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Abgesehen von ein paar kleinen Fetzen in der High School und am College war ich vor meinem Kampfkunststudium noch nie in einem Kampf gewesen. Getroffen zu werden war nicht etwas, an das ich gewöhnt war, als ich vor vielen Monden zu Kung Fu kam.

Als ich anfing zu holmen, war es erschreckend, auf den Kopf geschlagen zu werden. Das erste Mal, nachdem ich während einer Runde ins Gesicht geschlagen worden war, eilte ich sofort zum Spiegel, um zu überprüfen, ob mein Gesicht eine Markierung hatte. Meine Kung-Fu-Freunde haben mich jahrelang darüber hinweggetrieben. Getroffen zu werden ist gewöhnungsbedürftig – und getroffen zu werden kann ziemlich beängstigend sein.

Warum Sie Holm brauchen

Eine Sache, die Sie ziemlich schnell in Kampfkunst und Boxen lernen, ist, dass es viel mehr Spaß macht zu schlagen als getroffen zu werden. Ich hatte im Laufe der Jahre viele Boxschüler, die es kaum erwarten konnten, Schläge zu werfen und ausgefallene Kombinationen zu lernen. Aber nur wenige, wenn überhaupt, waren begeistert von der Aussicht, zurückgeschlagen zu werden.

Dinge zu treffen macht Spaß, ist berauschend und sogar therapeutisch. Ob wir es zugeben oder nicht, die meisten von uns genießen es, Dinge auf irgendeine Weise zu treffen, gestalten, oder Form. Aber während das Werfen von Tritten, Ellbogen und Knien in der Tat aufregend sein kann, ist es eine andere Sache, diese Schläge zu erhalten. Mit Steuern bezahlen und zum Zahnarzt gehen – nicht so viel Spaß.

„Die Hälfte des Kampfes ist Verteidigung und der beste Weg, sich darauf vorzubereiten oder zu vermeiden, getroffen zu werden, ist zu wissen, wie es ist, tatsächlich getroffen zu werden.“

Alles in allem ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, sich als Kampfkünstler zu verbessern, ohne Sparring zu beherrschen. Die Hälfte des Kampfes ist Verteidigung und der beste Weg, sich darauf vorzubereiten oder zu vermeiden, getroffen zu werden, ist zu wissen, wie es ist, tatsächlich getroffen zu werden. Wenn Sie sich in den Kampfkünsten auszeichnen wollen, von Muay Thai bis Karate, Sie müssen schließlich Holm, und Holm oft. Was bedeutet, dass Sie sich die kritischen Fragen stellen werden: Wo zu holmen, wann zu holmen und mit wem zu holmen?

Wo Spar?

Bevor Sie sich entscheiden, wann Sie nach Spar gehen, müssen Sie einen Ort auswählen. Das erste, was ich tun würde, ist, den Besitzer des Standorts kennenzulernen, Inhaber, Trainer, oder Sifu. Die Leitung einer Schule oder eines Fitnessstudios gibt den Ton für den Respekt, die Disziplin und die Sicherheit ihrer Mitglieder, Teilnehmer und Schüler an.

Ich arbeitete in einer Boxhalle, wo die Stimmung des Respekts die Schule durchdrang. Ich habe nie gesehen, dass jemand ernsthaft verletzt wurde, heiße Köpfe und große Egos wurden nicht toleriert, und die Energie war ernst, aber ruhig. Eine solche Atmosphäre ist förderlich für Sparring. Seien Sie vorsichtig, Handschuhe an einem Ort mit lauter Musik und lautem Mund zu schnüren.

Wann Spar?

Jeder betritt ein Dojo, eine Boxhalle oder eine Kampfkunstschule auf einer anderen Ebene. Wenn Sie bereits Erfahrung oder Selbstverteidigungstraining wie beim Militär hatten, können Sie eher früher als später zum Sparring bereit sein. Wenn alle Dinge gleich sind, ist ein Minimum von sechs Monaten Übung vor dem Sparring in der Regel eine gute Empfehlung.

„Wenn alle Dinge gleich sind, ist ein Minimum von sechs Monaten Übung vor dem Sparring in der Regel eine gute Empfehlung.“

Abgesehen davon können Sie beim Grappling früher mit dem Sparring oder Rollen beginnen, da das Grappling Ihnen die Möglichkeit bietet, nach Bedarf zu tippen und langsam zu arbeiten.

