Die Psychologiegruppe Fort Lauderdale

Von Dr. Tali Berliner

“ Treten Sie auf einen Riss, brechen Sie Ihrer Mutter den Rücken“

Wie viele sind Sie Aberglauben oder allgemeinen Gedanken zum Opfer gefallen, die der bekannten Redewendung oben ähneln? Haben Sie sich zum Beispiel gedacht: „Wenn ich diese Ampel mache, bekomme ich den Job, für den ich interviewe.“ Oder: „Wenn ich mir nicht die Haare geschnitten hätte, hätte er sich nicht von mir getrennt.“ Oder das allzu bekannte: „Wenn ich nur meine Glücksunterwäsche getragen hätte, hätten wir das Spiel gewonnen!“

In der Welt der professionellen Psychologie wird diese Art des fehlerhaften Denkens magisches Denken genannt.

Magisches Denken ist per Definition eine Art kognitiver Verzerrung oder eines ungenauen Denkmusters, bei dem Individuen glauben, dass ihre Gedanken oder Handlungen ein bestimmtes Ergebnis direkt beeinflussen und produzieren, entweder positiv oder negativ. Magisches Denken kann eine Quelle des Trostes sein. Es kann auch ein falsches Gefühl der Kontrolle vermitteln, wenn sich Personen verzweifelt und außer Kontrolle fühlen.

Es gibt verschiedene kognitive Verzerrungen, durch die Menschen gefangen werden, die normalerweise verwendet werden, um negative Gedanken und Emotionen zu verstärken. Diese Denkmuster halten uns fest und führen dazu, dass wir ein geringeres Selbstwertgefühl haben und insgesamt unzufriedener mit unserem Leben sind. Kognitive Verzerrungen stehen im Mittelpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und magisches Denken ist eine der häufigsten Arten von Verzerrungen.

Betrachten wir ein Beispiel

Eine Frau erzählt ihrer Freundin: „Wenn ich ein paar Pfunde verliere, werde ich mich hübsch fühlen und ich weiß, dass ich meinen nächsten Freund treffen werde.“ Mit anderen Worten, mein neuer Körper wird mir das Glück und das Leben bringen, auf das ich warte. Dies ist ein Beispiel für klassisches magisches Denken.

Der Freund, der dich unterstützt, sagt: „Mach es auf jeden Fall! Beginnen Sie mit der Diät, über die wir gesprochen haben.“

Diese Frau beginnt mit einer Diät und eliminiert bestimmte Lebensmittel aus ihrem Alltag und beginnt, ein paar Pfunde zu verlieren. Ein paar Wochen vergehen und sie hat noch niemanden getroffen, mit dem sie sich verabreden möchte. Sie ist verwirrt, da sie viel Kontakte knüpft, ihren neuen Körper zur Schau stellt und dennoch keinen Freund hat.

Als nächstes beschließt sie, noch mehr Gewicht zu verlieren und beginnt übermäßig zu trainieren. Bald darauf wird die Frau mit ihrer Diät- und Trainingsroutine immer starrer und glaubt, dass dieses Regime ihr eine romantische Beziehung bringen wird. Weil sie wachsam ist, um ihre Ernährung nicht zu ruinieren, beginnt sie, gesellschaftliche Zusammenkünfte zu vermeiden. Sie verliert viel Gewicht. Sie fühlt sich ängstlich, wenn sie in der Nähe von Essen ist und weniger Energie hat als früher. Depressionen und Gefühle der Niederlage setzen ein, da sie den Mann ihrer Träume noch nicht getroffen hat.

Während Sie vielleicht denken, dass dies ein extremes Beispiel ist, ist dies tatsächlich ein Szenario von einem früheren Kunden von mir, den ich in einem Behandlungszentrum für Essstörungen behandelt habe. Und während alles magische Denken nicht zu einer Essstörung führt, kann es sicherlich eine Person in ein Kaninchenloch von Gedanken und Verhaltensweisen führen, die jemanden dazu bringen, sich weniger würdig und weniger zufrieden mit seinem Leben zu fühlen.

