Jasons Ganzkörper-Kettlebell-HIIT-Training
Ich mag dieses Training aus einer Reihe von Gründen:
- Es ist schnell und dauert ungefähr 30 Minuten von Anfang bis Ende, einschließlich eines schnellen Aufwärmens vor dem Start und eines Abkühlens am Ende.
- Es erfordert nur ein Gerät – eine Kettlebell, was es zu einem idealen Training zu Hause, auf Reisen oder bei schönem Wetter macht und Sie nach draußen gehen möchten.
- Es ist ein hochintensives Intervalltraining, daher ist es sehr effektiv, um in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.
- Es ist vollmundig, so dass es nur 2 – 3 mal pro Woche für maximale Wirksamkeit abgeschlossen werden muss.
Die Übungen:
- Kettlebell Schaukeln
- Push-Ups
- Becher Puls Kniebeugen
- Kreuzheben
- Aufrecht Reihen
Timed Intervall Training:
- 45 Kettlebell Schaukeln
- 15 Sekunden Rest
- 45 sekunden Push-Ups
- 15 sekunden Rest
- 45 Sekunden Becher Kniebeugen
- 15 Sekunden Rest
- 45 Sekunden Kreuzheben
- 15 Sekunden Rest
- 45 Sekunden Aufrechte Reihen
- 60 Sekunden Rest
Wiederholen Sie diese Schaltung 3-4 mal.
Keine Uhr/Timer? Kein Problem, versuchen Sie dies:
- 25 Wiederholungen Kettlebell Schwingt
- Lassen Sie die Herzfrequenz < 80%
- 25 Wiederholungen Liegestütze
- Lassen Sie die Herzfrequenz < 80%
- 25 Wiederholungen Becher Kniebeugen
- Lassen Sie die Herzfrequenz < 80%
- 25 Wiederholungen Kreuzheben
- Lassen Sie die Herzfrequenz < 80%
- 25 Wiederholungen Aufrechte Reihen
- Lassen Sie die Herzfrequenz < 70
Wiederholen Sie diese Schaltung 3-4 mal.
Möchten Sie ein individuelles Training für Ihren Körper und Ihre Ziele? Buchen Sie eine kostenlose Sitzung mit einem Personal Trainer für Erstkunden, indem Sie das folgende Formular ausfüllen. Es gelten einige Einschränkungen.
- LESEN SIE VOR DEM TRAINING:
- Elevate Fitness empfiehlt dringend, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren.
- Sie sollten in guter körperlicher Verfassung sein und an der Übung teilnehmen können.
- Elevate Fitness ist kein lizenzierter medizinischer Leistungserbringer und erklärt, dass es keine Expertise bei der Diagnose, Untersuchung oder Behandlung von Erkrankungen jeglicher Art oder bei der Bestimmung der Wirkung einer bestimmten Übung auf einen medizinischen Zustand hat.
- Sie sollten verstehen, dass bei der Teilnahme an einer Übung oder einem Übungsprogramm die Möglichkeit von Körperverletzungen besteht. Wenn Sie an dieser Übung oder diesem Trainingsprogramm teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigenes Risiko tun, freiwillig an diesen Aktivitäten teilnehmen, das gesamte Verletzungsrisiko für sich selbst übernehmen und Elevate Fitness und seine Mitarbeiter und Mitarbeiter von allen bekannten oder unbekannten Ansprüchen oder Klagegründen freistellen, die sich aus der Nutzung dieses oder eines Trainingsprogramms ergeben.
LESEN SIE VOR DEM TRAINING:
Elevate Fitness empfiehlt dringend, dass Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt konsultieren.
Sie sollten in guter körperlicher Verfassung sein und an der Übung teilnehmen können.
Elevate Fitness ist kein lizenzierter medizinischer Leistungserbringer und erklärt, dass es keine Expertise bei der Diagnose, Untersuchung oder Behandlung von Erkrankungen jeglicher Art oder bei der Bestimmung der Wirkung einer bestimmten Übung auf einen medizinischen Zustand hat.
Sie sollten verstehen, dass bei der Teilnahme an einer Übung oder einem Übungsprogramm die Möglichkeit von Körperverletzungen besteht. Wenn Sie an dieser Übung oder diesem Trainingsprogramm teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigenes Risiko tun, freiwillig an diesen Aktivitäten teilnehmen, das gesamte Verletzungsrisiko für sich selbst übernehmen und Elevate Fitness und seine Mitarbeiter und Mitarbeiter von allen bekannten oder unbekannten Ansprüchen oder Klagegründen freistellen, die sich aus der Nutzung dieses oder eines Trainingsprogramms ergeben.