Mit wem soll man sparen?

Egal welche Aktivität Sie ausüben, vom Skifahren bis zum Tennis, der beste Weg, um besser zu werden, besteht darin, mit Menschen zu üben, die besser sind als Sie. Das gleiche gilt für Kampfsport und Boxen. Mit Sparring hilft Ihnen die Arbeit mit fortgeschritteneren Partnern nicht nur, besser zu werden, sondern ist auch sicherer.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, mit jemandem, der besser ist als Sie, in einen Ring zu treten. Sie könnten denken, dies scheint ein todsicherer Weg zu sein, sich verprügeln zu lassen. Aber je besser jemand in seiner Kampfkunst ist, desto besser hat er die Kontrolle, und Kontrolle ist das entscheidende Element, wenn es um Ihre Sicherheit im Sparring geht. Meine beiden schlimmsten Verletzungen im Boxen wurden von Leuten erlitten, die nicht so gut waren wie ich und rücksichtslose Kinder waren. Während ich dachte, wir wären Sparring, Sie waren unberechenbar und undiszipliniert.

Sparring 101

• Fang erst an, wenn du bereit bist. Finden Sie zuerst einen Ausbilder oder Coach, dem Sie vertrauen, und fragen Sie ihn dann, wann Sie bereit sind. Fragen Sie sich dann, ob Sie bereit sind. Wenn Sie sechs Monate lang nicht mindestens dreimal pro Woche trainiert haben, sollten Sie wahrscheinlich mehr Wiederholungen einlegen, bevor Sie zu Spar wechseln.
• Nur Spar an einem Ort, wo Respekt fest in der Kultur verwurzelt ist. Dies beginnt mit dem Eigentümer und Trainer und rieselt zu den Studenten und Kämpfer. Wenn es viel Haltung und Ego gibt, dreh dich um und finde einen anderen Ort.
• Verbessere dein Sparring. Beginnen Sie langsam, in einem Schattenboxen-Tempo. Finden Sie Ihren Rhythmus und lernen Hits mit Progression zu nehmen.
• Spar mit Menschen auf Ihrem Niveau und besser. Fortgeschrittene Kampfkünstler und Kämpfer haben in der Regel eine bessere Kontrolle und wissen, wie man sie anwählt oder auf geeignete Ebenen herunterwählt.
• Stimmen Sie den Regeln immer vorher zu. Wie hart wirst du gehen? Besprechen Sie, was tabu ist. Zum Beispiel, „Lass uns nur Jabs arbeiten,“ Oder, „Nur Körperschüsse arbeiten.“ Haben Sie keine Angst, anzuhalten oder zu sprechen, wenn Ihr Sparringspartner nicht fair spielt. Sparring ist kein Kampf – es ist Übung. Es ist Arbeit und Sie versuchen beide, sich gegenseitig zu helfen, besser zu werden, nicht beweisen, wer härter ist.
• Ausrüstung ist unerlässlich. Tragen Sie für Vollkontakt-Sparring immer eine Kopfbedeckung und ein Mundstück. Immer. Für Boxen und Muay Thai verwenden Sie 16-Unzen-Handschuhe (die mehr Polsterung als leichtere Handschuhe bieten) sowie Schienbeinschoner zum Treten. Und, Leute, es ist wahrscheinlich keine schlechte Idee, eine Tasse zu tragen. Es braucht nur einen Tiefschlag, um es zu einem ziemlich schlechten Tag zu machen.
• Entspannen Sie sich. Ich bin davon überzeugt, dass die schwierigste körperliche Fähigkeit darin besteht, in einem Kampf entspannt zu bleiben. Dein größter Gegner wirst immer du selbst sein, deine eigene Angst und deine eigene Spannung. An der Oberfläche geht es beim Sparring darum, deine Fähigkeiten in einer bestimmten Kampfdisziplin zu verbessern. Hinter dem Schlagen und Ringen stehen jedoch Lektionen fürs Leben, wie man sich der Angst stellt und bereit ist, sich selbst zu stellen. Deinen inneren Frieden während eines physischen Kampfes zu finden, ist eine transzendierende Lektion, die nicht leicht zu erlernen ist. Es beginnt mit der Fähigkeit, sich zu entspannen.

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