Umgang mit magischem Denken

Wenn wir lernen können, diese Art des Denkens zu identifizieren, können wir daran arbeiten, diese Gedanken herauszufordern und die allgemeine Lebenszufriedenheit zu verbessern. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr magisches Denken herausfordern können:

1. Nennen Sie es! Jetzt, da Sie wissen, was magisches Denken ist, fangen Sie an, es zu bemerken und sogar zu benennen, wenn Sie sich darauf einlassen. Dies wird Ihnen helfen, bewusster zu werden und Ihnen mehr Möglichkeiten zu geben, es herauszufordern.
2. Sag es laut! Manchmal müssen wir unsere Gedanken laut hören, um zu erkennen, wie lächerlich / falsch sie wirklich sind. „Eine beliebige Zahl auf einer kleinen Maschine wird mich lieben?!?!“
3. Werden Sie Detektiv! Suchen Sie nach Beweisen für und gegen den Gedanken, um seine Glaubwürdigkeit und Macht zu nehmen (dh je mehr ich mich auf mein Aussehen konzentriere, desto unglücklicher werde ich; Ich bin gereizter und weniger in der Lage, Kontakte zu knüpfen; Eine Zahl auf einer Skala kann nichts in meinem Leben „reparieren“).
4. Ersetzen Sie es! Wenn Sie genügend Beweise gegen den Gedanken gefunden haben, um zu beweisen, dass er fehlerhaft ist, finden Sie einen neutralen oder positiven Gedanken, durch den Sie ihn ersetzen können (dh die Zahl auf der Skala kann mir kein Glück bringen; Mir geht es so gut, wie ich bin; der beste Partner ist derjenige, der mich für mich schätzt; Ich werde mich auf insgesamt gesunde Gewohnheiten wie Schlaf, Achtsamkeit, moderate Bewegung, Zeit mit Freunden / Familie konzentrieren).
5. Wiederholen Sie sich! Fangen Sie an, den Gedanken mit den Beweisen und neuen Gedanken zu widerlegen, die Sie immer wieder geschaffen haben; Wiederholung führt zu Vertrautheit und wird Ihnen helfen, Sie davon zu überzeugen, dass dieser Gedanke wirklich ungenau ist.
6. Sei nett zu dir selbst! Übe immer Selbstmitgefühl und gönne dir eine Pause; Du bist ein Mensch und kannst diese Gedanken weiterhin haben; sie müssen jedoch nicht mehr so viel Macht über Ihre Entscheidungen und Ihr Leben haben.

Die harmlose Seite des magischen Denkens

Manchmal können diese Gedanken beruhigend und / oder harmlos für uns und unsere geistige Gesundheit sein. Wenn wir zum Beispiel trauern und etwas sehen, das uns an diejenigen erinnert, die wir verloren haben, führt uns dies oft dazu, dass wir denken, dass sie in diesem Moment bei uns sind – das ist ein beruhigender / harmloser Gedanke, der möglicherweise nicht in Frage gestellt werden muss.

Magisches Denken in seiner milderen Form ist kein Problem und muss nicht korrigiert werden. Es ist wichtig zu bewerten, ob das fehlerhafte Gedankenmuster Sie in Bedrängnis bringt oder Sie zu schädlichen / unproduktiven Verhaltensweisen veranlasst. Dann stellen wir fest, dass der Gedanke herausgefordert werden muss und nicht länger Teil unseres täglichen Schemas bleibt.

Dr. Tali Berliner ist Therapeutin an der Psychology Group Fort Lauderdale und Expertin für kognitive Verhaltenstherapie. Rufen Sie 954-488-2933 x 6 an oder senden Sie noch heute eine E-Mail, wenn dieser Beitrag bei Ihnen Anklang gefunden hat, um zu besprechen, wie ihre Dienste Ihnen helfen können.