango-Eis. Beide sind viel bessere Optionen, wenn Sie klare Haut erhalten möchten.
Limonade
Soda ist zweifellos das schlimmste Akne verursachende Essen oder Trinken in der amerikanischen Standarddiät. Abgesehen davon, dass es mit Fruktose beladen ist (was seine eigenen einzigartigen Probleme hat), ist Soda völlig frei von Nährstoffen. Wie von vielen verschiedenen wissenschaftlichen Forschern hervorgehoben, ist Soda fast auf Augenhöhe mit Alkohol, wenn es darum geht, wie schädlich es für Ihren Körper ist. (15) Aber wie verursacht es Akne? Nun, ganz einfach, Fructose ist Zucker – und Soda ist mit beidem beladen. Dieser Zucker verursacht eine enorme Insulinspitze und dann einen anschließenden Absturz, was ein Teil davon ist, warum Sie nach dem Verzehr einer Limonade tatsächlich hungriger sind. (16) Gib das dunkelbraune Gift ab und ersetze es stattdessen durch Wasser. Ihre Haut wird es Ihnen danken.
Pizzen
Wenn ich ein Essen wählen müsste, um es aus der Geschichte zu entfernen, wäre es wahrscheinlich Pizza. Ich kann schon spüren, wie die Hasspost hereinrollt, aber es bietet uns einfach fast keine Vorteile. Es ist reich an Kohlenhydraten, gekrönt mit Milchprodukten und ohne Nährstoffe. Und wir können nicht aufhören, es zu essen. Pizza ist – nicht überraschend – auch eines der schlimmsten Akne verursachenden Lebensmittel für Ihre Haut. Der Käse ist problematisch genug, aber wenn Sie das darmzerstörende Gluten hinzufügen, warten Sie nur darauf, dass ein Ausbruch eintritt. Probieren Sie eines dieser glutenfreien Pizzarezepte anstelle der Lieferung.
The Bottom Line
Wie Sie sehen können, ist das Festhalten an einer Vollwertkost, zuckerarme Diät, der beste Ansatz für die Begrenzung Akne verursachende Lebensmittel. Essen Sie viel Kreuzblütler (die auch aus vielen anderen Gründen von Vorteil sind), grasgefüttertes Protein und gesunde Fette. (17) Gluten, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel werden aus einem bestimmten Grund aus der Paleo—Diät ausgeschlossen – sie schaden Ihrem Körper.
Da Ihre Haut das größte Organ des Körpers ist, behandeln Sie sie richtig mit einer nährstoffreichen Ernährung. Natürlich dürfen Sie auch die Bedeutung eines richtigen Lebensstils nicht außer Acht lassen. Holen Sie sich viel Schlaf (8-9 Stunden pro Nacht), trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag und trainieren Sie regelmäßig. Verwenden Sie keine aggressiven Chemikalien auf Ihrer Haut und versuchen Sie, Berührungsbereiche, die zu Akne neigen, zu begrenzen. Stellen Sie also sicher, dass Sie die oben aufgeführten Lebensmittel meiden, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und makellos auszusehen!
( Lesen Sie dies als Nächstes: Wie man Akne-Narben auf natürliche Weise loswird)
