Um die Glute Bridge With March auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Ihre Füße sollten etwa hüftbreit auseinander sein und Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihren Füßen und Hüften sein. Ihre Füße sollten knapp über Ihren Fingern liegen, wenn Sie Ihre Arme an den Seiten nach unten strecken.
Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und fahren Sie dann durch Ihre Arme, den oberen Rücken und die Fersen, um die Brücke nach oben zu schlagen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sie zu überbrücken.
Halten Sie diese Brücke, heben Sie einen Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust, als ob Sie marschieren würden. Lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen, wenn Sie das Bein anheben.
Bewegen Sie sich langsam, um das Bein anzuheben, dann senken Sie den Rücken nach unten und wechseln Sie, wobei Sie das andere Knie in Richtung Brust bringen.
Lass deine Hüften nicht durchhängen, während du marschierst. Lassen Sie auch Ihren unteren Rücken nicht übernehmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, die Gesäßmuskulatur des Beines, das unten ist, dazu zu bringen, Ihre Hüften hochzuhalten.
Vielleicht möchten Sie Ihr Bein nicht so hoch heben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Brücke zu halten. Einen kleineren Marsch zu machen bedeutet, dass jede Seite länger unabhängig arbeiten muss, was den Umzug etwas erleichtern kann.
