9 Foods that Help Stroke Recovery (Backed by the Latest Science)

Während der Stroke Recovery können die Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben – zum Guten oder zum Schlechten, abhängig von Ihrer Wahl.

Wenn Sie sich so schnell wie möglich von einem Schlaganfall erholen möchten, dann essen Sie die richtigen gehirnfördernden Lebensmittelist der Schlüssel.

Wie Ihre Ernährung die Erholung von Schlaganfällen unterstützen kann

Nachdem wir die neuesten wissenschaftlichen Zeitschriftenartikel durchforstet hatten, stellten wir fest, dass die besten Lebensmittel für die Erholung von Schlaganfällen Lebensmittel sind, die den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) fördern.

BDNFI ist ein Protein, das das Wachstum neuer Neuronen und Synapsen im Gehirn unterstützt.Dies ist entscheidend für die Neuroplastizität, die der Mechanismus ist, den das Gehirn nutzt, um sich nach einer Verletzung wie einem Schlaganfall zu erholen.

Mit Neuroplastizität können Sie verlorene Fähigkeiten wiedererlangen undUnabhängigkeit nach Schlaganfall. Es wird durch Erfahrung und Übung aktiviert, weshalb Ihr Physiotherapeut Sie auffordert, viele Wiederholungen von Rehaübungen durchzuführen.

Während die Neuroplastizität durch Erfahrung und Übung aktiviert wird, können Sie die Effekte verstärken, indem Sie Lebensmittel essen, die BDNF verstärken.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Ernährungsberater oder Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen. Sie können helfen, sicherzustellen, dass Sie keine bereits bestehenden Erkrankungen oder Schlaganfall-Risikofaktoren wie einen hohen Cholesterinspiegel verschlimmern.

Lassen Sie uns nun ohne weiteres in die Liste der besten Lebensmittel für Schlaganfallpatienten eintauchen.

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Beste Lebensmittel, die bei der Wiederherstellung von Schlaganfällen helfen

Hier sind die gesündesten Lebensmittel, die bei der Wiederherstellung von Schlaganfällen helfen, unterstützt durch die neueste Wissenschaft.

Leinsamen (Alpha-Linolensäure)

Leinsamen sind eine große Quelle von Alpha-Linolensäure, die eine pflanzliche essentielle Omega-3-Fettsäure ist, die durch dieDiät. Ihr Körper kann ALA nicht selbst produzieren – es muss gegessen werden.

In einem kürzlich erschienenen Übersichtsartikel wurde hervorgehoben, dass ALA den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor und die Neuroprotektion und Neuroplastizität fördert.

ALA kann nicht nur bei der Wiederherstellung von Schlaganfällen helfen, sondern auch vor Schlaganfällen schützen. Dies ist entscheidend für Schlaganfallpatienten, die ein höheres Risiko für einen weiteren Schlaganfall haben.

Lachs (EPA)

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, den BDNF-Spiegel zu normalisieren und vor verminderter Neuroplastizität zu schützen. Deshalb sind sie eines der Top-7-Vitamine für die Schlaganfallwiederherstellung.

Wenn Sie Ihre Vitamine jedoch aus der Nahrung beziehen können, ist dies die bessere Wahl. Fetter Fisch wie Lachs enthält ein Omega 3 namens EPA, das Ihr Körper benötigt. Ihr Körper produziert etwas EPA selbst, also ist es eine gute Idee, natürliche Quellen davon zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

Blaubeeren (Flavonoide)

Es wurde gezeigt, dass Blaubeeren die kognitiven Fähigkeiten verbessern, wahrscheinlich aufgrund ihrer Flavonoide, von denen bekannt ist, dass sie BDNF steigern. Wenn Ihr Arzt eine fettreduzierte Diät zur Behandlung von Schlaganfallrisikofaktoren wie hohem Cholesterinspiegel vorgeschlagen hat, könnten Blaubeeren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein.

Granatapfel (Antioxidantien)

Ob Sie sie essen oder ihren Saft trinken, Granatäpfelsind reich an starken Antioxidantien, die Sie vor Schäden durch freie Radikale schützen. Da das Gehirn am empfindlichsten auf Schäden durch freie Radikale reagiert,bilden Granatäpfel leicht die Liste der besten Lebensmittel für die Schlaganfallwiederherstellung.

Tomaten (Lycopin)

Tomaten wurden eine Modeerscheinung, sobald sie entdeckt wurden, eine reiche Quelle des Antioxidans Lycopin zu sein. Obwohl das Summen verblasst ist, ist es immer noch eine gute diätetische Wahl für Schlaganfallpatienten.

Es wurde festgestellt, dass Lycopin neuroprotektive Vorteile bietet und die Wirkung von Hirnschäden aufgrund eines ischämischen Schlaganfalls bei Ratten verringert.

Es gibt viele Lycopin-Ergänzungen, aber wir empfehlen, Ihr Lycopin direkt von der Quelle zu beziehen: Tomaten. Wenn Sie sich für Tomatensuppe entscheiden, achten Sie darauf, Marken mit viel Zuckerzusatz zu vermeiden.

Nüsse und Samen(Vitamin E)

Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das mit zunehmendem Alter mit einem geringeren kognitiven Verfall einhergeht. Obwohl mehr Studien benötigt werden, um zu beweisen, dass Vitamin E spezifischhilft bei der Genesung von Schlaganfall, machte es die Liste, weil die Gehirn-boostingbenefits klar sind.

