Die übliche Ergänzung, die Ihre wunden, steifen Muskeln beruhigen kann

• Die tägliche Einnahme von Fischöl kann Muskelkater, Steifheit und Schwellungen reduzieren und die Bewegungsfreiheit verbessern, so eine neue Studie im Journal der International Society of Sports Nutrition.
• Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl schützen die Zellen um Ihre Muskelfasern und wirken entzündungshemmend.
• Das Hinzufügen dieser Nahrungsergänzungsmittel — oder Vollwertquellen für Omega—3-Fettsäuren wie Fisch, Nüsse oder Samen – kann Ihrer Muskelfunktion und Leistung als Läufer zugute kommen.

Nach einem harten Training ist mit Muskelkater zu rechnen. Und während Schaumrollen, Dehnen oder aktive Formen der Erholung wie Spazieren gehen oder Rad fahren helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern, kann Fischöl — die übliche Ergänzung, die Sie so ziemlich überall finden können — auch helfen, nach neuen Forschungen.

Die kleine Studie, die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, umfasste 16 Männer, die zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet wurden. Man konsumierte acht Placebo-Kapseln (300 Milligramm Maisöl) pro Tag für acht Wochen vor dem Trainingsteil der Studie und dann für fünf Tage danach. Der andere konsumierte acht Fischöl-Fischöl-Ergänzungen (300 mg) pro Tag für 62 Tage (vor, während und nach dem Trainingsteil), die sowohl EPA als auch DHA enthielten — zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren.

Im Übungsteil der Studie führten die Teilnehmer sechs Sätze von 10 Hantelprediger-Locken durch – die auf einer Predigerbank oder einer Schrägbank ausgeführt werden, bei der Ihr Oberarm die Bank nicht verlässt — in verschiedenen Winkeln mit 90 Sekunden Pause dazwischen. Diese Übung betont die exzentrische Kontraktion oder die Absenkphase einer Übung, in der Ihr Muskel verlängert wird.

Vor, unmittelbar nach und ein, zwei und fünf Tage nach dem Training maßen die Forscher unter anderem den Bewegungsumfang des Ellenbogengelenks, Muskelkater, Muskelsteifheit und Muskelschwellung der Teilnehmer.

Die Ergebnisse? Diejenigen, die die Fischölpräparate einnahmen, waren weniger steif und wund, ihre Muskeln waren nicht so geschwollen und ihre Bewegungsfreiheit war höher als diejenigen, die die Placebo-Präparate einnahmen. Und während die Forscher nicht 100 Prozent sicher sind, warum das Fischöl zu helfen schien, glauben sie, dass seine Omega-3-Fettsäuren die Zellen um Ihre Muskelfasern schützen und als entzündungshemmendes Mittel wirken. (Mikrorisse in Ihren Muskeln beim Training verursachen Entzündungen, die wiederum zu Muskelschmerzen und -schmerzen führen.)
Es gibt jedoch einige Einschränkungen für die Studie. Zum einen war die Stichprobengröße sehr klein und sie analysierten nur eine Art exzentrischer Kontraktion — die Absenkphase einer Bizepslocke.

Aber Eisuke Ochi Ph.D., Studienkoautor und außerordentlicher Professor für Biowissenschaften und angewandte Chemie an der Hosei University in Japan, sagte Runner’s World, dass er „glaube, dass unsere Ergebnisse an andere Arten von Übungen angepasst werden könnten, da die meisten Workouts exzentrische Kontraktionen enthalten.“ Zum Beispiel bergab laufen oder das „Absenken“ von Übungen wie Beinheben oder Bizeps-Locken.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Studie von einem in Japan ansässigen Fischunternehmen gesponsert wurde, das die Fischölergänzungen zur Verfügung stellte. Immer noch, nach der Methodik der Studie, Sie „waren nicht an der Datenerfassung oder Dateneingabe beteiligt.“

Außerdem ist diese Studie nicht die erste, die den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Muskelregeneration herstellt. Zum Beispiel fand eine kürzlich im FASEB Journal veröffentlichte Studie heraus, dass sie den Muskelverlust aufgrund von Nichtgebrauch verlangsamen können — wie wenn Sie verletzt sind und nicht in der Lage sind, Ihre üblichen Workouts zu machen.

Mehr Forschung muss getan werden, bevor feste Schlussfolgerungen gezogen werden können — Ochi sagt, dass sie auch dabei sind, eine ähnliche Studie durchzuführen, die untersucht, ob Fischöl die Ausdauerleistung unterstützt oder nicht. In der Zwischenzeit kann es nicht schaden, Ihre Ernährung mit mehr omega-3-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Samen oder Nüssen zu stärken. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass sie auch Ihre Herz- und Immunsystemfunktion stärken können.