Atemübungen für Kinder

Für die meisten von uns ist das Atmen ein automatischer Prozess, den wir kaum bemerken. Der einfache Akt des Ein- und Ausatmens kann jedoch einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und Gedanken haben. Tiefes Atmen wird seit langem als Entspannungstechnik verwendet und ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene hilfreich.

„Indem wir Kindern Atemübungen beibringen, geben wir ihnen ein wertvolles Werkzeug für ihren Werkzeugkasten“, sagt Stephanie Richardson, LCSW, Teamleiterin für Sozialarbeit in der Notaufnahme von Children’s Health℠. „Kinder können durch tiefes Atmen den ganzen Tag über helfen, egal ob sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, sich entspannen oder schlafen gehen müssen, ihren Körper nach dem Training beruhigen oder einfach nur pausieren und zurücksetzen, wenn sie hoch sind Energie.“

Erfahren Sie mehr über Atemübungen für Kinder, um Stress und Angst abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Wie können Atemübungen Kindern und Jugendlichen helfen?

Atemübungen können Kindern und Jugendlichen helfen, indem sie:

• Den Körper entspannen
• Den Geist neu fokussieren
• Stress und Angst reduzieren
• Senkung der Herzfrequenz
• Erhöhung des Sauerstoffgehalts des Körpers, was beruhigende Wirkungen haben kann

Tiefe, bewusste Atemzüge können eine Person körperlich und geistig beruhigen. Tiefe Atemtechniken aktivieren das parasympathische Nervensystem (Teil des Nervensystems, das Reaktionen auf Stress steuert) und lenken den Geist auf eine einfache Aufgabe um, die von ängstlichen Gedanken ablenkt.

Was sind Arten von Atemübungen für Kinder?

Es gibt viele verschiedene Arten von Atemübungen, die Kinder ermutigen können, tief durchzuatmen. Beispiele für Atemübungen für Kinder sind Federatmung, Ballonatmung, Blasenatmung oder Atemzüge zählen.

Bauchatmung (auch Zwerchfellatmung genannt) ist eine der einfachsten Atemübungen für Kinder, da keine Vorräte benötigt werden und die Technik jederzeit und überall angewendet werden kann. „Kinder und Jugendliche können überall Bauchatmung durchführen, ohne auf sich aufmerksam zu machen, egal ob sie sich in der Schule oder mit Freunden ängstlich fühlen“, sagt Richardson. „Dies ist eine schnelle Möglichkeit, sich im Moment zu beruhigen, z. B. vor dem Ausprobieren, während eines Wettkampfs oder einfach nur, wenn sie sich nervös fühlen.“

Wie können Sie Ihrem Kind die Bauchatmung beibringen?

Hier sind Schritte, um Ihrem Kind tiefe Bauchatmung beizubringen und zu üben:

• Bitten Sie Ihr Kind, normal zu atmen und zu bemerken, wie es sich gerade fühlt.
• Lassen Sie Ihr Kind eine Hand auf den Bauch (über dem Bauchnabel) und eine Hand auf die obere Brust legen.
• Bitten Sie Ihr Kind, durch die Nase tief einzuatmen und die Lunge mit Luft nach unten in Richtung Bauch zu füllen.
• Wenn sich ihr Bauch nach oben und außen ausdehnt, bemerken Sie, wie sich ihre untere Hand erhebt.
• Dann sagen Sie Ihrem Kind, es soll langsam durch den Mund ausatmen und die untere Hand den unteren Rücken spüren.
• Um ein langsames Ausatmen zu fördern, können Sie Ihr Kind bitten, so zu tun, als würde es Kerzen ausblasen, die Hand über den Mund halten, um den Atem zu spüren, oder sogar ein Geräusch beim Ausatmen zu machen.
• Fragen Sie Ihr Kind nach mehreren tiefen Bauchatmungen, wie es sich fühlt und ob es einen Unterschied bemerkt.

Wenn die Hand Ihres Kindes auf der Brust die einzige Hand ist, die sich beim Atmen auf und ab bewegt, ermutigen Sie es, sich darauf zu konzentrieren, die Luft tiefer in den Bauch zu bewegen. Flache Brustatmung ist eher mit ängstlicher Atmung verbunden.

Wenn Ihr Kind Bauchatmung lernt, kann es hilfreich sein, wenn es sich während der Atemübung auf den Rücken legt. Anstelle von Händen können Sie ein Objekt wie ein kleines Stofftier oder ein Buch auf den Bauch legen und versuchen, das Objekt beim Atmen auf und ab gehen zu lassen.

Weitere Tipps zur Bauchatmung für Kinder

Üben Sie, wenn Ihr Kind ruhig ist

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Unterrichten der Bauchatmung beachten sollten, ist das Üben, wenn Ihr Kind ruhig ist. Durch das Üben, wenn sich ein Kind gut fühlt, ist es in der Lage, dieses Werkzeug in Momenten von Stress oder Angst zu verwenden. Richardson empfiehlt, nachts vor dem Schlafengehen zu üben, und sagt, dass dies zu einer nächtlichen Routine werden kann, die Ihrem Kind beim Einschlafen helfen kann, unabhängig davon, ob es ängstlich ist oder nicht.

Start young

Tiefes Atmen ist ein wertvolles Werkzeug für Kinder jeden Alters. Während kleine Kinder, wie Kleinkinder, Schwierigkeiten haben, das Konzept der Bauchatmung zu verstehen, können Eltern ihnen zunächst beibringen, ihren Atem zu verlangsamen, wenn sie sich verärgert oder wütend fühlen. Kinder im Grundschulalter werden besser darauf vorbereitet sein, die Grundlagen der Bauchatmung zu erlernen.

Verwenden Sie das Zählen

Wenn Ihr Kind Bauchatmung übt, ermutigen Sie es, beim Einatmen bis drei zu zählen, machen Sie eine leichte Pause und atmen Sie dann bis vier aus. Abhängig vom Alter oder der Atemfähigkeit Ihres Kindes können sie möglicherweise längere Zählungen durchführen. Die tatsächliche Länge des Ein- und Ausatmens ist nicht so wichtig wie die Verlangsamung der Atmung und die Konzentration auf diese Aufgabe.

Passen Sie sich an, was für Ihr Kind am besten funktioniert

Eltern können sehen, was für ihr Kind am besten funktioniert, wenn sie Atemübungen unterrichten und üben. Es gibt keinen Druck, tiefes Atmen auf eine genaue oder richtige Weise zu üben. „Tun Sie, was Ihr Kind am wohlsten fühlt, denn das ist das Ziel“, ermutigt Richardson. „Je wohler sich Ihr Kind mit einer Atemübung fühlt, desto wahrscheinlicher ist es, dass es diese Technik anwendet, wenn es sie am dringendsten benötigt.“

Erfahren Sie mehr über Stress- und Angstmanagement

Stress kann auf viele verschiedene Arten auftreten und die Gesundheit eines Kindes beeinträchtigen. Lesen Sie Tipps zur Identifizierung und Bewältigung von Stress bei Kindern und Jugendlichen und erfahren Sie mehr über unsere umfassenden Dienste für Kinderpsychiatrie und -psychologie zur Unterstützung der psychischen Gesundheit von Kindern.

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