Die zweite jährliche Collegiate Rugby Championship findet vom 4. bis 5. Juni statt. Warum sollte es dich interessieren? Denn von diesem Sport kann man viel lernen. Die Spieler müssen in bester körperlicher Verfassung sein; Diese Jungs bringen ihren Körper bei jedem Spiel an ihre Grenzen. Krafttraining, richtige Ernährung, mentale Stärke und Ausdauer sind entscheidend für ihren Erfolg. Jason Suhy, ein Mitglied des Ohio State Rugby-Teams, sprach mit MF über die Trainingsroutinen, die sein Team verwendet, und wie das, was sie tun, Ihnen helfen kann, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.
Vergiss niemals dein Cardio
Viele Leute nehmen sich Zeit zum Heben, aber viele überspringen ihr Cardio. Rugby-Spieler laufen so viel wie Fußballspieler, aber sie sind größer und stärker — und sie bekommen diesen Weg, indem sie umschalten, wie weit und wie schnell sie laufen. „Distanzläufe, 1.000-Meter-Shuttles, Partnerläufe, Sprints“, sagt Suhy, ein Buckeye sowie ein Mitglied der United States Army. „Wir machen das Sonntag, Montag, Dienstag, Mittwoch, dann machen wir nur am Freitag eine Konditionssitzung.“ Diese Variationen lassen ihren Körper raten, was bedeutet, dass sie Fett verbrennen, ohne Muskeln zu opfern.
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Finde immer Wege, dich selbst zu pushen
Das brutalste Training, mit dem Rugby-Spieler konfrontiert sind, ist der Beat-Test. Dieses zermürbende Zeichen der Ausdauer erfordert, dass Athleten 20-Yard-Sprints im Takt eines Metronoms absolvieren. Das Tempo beginnt langsam und nimmt allmählich zu, bis sich die Athleten mit Sprintgeschwindigkeit bewegen, was sicherstellt, dass jede Wiederholung härter ist als die letzte.
„Theoretisch haben ein paar Leute sie fertiggestellt“, sagt Suhy. „Angeblich haben David Beckham und einige große Fußballer es beendet, aber es ist bösartig.“ Denken Sie daran, es ist wichtig, sich im Fitnessstudio zu pushen. Kurbeln Sie am Ende Ihres nächsten Lifts ein paar Sprints an und versuchen Sie jedes Mal, mehr zu tun. Oder richten Sie Ihren Fortschritt so ein, dass Sie Ihre Maximalwerte jeden oder zwei Monate testen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das Sie schlagen können, bleiben Sie motiviert.
Schwere Gewichte sind ein Muss
Wie alle großen Athleten heben Rugbyspieler schwer. Und oft. „Wir machen montags und mittwochs Rugby-Lifte“, sagt Suhy. „Aber jeder einzelne in diesem Team, weil wir es schaffen wollen, hebt so ziemlich jeden Tag.“ Und sie sprechen nicht über Bizepslocken oder Beinverlängerungen. Große, zusammengesetzte Bewegungen, die viele Muskelgruppen und Stabilisatoren rekrutieren, helfen dabei, Ihre Kraftzuwächse zu maximieren. Die Spieler machen Pyramiden für ihre großen Übungen, was bedeutet, dass sie einen Satz von sechs Wiederholungen machen, dann ruhen, dann einen Satz von fünf, dann ruhen, bis hin zu einem einzigen Wiederholungssatz. Dann werden sie wieder arbeiten. Fügen Sie den niedrigsten Wiederholungssätzen Gewichte hinzu. Sobald Sie Ihren letzten Rep getroffen haben, sollte es etwas in der Nähe Ihres 1RM sein.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Viele Jungs versuchen, sich zu vermehren und schlagen am Ende Nudeln und Reis, was sie alles andere als sportlich aussehen lässt. Suhy nimmt zu, indem er mehr Obst isst, das Kohlenhydrate enthält, die aus natürlichem Zucker stammen. „Ich versuche, vier Portionen Obst auf meinem Gemüse und Fleisch zu essen“, sagt er. Ein paar Bananen sind ein besserer Weg, um die Pfunde zu packen, als Brot zu überdosieren.
Sie sind härter als du
Vielleicht hast du schon Geschichten über Rugbyspieler und ihre grotesken Verletzungen gehört. Immerhin spielen sie Fußball ohne Pads. „Ein Typ rannte und tauchte ab, um zu versuchen, den Ball abzulegen“, sagt Suhy. „Zwei Penn State Spieler tauchten über ihn und sie knallten Köpfe und der eine Kerl brach sich den Schädel, schlug ihn kalt.“ Während du also das Fitnessstudio überspringst, weil es regnet, klopfen sich diese Jungs bewusstlos. Denkanstoß.
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