Purvottanasana bedeutet intensive nach Osten ausgerichtete Strecke. Wenn die Sonne „im Osten aufgeht und im Westen untergeht“, ist der Osten als die Richtung des Neuanfangs und des aufkeimenden Potenzials bekannt. In der Plankenhaltung stützen wir uns auf die Kraft der Kern- und Beinmuskulatur sowie die Unterstützung der Schultern unter dem Herzen.
Hinweis: Wenn Sie ein Anfänger sind, der mit Purvottanasana zu kämpfen hat, üben Sie Ihre Haltung mit der Unterstützung eines Stuhls. Setzen Sie sich in die Nähe der Vorderkante des Sitzes und wickeln Sie Ihre Hände um die Hinterkante. Atme ein, während du dein Becken anhebst, und strecke dann jedes Bein mit einem Einatmen.
Einstieg in die Plankenhaltung nach oben:
Beginne in Dandasana (Stabhaltung). Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften mit den Fingerspitzen direkt hinter Ihrem Gesäß. Richten Sie Ihre Finger entweder auf Ihren Körper, was häufiger vorkommt, oder von Ihrem Körper weg. Wenn Sie sie auf Ihren Körper richten, sind Ihre Schultern weniger offen, aber es ist eine großartige Dehnung für Ihre Handgelenkbeuger. Wenn Sie einen eingeschränkten Bewegungsbereich des Handgelenks haben, kann diese Haltung weh tun und wird nicht empfohlen.
Wenn Sie Ihre Finger von Ihrem Körper weg zeigen, sind Ihre Schultern offener und ermöglichen eine größere Dehnung in Ihrer Brust, aber es ist wahrscheinlicher, dass sich Ihr Ellbogen überstreckt. Wenn Sie Probleme mit einer Überstreckung der Ellbogen haben, kann diese Haltung für Sie unangenehm sein. Wenn du dich in Purvottanasana bewegst, könntest du jemanden die Außenseite deiner Arme nach innen drücken lassen, um deine Ellbogen zu stabilisieren.
Halten Sie nun Ihre Beine entlang der Matte ausgestreckt, oder beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden, wenn Sie etwas ändern müssen. Atme aus und hebe deinen Po vom Boden ab und drücke deine Hüften nach oben. Wenn Sie in Position kommen, drücken Sie durch Ihre Daumen und großen Zehen. Strecken Sie Ihre Beine nacheinander und vermeiden Sie es, Ihr Gesäß zu verhärten. Idealerweise sollte Ihr Oberkörper parallel zum Boden sein, aber es kann einige Zeit dauern. Unterstützen Sie das Anheben Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken drücken.
Wenn du dich in eine Haltung bewegst, solltest du deinen Hals verlängert halten (du wirst gegen die Schwerkraft kämpfen, indem du deinen Kopf nach unten ziehst). Wenn Sie sich in Purvottanasana wohl fühlen, sollten Sie ein leichtes Kinn halten, während Sie die Krone Ihres Kopfes in Richtung Boden senken. Sie möchten dabei keine Kompression in Ihrer Wirbelsäule spüren. Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig, halten Sie die Haltung für 30 Sekunden. Setzen Sie sich beim Ausatmen wieder in Dandasana.
Vorteile der nach oben gerichteten Plankenhaltung:
- Stärkt Trizeps, Handgelenke, Rücken und Beine
- Streckt Schultern, Brust und vordere Knöchel
- Befreit Ihren Geist
- Hält Sie offen für neue Möglichkeiten