Avocados (Ölsäure)

Die graue Substanz in Ihrem Gehirn, die Informationen verarbeitet, hängt von Ölsäure ab, um mit optimaler Geschwindigkeit zu arbeiten, und Avocados sind eine hervorragende Quelle für Ölsäure. Es ist auch eine großartige Quelle für Antioxidantien.

Ein Rezensionartikel behauptete, dass die einzigartigen Antioxidantien in Avocados „vielversprechend sein könnenals wirksame neuroprotektive Mittel.“

Versuchen Sie, Ihrem Sandwich, Salat oder Smoothie ein Viertel Avocado hinzuzufügen.

Bohnen (Magnesium)

Magnesium bietet „significantneuroprotection“ in verschiedenen Modellen von Schlaganfall bei Ratten. Während mehr studiesare benötigt, um seinen Nutzen für Schlagwiederaufnahme in den Menschen zu prüfen, macht Magnesium die Liste wegen seiner Rolle in der neuromuskulären Funktion.

Bohnen sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Einige leckere Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind Hummus und Black Bean Dip.

Erfahrenüber Magnesiumöl zur Schlaganfallwiederherstellung „

Rotwein (Polyphenol)

Forschunghat gezeigt, dass das relative Risiko, einen ischämischen Schlaganfall zu entwickeln, durch moderaten Alkoholkonsum gesenkt wird. Es ist jedoch immer noch unklar, ob der Vorteilkommt von Alkohol selbst oder insbesondere Rotwein, der ein bekanntes Polyphenol namens Resveratrol enthält.

Eine Studie ergab einen signifikanten Anstieg der BDNF-Konzentration bei Ratten, die mit Resveratrol behandelt wurden, wodurch Rotwein auf die Liste der Lebensmittel gesetzt wird, die bei der Genesung von Schlaganfällen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Glas Wein pro Tag Ihrem einzigartigen Gesundheitszustand zugute kommen könnte.

Welche Lebensmittel während der Schlaganfallwiederherstellung zu vermeiden sind

Jetzt, da Sie wissen, was Sie während der Schlaganfallwiederherstellung essen sollen, lassen Sie unsdiskutieren Sie, was Sie nicht essen sollten.

Gesättigtes Fett und Zucker sollten während der Schlaganfallwiederherstellung begrenzt werden, da Studien gezeigt haben, dass sie BDNF, Neuroplastizität und Lernen reduzieren.

Dies bedeutet, dass der Verzehr von gesättigtem Fett und Zucker BDNF reduziert und die Fähigkeit Ihres Gehirns einschränkt, neue Gehirnzellen zu züchten, was das Gegenteil Ihrer Schlaganfallwiederherstellungsziele ist.

Plus, gesättigte Fettsäuren und Zucker fördern die Gewichtszunahme, die strokerisk Faktor ist.

Einige gängige Lebensmittel, die gesättigtes Fett enthalten, sind Milchprodukte, rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und Palmöl. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu vermeiden.

Zucker kann schwieriger zu vermeiden sein, da er unter verschiedenen Namen wie verdampftem Rohrsaft, Maissirup und braunem Reissirup versteckt ist. Wenn Sie sich einer Zutat nicht sicher sind, ist sie wahrscheinlich nicht frisch.

Indem Sie Ihre Aufnahme dieser Nahrungsmittel begrenzen, geben Sie dem Gehirn die beste Chance auf Genesung.

Die „MIND-Diät“ für Schlaganfallpatienten

Jeder wird während der Strokerecovery unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, und es gibt eine Diät, die sich von den anderen abhebt: die MIND-Diät.

Die Mittelmeer-DASH-Intervention für neurodegenerative Verzögerung (MIND) Diät ist klinisch erprobt, um die Schlaganfallwiederherstellung zu verbessern. Es ist eine Mischung aus der DASH andMediterranean Diäten – zwei Diäten, die gezeigt werden, um gegen neurodegenerative Krankheiten zu schützen, unter vielen anderen.

Die MIND-Diät ist auch einfach. Es fördert den Konsum von 10 Lebensmitteln und entmutigt 5.

Lebensmittel, die Sie auf der Brain-Healthy MIND Diät essen sollten, sind:

1. Grünes Blattgemüse
2. Alles andere Gemüse
3. Beeren
4. Nüsse
5. Olivenöl
6. Vollkornprodukte
7. Fisch
8. Bohnen
9. Geflügel
10. Wein

Diese Liste ähnelt den oben genannten besten Lebensmitteln für strokerecovery!

Lebensmittel, die bei der MIND-Diät vermieden werden sollten, sind:

1. Butter und Margarine
2. Käse
3. Rotes Fleisch
4. Frittiertes Essen
5. Gebäck und Süßigkeiten

Diese Diät ist auch gut, um das Risiko bestimmter Strokerisk-Faktoren wie Atherosklerose und Fettleibigkeit zu begrenzen.

Things to ConsiderWhen Choosing the Best Diet for Stroke Patients

Wenn Sie erwägen, etwas von Ihrer Ernährung hinzuzufügen oder zu subtrahieren, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden.

Obwohl die Lebensmittel auf dieser Liste in irgendeiner Weise bewiesen sindnutzen Sie das Gehirn und den Körper, jeder ist anders. Ihr Arzt kann Ihre bestehenden Erkrankungen beurteilen und sicherstellen, dass Sie sichere Änderungen vornehmen.

Insgesamt hoffen wir, dass es Ihnen Spaß macht, diese köstlichen und nahrhaften Lebensmittel, die zur Erholung von Schlaganfällen beitragen, zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Viel Spaß!