Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabetes
Eines Ihrer Ziele für 2020 sollte es sein, gesunde Lebensgewohnheiten umzusetzen, um das Auftreten von Diabetes, einer der häufigsten Krankheiten der Welt, zu vermeiden. In diesem Sinne würde eine Vermeidung zu viel dazu beitragen, die hohen Sterblichkeitsraten, die diese Krankheit mit sich bringt, zu senken.
Tipps und Gewohnheiten
Sie denken vielleicht, dass es schwierig ist, es zu vermeiden, und die Wahrheit ist, dass es viel einfacher ist, als Sie sich vorstellen. Als nächstes geben wir Ihnen einige Gewohnheiten und Tipps, um Diabetes zu vermeiden und eine gute Gesundheit zu genießen.
- Verhindert Übergewicht und Adipositas
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung zwischen 7 und 10% des Körperfetts das Diabetesrisiko signifikant reduziert. Darüber hinaus kümmern Sie sich um das Herz und die Gesundheit im Allgemeinen.
- Gehen Sie
Ja, wie Sie es lesen. Durch die regelmäßige Stimulierung der Muskelmasse kann Insulin die Absorption von Laglucose verbessern und insulinproduzierende Belastungen eliminieren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu laufen.
- Auf Wiedersehen zum sitzenden Lebensstil
Wussten Sie, dass vestelevisión alle zwei Stunden das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu leiden, um fast 20% erhöht. Dies wurde durch Untersuchungen von Harvard belegt. Stehen Sie in diesem Sinne auf und tun Sie etwas Produktiveres für Sie und Ihre Gesundheit.
- Mehle wie Brot, Reis und Kohlenhydrate auf Vollkornprodukte umstellen
Der Verzehr von mehr als 5 Portionen Reis pro Woche erhöht das Diabetesrisiko um bis zu 17%, im Gegensatz zu denen, die es nur einmal im Monat gegessen haben. Begrenzen Sie den Verbrauch dieser Mehle und achten Sie auf den Blutzucker.
Harvard-Wissenschaftler erklären, dass Vollkornprodukte keinen magischen Nährstoff enthalten, der Diabetes bekämpft, sondern eine Reihe von Faktoren: die Ballaststoffe und Kleie in Vollkornprodukten erschweren es Verdauungsenzymen, Stärken in Glukose abzubauen. Im Gegensatz dazu haben weiße Mehle einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie einen anhaltenden Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.
- Tschüss zuckerhaltige Getränke
Trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, die natürlichen Säfte, die Sie konsumieren, zuckerarm zu halten. Künstliche Getränke mit einem gewissen Zuckergehalt erhöhen das Diabetesrisiko um fast 83%.
- Kein rotes Fleisch mehr
Oder begrenzen Sie zumindest ihren Verzehr, also weniger als das, was Sie vorher gegessen haben, und Sie werden sehen, wie diese Praxis Ihnen helftprävention von Diabetes. Eine Studie, die Daten aus sechs großen Langzeitstudien für insgesamt 440.000 Menschen untersuchte, ergab, dass der Verzehr einer Portion rotem Fleisch pro Tag (Rind, Schwein oder Lamm) das Diabetesrisiko um 20% erhöhte.
Ersetzen Sie sie durch Fisch und weißes Fleisch.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Zuckerzusatz aus Tomatensaucen, Bohnenkonserven und ähnlichen Lebensmitteln erhöht ebenfalls das Diabetesrisiko. Bevor Sie sie kaufen, überprüfen Sie die Etiketten und analysieren Sie, ob sie Zucker Habenbrunette und so weiter.
- Ein monatlicher Arztbesuch
Wenn Sie regelmäßig analysieren, ob die Glukose gestiegen ist, und die Familienanamnese und andere Faktoren Ihrer Gesundheit kennen, können Sie diese häufig erbliche Krankheit vermeiden. periodisch
