Wie mache ich Jo-Jo
Der Jo-Jo-Test ist ziemlich einfach einzurichten.
Dabei pendelt ein Spieler zwischen 2 Markern, die 20 m voneinander entfernt sind. Jedes Level beginnt mit 2 Signaltönen, die den Beginn eines neuen Levels anzeigen, gefolgt von einem einzelnen Piepton in einem mittleren Zeitintervall und einem weiteren Piepton am Ende des Zeitintervalls für dieses Level. Es wird erwartet, dass ein Spieler anfängt zu laufen, wenn er den ersten Piepton hört, den zweiten Marker vor dem halben Intervall-Piepton erreicht und vor dem dritten Piepton zum Startpunkt zurückläuft. Dieses Hin- und Herlaufen wird als ein Shuttle betrachtet. Der Spieler erhält dann eine Erholungsphase von 10 Sekunden vor dem nächsten Shuttle oder Level. Auf jeder Ebene nimmt der Zeitunterschied zwischen den Signaltönen ab.
Ein Spieler startet bei Geschwindigkeitsstufe 5, die aus einem Shuttle besteht. Die nächste Geschwindigkeitsstufe, die 9 ist, besteht ebenfalls aus einem Shuttle. Geschwindigkeitsstufe 11, der nächste Schritt, hat zwei Shuttles, während Stufe 12 drei und Stufe 13 vier hat. Es gibt acht Shuttles pro Level ab 14 aufwärts. Stufe 23 ist die höchste Geschwindigkeitsstufe in einem Jo-Jo-Test, aber noch ist niemand in die Nähe gekommen. Jedes Shuttle legt eine Strecke von 40 Metern zurück, und die akkumulierte Entfernung ist eine Summe der zurückgelegten Strecken auf jeder Geschwindigkeitsstufe. Bei jedem Shuttle wird die Zeit, die zur Fertigstellung des Shuttles benötigt wird, zusammen mit der kumulierten Entfernung aufgezeichnet.
Wenn ein Spieler zu irgendeinem Zeitpunkt nicht in der Lage ist, zum Ausgangspunkt zurückzukehren, erhält er eine Warnung und muss dieses Shuttle erneut abschließen. Scores und Zeiten werden dann berechnet.
Die folgende Tabelle ist ein Beispiel für die Zeiten, die für jedes Shuttle notiert wurden. Wenn ein Spieler in der 3. Runde von Level 15 versagt, ist seine Punktzahl 15.2
Der Piepmechanismus wird von jeder Standard-Yo-Yo-Software ausgeführt, selbst ein einfaches YouTube-Video mit nur dem Audio würde ebenfalls ausreichen. Wie dieser.
Die Beep-Nomenklatur ist ziemlich einfach.
1 Piepton : Die Geschwindigkeit bleibt gleich und das nächste Shuttle hat begonnen
2 Pieptöne: Die Geschwindigkeit für das nächste Level hat sich erhöht und das Shuttle hat begonnen.
Warum werde ich so schnell müde?
Selbst wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, werden Sie in einem Yo-Yo-Test wahrscheinlich nicht sehr gut abschneiden. Hier ist der Grund,
Ich konnte bis Level 15.8 laufen, was gemäß der obigen Tabelle ungefähr 1 km beträgt. Ich kann jedoch bequem 4–5km ohne Pause laufen, warum ermüdet der Körper im ersten Fall so leicht ?
Der Grund ist die Erholungsphase. Unser Körper ist darauf trainiert, einen Zustand der Homöostase zu erreichen, der ein Zustand des Gleichgewichts ist, wenn er durch einen externen Agenten gestört wird. Wenn wir lange Strecken laufen / joggen, wird unsere Atmung auf unser Tempo abgestimmt, und unser erreichtes Gleichgewicht ist das Tempo, mit dem wir laufen. Alles, vom Sauerstoffbedarf der Muskeln bis zur vom Herzen gepumpten Blutmenge, läuft synchron mit unserem Joggingtempo, das konstant wird. In einem Yo-Yo-Test müssen wir nach einem kurzen Stoß aufhören, was wie ein externer Agent für die Homöostase wirkt, und dann fangen wir wieder an zu laufen. Der Körper hat also nie wirklich die Chance, einen Gleichgewichtszustand zu erreichen, da die Menge des gepumpten Blutes zunimmt und der Sauerstoffbedarf des Körpers und der Muskeln zunimmt.
Wann man einen Jo-Jo-Test stoppt
Es ist ziemlich bemerkenswert, ein Level von 16 zu erreichen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie erkennen sollten, wann Sie den Test abbrechen müssen. Jeder Körper ist anders. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt atemlos fühlen, immense Schmerzen in Brust und Bauch, Schwindel, ist es Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen. Bitte tun Sie es. Schwindel wird normalerweise verursacht, wenn es einen plötzlichen Blutdruckabfall gibt, sich hinzusetzen und kaltes Wasser zu trinken, ist ein guter Weg, um Ihren Blutdruck wieder auf Kurs zu bringen.
Weiser Rat
Lass das 20-minütige Cardio fallen und ersetze es durch einen Jo-Jo-Test.
