LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stehend Lenden erweiterung-30 sekunden
SITZEN ZURÜCK ÜBUNG ROUTINE:
Übung: 1: Schulter rollen x 10
Übung 2: Wirbelsäule Verlängerung/Flexion Stretch x 2
Übung 3: Seite Kurven x 2 jeder seite
Übung 4: Hamstring stretch-30 sekunden jeder seite
Übung 5: Glute Medius stretch-30 sekunden jeder seite
Übung 6: Spinal Rotationen x 5 jeder seite
Übung 7: Cat Stretch x 2 – 5 Sekunden hält
Übung 8: Sitzende Lendenwirbelstreckung – 30 Sekunden
Geben Sie Ihr Bestes mit ihnen, lassen Sie mich wissen, wie Sie gehen und stellen Sie jederzeit Fragen! Sie können mir eine E-Mail schreiben oder alternativ … der Facebook-Community beitreten.
Bleiben Sie aktiv! Bleib glücklich!
– Mike
