Fußpositionierung & Winkel
Genau wie bei den meisten Übungen und Muskelgruppen: Es gibt die Standardmethode, um es auszuführen, und dann gibt es eine modifizierte Art, es auszuführen. Ich finde, dass ich, um den Vastus Medialis wirklich zu treffen (in dem ich mich von nun an als Tränenmuskel bezeichnen werde, angesichts seiner Form, wenn er vollständig gebeugt ist), eine Standardübung ändern muss, indem ich meine Füße positioniere oder der Winkel meiner Füße etwas anders.
Dies muss nicht einmal eine große Menge sein, und ein großer Teil davon kommt auch von Ihrer Denkweise und Fähigkeit, sich beim Training bewusst auf einen bestimmten Muskel zu konzentrieren, so dass er auf dem Höhepunkt jeder Wiederholung vollständig kontrahiert werden kann.
Nutzen Sie Iso-laterale Bewegungen
Wir sind es so gewohnt, alles mit beiden Seiten unseres Körpers (insbesondere den Beinen) zu tun, wie Gehen und Treppensteigen, dass wir dazu neigen, dasselbe im Fitnessstudio zu tun. Es gibt viele Übungen, die sehr nützlich sein können, um die Muskeln im Bein zu konditionieren und sogar zu entwickeln – besonders die Träne. Im folgenden Programm finden Sie zwei Übungen, die sich auf einbeinige Bewegungen konzentrieren: sowohl eine Pressbewegung als auch eine Streckbewegung.
Wenn diese für dich neu sind – übe sie. Machen Sie sich mit ihnen vertraut und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. Dies hilft nicht nur bei anderen Bereichen Ihres Trainings, wie Gleichgewicht, Koordination und größerer Symmetrie, sondern hilft Ihnen auch dabei, den einzelnen Muskel stärker zu spüren, anstatt beide Beine für eine Bewegung zu verwenden, bei der die dominantere Seite häufig die schwächere trägt.
