Hintergrund: Viele Menschen dehnen sich vor oder nach sportlichen Aktivitäten. Normalerweise besteht der Zweck darin, das Verletzungsrisiko zu verringern, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren oder die sportliche Leistung zu verbessern. Dies ist ein Update eines Cochrane Review, der erstmals 2007 veröffentlicht wurde.
Ziele: Ziel dieses Reviews war es, die Auswirkungen von Dehnungen vor oder nach dem Training auf die Entwicklung von verzögert einsetzendem Muskelkater zu bestimmen.
Suchstrategie: Wir durchsuchten das Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized Register (bis 10.August 2009), das Cochrane Central Register of Controlled Trials (2010, Ausgabe 1), MEDLINE (1966 bis 8. Februar 2010), EMBASE (1988 bis 8. Februar 2010), CINAHL (1982 bis 23. Februar 2010), SPORTDiscus (1949 bis 8. Februar 2010), PEDro (bis 15.Februar 2010) und Referenzlisten von Artikeln.
Auswahlkriterien: Geeignete Studien waren randomisierte oder quasi-randomisierte Studien zu allen Dehntechniken vor oder nach dem Training, die zur Vorbeugung oder Behandlung von verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) entwickelt wurden. Damit die Studien einbezogen werden konnten, musste die Dehnung kurz vor oder kurz nach dem Training durchgeführt und der Muskelkater beurteilt werden.
Datenerhebung und -analyse: Das Risiko einer Verzerrung wurde mit dem ‚Risk of Bias‘ -Tool der Cochrane Collaboration und die Qualität der Evidenz mit GRADE bewertet. Schätzungen der Dehnungseffekte wurden auf eine gemeinsame 100-Punkte-Skala umgerechnet. Die Ergebnisse wurden in Metaanalysen mit fixem Effekt zusammengefasst.
Hauptergebnisse: Zwölf Studien wurden in die Überprüfung einbezogen. Dieses Update enthält zwei neue Studien. Eine der neuen Studien war eine große Feldstudie mit 2377 Teilnehmern, von denen 1220 Placebos erhielten. Alle anderen 11 Studien waren klein, mit zwischen 10 und 30 Teilnehmern, die die Dehnungsbedingung erhielten. Zehn Studien waren laborbasiert und zwei weitere waren feldbasiert. Alle Studien waren entweder einem moderaten oder einem hohen Bias-Risiko ausgesetzt. Die Qualität der Evidenz war gering bis mäßig.Es gab ein hohes Maß an Konsistenz der Ergebnisse in allen Studien. Die gepoolte Schätzung zeigte, dass das Dehnen vor dem Training die Schmerzen einen Tag nach dem Training um durchschnittlich einen halben Punkt auf einer 100-Punkte-Skala reduzierte (mittlere Differenz -0,52, 95% KI -11,30 bis 10,26; 3 Studien). Das Dehnen nach dem Training reduzierte die Schmerzen einen Tag nach dem Training um durchschnittlich einen Punkt auf einer 100-Punkte-Skala (mittlere Differenz -1,04, 95% -KI -6,88 bis 4,79; 4 Studien). Ähnliche Effekte zeigten sich zwischen einem halben Tag und drei Tagen nach dem Training. Eine große Studie zeigte, dass das Dehnen vor und nach dem Training den Spitzenschmerz über einen Zeitraum von einer Woche um durchschnittlich vier Punkte auf einer 100-Punkte-Skala reduzierte (mittlere Differenz -3,80, 95% CI -5,17 bis -2,43). Dieser Effekt ist zwar statistisch signifikant, aber sehr gering.
Schlussfolgerungen der Autoren: Die Evidenz aus randomisierten Studien legt nahe, dass Muskeldehnungen, unabhängig davon, ob sie vor, nach oder vor und nach dem Training durchgeführt werden, bei gesunden Erwachsenen keine klinisch signifikante Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkater bewirken.
