Nehmen Sie einen bequemen Platz ein und richten Sie Ihren inneren Blick auf Ihr drittes Auge zwischen Ihren Augenbrauen. Beginnen Sie in Gyan Mudra mit gestreckten Armen, den Handrücken auf den Knien und den Daumen- und Zeigefingerspitzen, die sich sanft berühren. Chant saa (repräsentiert Unendlichkeit, den Kosmos und den Beginn der Zeit); dann bringen Sie die Spitzen Ihrer Daumen zu den Spitzen Ihrer Mittelfinger und sagen Sie taa (Leben und Existenz); als nächstes bringen Sie die Spitzen Ihrer Daumen zu den Spitzen Ihrer Ringfinger und sagen naa (Tod, Veränderung und Transformation); Schließlich bringen Sie die Spitzen Ihrer Daumen und kleinen Finger zusammen und sagen maa (Wiedergeburt). Verbringen Sie ungefähr 3-4 Sekunden mit jedem Mantra und Finger. Wiederholen Sie den Zyklus 11 Minuten lang. Beginne mit einer normalen Innenstimme für 2 Minuten; dann wechsle zu einem Flüstern für 2 Minuten; dann chant leise für 3; komm zurück zu einem Flüstern für 2; dann chant laut für 2. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich die Energie jedes Klangs durch Ihr Kronenchakra, das sich oben auf Ihrem Kopf befindet, nach unten und durch Ihr drittes Auge nach außen bewegt. Nachdem Sie fertig sind, lassen Sie Ihre Finger los und sitzen Sie 1 Minute lang still.
Siehe auch Die Gehirnforschung hinter der Meditation
